Как офисному работнику быстро и надолго испортить себе зрение. Вредные советы от офтальмолога

Вредный совет № 1. Кабинет должен быть максимально тесным, а воздух — сухим

Чем больше сотрудников и офисной техники на квадратный метр, тем скорее даст о себе знать дискомфорт в глазах, считает Татьяна Харитончик. Ведь вредят зрению не только мониторы компьютеров. Активные помощники в этом деле — кулеры, вентилирующие системные блоки и кондиционеры (не столь важно, на обогрев они работают или на охлаждение): во-первых, они сильно иссушают воздух, а во-вторых, обеспечивают активную миграцию пыли и патогенных микроорганизмов (особенно если среди коллег кто-то простужен). Кислородное голодание, недостаток влаги и атака бактерий органам зрения обеспечены.

— Ткани глаз очень любят естественную среду с природным микробным составом, и если вы хотите, чтобы они перестали «дышать», забудьте о том, что в кабинете есть окна, прекратите проветривания, — говорит Татьяна Харитончик.

Первыми в сухом душном помещении «сдадут» наружные оболочки глаз — роговица и конъюнктива, которые из-за чрезмерной сухости становятся восприимчивыми к инфекциям. Негативное воздействие резко усиливается, если поток воздуха от кондиционера и кулера направлен прямо на вас. Многие практиковавшие это уже побывали в офтальмологическом стационаре с такой патологией, как халязион — воспаление, закупорка железы, вырабатывающей жировую смазку глаза.

Для пущего вреда офтальмолог советует убрать из кабинета все растения, особенно кактусы. Они, по мнению специалиста, не только очищают воздух, но и дают глазам желаемое расслабление: созерцание живой зелени успокаивающе действует и на органы зрения, и на нервную систему.

Вредный совет № 2. Сидите за компьютером в позе Зю

Поднимите офисное кресло до максимума, чтобы голова находилась как можно выше экрана компьютера, сгорбитесь — шея в таком положении напряжена, мышцы и позвонки сдавливают крупные сосуды, кровоснабжающие головной мозг и глаза. Чем меньше питания они получат, тем скорее вы обратитесь к офтальмологу.

И не вздумайте соблюдать закон 4 перпендикуляров, когда глаза находятся по отношению к экрану под углом 90 градусов, под таким же углом — корпус тела по отношению к стулу, бедра по отношению к голеням, а голени — по отношению к полу! Напряжение глаз при таком раскладе минимальное! Да и выполнение этих условий требует тщательной «подгонки» мебели под анатомию конкретного человека. Какой работодатель может позволить себе такую роскошь!

Вредный совет № 3. Освещайте рабочее место с помощью энергосберегающих и люминесцентных ламп

Галогенные лампы многие считают пережитком прошлого из-за их ограниченного срока службы. Глазам от современных тенденций только хуже, утверждает офтальмолог: ровное и мягкое свечение от «лампочки Ильича», которое происходит за счет накаливания спирали, наиболее комфортно для органов зрения. А энергосберегающие лампы дневного света при всех технических и экономических преимуществах обладают эффектом микромерцания, который заставляет глазные мышцы дополнительно напрягаться. Производители, конечно, стараются, совершенствуют модели, пытаясь «убрать» эту вредную особенность, но пока, как считает доктор, их заявления имеют больше коммерческо-рекламный характер. К слову, эффект микромерцания есть и у экрана компьютера, и у смартфона, и у планшета, особенно с невысоким разрешением.

При внимательном неподвижном взгляде на мерцающее светящееся изображение замедляется моргание. Слизистая плохо увлажняется слезой, появляется ощущение песка, зуда, дискомфорта и жжения. Может возникнуть боль при движении глаз, головная боль и головокружение. Забудьте про перерывы каждый час — и синдром сухого глаза вместе с близорукостью не заставит себя долго ждать.

Способствуют чрезмерной сухости роговицы и некоторые лекарственные препараты, например противозачаточные средства. При их приеме в организме уменьшается количество эстрогена — гормона, который способствует здоровому живому блеску в глазах.

Вредный совет № 4. В перерыве спешите в курилку

Табачный дым сужает сосуды, замедляет обменные процессы в тканях. Роговица глаза и без того высушена от длительной работы за монитором, мышцы глаз устали, а тут еще удар по микроциркуляции глазных тканей.

Чтобы компенсировать недостаток кровообращения, мелкие сосуды на поверхности глаз расширяются, вызывая их покраснение. Налитые кровью глаза для любителей сигарет — обычное явление. Не обращайте на них внимания, и вслед за испорченной эстетикой придет ухудшение функций. Патологические изменения в тканях, и в первую очередь в глазных мышцах, постепенно будут усугубляться.

