Об этом рассказывает профессор Римского университета Сапиенца Джалал Саидбегов.
Александр Мельников, «АиФ»: Джалал Гаджиевич, что нужно делать, если возникла резкая боль в пояснице, а возможности экстренно вызвать скорую помощь, нет?
Джалал Саидбегов: Прежде всего, нужно постараться сделать так называемое провисание. Это буквально провисание: вам нужно каким-то образом свесить и расслабить туловище, таз и ноги. Лечебный смысл этой процедуры заключается в том, что под тяжестью таза и ног расслабленный поясничный отдел растягивается, и сдавление нервных корешков ослабевает.
Это можно сделать по-разному. Если «прострел» случился в лесу, постарайтесь дотянуться до какой-нибудь ветви и повиснуть. Если дома, можно провиснуть на двери. Если в офисе — то попытайтесь провиснуть на кресле. Упираясь обеими руками о его подлокотники, надо приподнять таз, оторвав его от сиденья, и расслабить поясничный отдел позвоночника. Или провисание можно сделать, упершись кистями рук и низом живота о край стола, и расслабив, таз, поясницу и ноги, чтобы под их тяжестью происходило растяжение в поясничном отделе.
При любом провисании нужно повторить несколько раз следующую процедуру. Когда под тяжестью таза и ног вы начинаете чувствовать растяжение в пояснице, медленно считайте вслух до 10-15 (должно пройти примерно 10-15 секунд), потом медленно вернитесь в исходное состояние. Повторите эту процедуру несколько раз, чтобы боль в пояснице ослабла.
Такие упражнения хорошо делать и для профилактики болей в спине. Их можно повторять 2-3 раза в день. В первую очередь это касается людей, вынужденных сидеть на работе постоянно, часами, или склонных к болям в пояснице.
— Можно ли делать провисание, если человек не может вытянуть руки и повиснуть?
— Важен сам принцип провисания: таз и ноги должны растягивать своим весом поясницу, а руки и плечевой пояс могут «подвешивать» тело по-разному. Обычно это удается даже при сильных болях. Нужно только принимать положение для провисания очень постепенно, без резких движений, и стараясь не напрягать поясничную область.
— Что ещё важно в такой ситуации?
— Нужно избегать поворотных (скручивающих) движений в пояснице. Они могут усугубить ситуацию, усилив давление на нерв и боли. После провисания необходимо медленно слезать с турника, двери или любого другого предмета, который вы использовали для этого. Важно, чтобы они были не очень высокими, чтобы провисая на них, можно было стопами достать до пола, и вам не приходилось бы спрыгивать с них. Любые скачки — вредная и большая нагрузка на позвоночник при болях. Они должны быть исключены.
— Что делать после провисания?
— Если после этого продолжают беспокоить боли в спине и если они отдают в ногу, то рекомендуется постельный режим. Идеальная поза — лежать на спине с несколько приподнятыми ногами. Для этого под коленными суставами можно подложить валик, подушку, свернутое одеяло. Кровать не должна прогибаться. Если матрас не ортопедический и прогибается, то под него надо положить щит из фанеры или досок. Такое положение на спине с согнутыми ногами способствует расслаблению мышц спины и ног, уменьшению нагрузки на межпозвонковые диски, расслаблению натяжения пострадавшего межпозвонкового нервного корешка и даже седалищного нерва или бедренного нерва.
Для обезболивания или уменьшения болей можно принять баралгин, анальгин или любой другой анальгетик (противоболевое лекарства). Но только не на пустой желудок, до приема лекарства нужно поесть что-нибудь. Анальгезирующее (противоболевое) действие этих препаратов усиливают димедрол или супрастин.
— Как быть с местными мазями, гелями, согревающими пластырями и т.д.?
— Их можно применять, если боль в пояснице не очень интенсивная, если она не усиливается при кашле и чихании и не отдает в ногу. А также если у вас ранее не находили грыжу диска. Это обычно определяют с помощью магнито-резонансной томографии (МРТ).
Если же есть описанные выше симптомы, или была ранее диагностирована грыжа диска, то применение местно согревающей мази и перцового пластыря на поясницу не желательно. Дело в том, что при грыже любые согревающие процедуры в области поясницы, могут усилить воспаление в тканях позвоночного канала вокруг грыжи диска.
— Если при использовании таких согревающих средств возникло жжение или аллергия, то как действовать?
— Перцовый пластырь надо снять, и кожу под ним немедленно протереть раствором водки или спирта, чтобы удалить активные вещества. Так же поступают и при реакции на согревающие мази. Можно ещё принять любые противоаллергические препараты (супрастин, димедрол и т.д.).