В 81 ее пресс рельефнее стиральной доски. История культуристки, которая стала "качаться" в 56 лет
Эрнестина Шеферд впервые пришла в тренажерный зал в 56 лет. До этого она никогда не занималась спортом и, по собственному признанию, «любила все виды фастфуда». В 74 года она попала в Книгу рекордов Гиннесса как старейшая культуристка в мире. Вот ее история.
Каждый день Эрнестина Шеферд встает в 2.30 утра и идет на 16-километровую прогулку. Затем, в 7.30, она направляется в зал, где до 11.30 продолжает заниматься сама и вести тренировки у других.
Эрнестине 81 год.
Уроженка города Балтимор (штат Мэриленд), она стала заниматься фитнесом в 56 лет. До этого американка никогда не делала никаких упражнений, кроме как на уроках физкультуры в школе. Более того, она признается, что «любила шоколадный торт и все виды фастфуда»
Что же заставило 56-летнюю женщину, работавшую секретарем в школе, влиться в мир фитнеса и соревнований по бодибилдингу? Причина проста — ей предстояло надеть купальник на предстоящую вечеринку.
Недовольные своими телами, Эрнестина и ее сестра Вельвет решили пойти в зал и привести себя в форму. Эрнестина сначала опасалась поднимать «железо» из-за мифа о том, что сможет «перекачаться». Первой в соревновательный бодибилдинг ушла Вельвет. Сестра присоединилась к ней позже, и они стали тренироваться вместе в одинаковой спортивной форме, отличавшейся лишь цветом.
Позже у Вельвет обнаружили аневризму сосудов головного мозга. Перед смертью она заставила Эрнестину пообещать, что та не бросит бодибилдинг и реализует их общую мечту — попасть в Книгу рекордов Гиннесса.
После кончины сестры Эрнестина впала в депрессию, но смогла излечиться и добиться желаемого. В 2010 году ее признали самой пожилой культуристкой в мире. В следующем году ее обошла Вилма Коннер из штата Колорадо, но Шеферд уверяет, что радовалась за соперницу, которая нашла мотивацию для тренировок, как и они с сестрой когда-то.
Сейчас Эрнестина ездит по США с мотивирующими выступлениями и собственной тренировочной программой. Кроме того, она продолжает вести занятия в своем тренажерном зале. В 81 год у нее пресс, рельефом напоминающий стиральную доску, и впечатляющие бицепсы.
В дополнение к тренировочной программе, которая кажется изнурительной, Эрнестина следит за питанием. Она есть 5−6 раз в день небольшими порциями. Меню включает хлопья, горсть орехов и кусочек ананаса на завтрак, запеченную картошку с курицей и спаржей на обед, а также коричневый рис, индейку и стручковую фасоль на ужин. Она старается пить 8 стаканов воды в день, а в качестве перекуса выпивает стакан сырого куриного белка.
Спать Эрнестина ложится в 10 вечера, хотя признается, что «иногда задерживается до 11», и оставляет себе лишь 3−4 часа на сон. «Мне этого достаточно», говорит она.
Будучи очень религиозной, американка молится каждое утро и вечер. Она благодарит Бога за здоровье, и утверждает, что ее режим тренировок, хоть и может показаться кому-то слишком жестким, доставляет ей удовольствие. Что же она могла бы посоветовать людям, которые, как и она до 56 лет, далеки от спорта?
«Сначала нужно сходить к врачу и проверить состояние своего здоровья. Если доктор сказал, что занятия спортом вам не повредят, начните с длинных прогулок. Не нужно сразу одолевать 16 километров, пусть все происходит постепенно. Потом переходите к занятиям в тренажерном зале. Пробуйте поднимать сначала небольшой вес и постарайтесь, чтобы рядом с вами был человек, который разбирается в фитнесе и не позволит вам получить травму. Наконец, питайтесь полезно и пейте много воды», — говорит Эрнестина Шепард.
Читайте также