Вредный совет № 5. Давая отдых глазам, ограничьтесь компьютерными программами зрительной гимнастики

По мнению доктора, полного расслабления органов зрения при компьютерной гимнастике добиться невозможно, поскольку они не исключают контакта со светящимся и мерцающим объектом, а движения глазных яблок при подобных тренировках ограничены размерами экрана.

Есть несколько вариантов расслабления глаз. Первый — свободный блуждающий взгляд вдаль, как это происходит при рассматривании пейзажей за окном. Второй — глаза плотно закрыты и тело максимально расслаблено. Третий — строить глазки коллегам, подмигивать, делать глазами «пли!» и… смеяться. При искренней улыбке происходит непринужденное расслабление мышц лица и окологлазных мышц, организм наполняется серотонином, поднимая общий тонус. Но тем, кто жаждет носить очки, такое времяпрепровождение будет неинтересно.

Самые злостные враги зрительного утомления, по мнению Татьяны Харитончик, — упражнения, при которых синхронно движутся глаза и тело: например, если поднимать обе руки вверх и одновременно следить за ними глазами, отвести их в сторону — и тоже провожать глазами. Так активизируется и общее, и местное кровообращение.

Вредный совет № 6. Не поддавайтесь рекламе, которая призывает пользоваться «искусственной слезой»

Вы же не считаете, что использование капель-лубрикантов, которые восполняют недостаток естественной смазки, должно стать обязательным сопровождением офисных работников. Тем более что существует мнение, что если заменителями слезы пользоваться долго, то своя слезная жидкость перестанет вырабатываться «за ненадобностью».

— На самом деле если синдром сухого глаза развился, то слезный аппарат уже «испортился», — комментирует Татьяна Харитончик. — И заставить его функционировать, как прежде, можно разве что у молодого менеджера, который без сожаления бросит родной офис и пойдет работать лесником. Постоянное применение искусственной слезы помогает предотвратить осложнения, среди которых глубокие поражения роговицы, приводящие к слепоте. Эффективнее всего защищают глаза от высыхания капли на основе гиалуроновой кислоты.

Тем, кому наплевать на свое зрение, но досаждает чувство тяжести и краснота в глазах, пусть не заморачиваются с выбором препаратов. Жертвы ударного компьютерного труда часто путают капли-лубриканты с сосудосуживающими препаратами. Покупают последние, чтобы возвратить утраченную свежесть глаз, и хоть максимальный срок их использования строго ограничен 3−5 днями, пользуются долго и часто, как и заменителями слезы. Будете тоже так делать — разовьется привыкание к сосудосуживающим препаратам, после чего от некрасивой сетки сосудов на белках глаз избавиться будет сложно.

Вредный совет № 7. Забудьте про полноценный ночной сон

Если вы проводите 8 рабочих часов в обнимку с компьютером, для восстановления зрительного ресурса требуется как минимум столько же времени полноценного ночного сна, а близоруким — и того больше.

Не обращайте внимания. Придя с работы, включите телевизор, играйте в танчики, сидите в смартфоне, и желательно, чтобы это был единственный источник света в комнате. Зрачки вынуждены резко сужаться-расширяться, постоянно «перенастраиваясь» то на темный, то на очень светлый участок, и уже через пару часов мышцы могут потерять подвижность. Будете делать так регулярно — застойных процессов в тканях не миновать и зрение непременно ухудшится.

Некоторые заядлые компьютерщики смеются: «Сутками сижу, и ничего».

— Человеческий глаз обладает определенным запасом прочности, — комментирует доктор. — Как правило, он включается в трудные моменты, чтобы подстраховать высокие зрительные нагрузки. Постоянная эксплуатация органа зрения «съедает» этот запас тем скорее, чем хуже у вас наследственность. Если со зрением у родителей было все в порядке, шансы стать очкариком у вас равны 25%. Если кто-то один был близоруким — 50%. А когда оба родителя носили очки, вероятность последовать их примеру равна 80%. От синдрома сухого глаза, воспалительных заболеваний органов зрения генетика не спасет.

Вредный совет № 8. Верьте: офисному планктону острое зрение ни к чему

Судите сами: вы работаете в основном на компьютере и с документами. Общение с друзьями полностью или частично переместилось в скайп, вайбер или фейсбук. Даже придя в кафе и другое общественное место, вы предпочитаете изучать интернет-пространство в своем телефоне. Если задавать глазам нагрузку только на видение близких объектов, способность их перестраиваться на видение вдаль постепенно ослабевает и со временем может исчезнуть.

Здравствуй, поколение, которое ничего не видит дальше собственного носа!