Когда наиболее эффективны физические нагрузки?

На вопросы читателей отвечает главный внештатный специалист Минздрава Беларуси по лечебной физкультуре, ассистент кафедры БелМАПО Ирина СИКОРСКАЯ

До или после?

— Когда наиболее эффективны физические нагрузки — до или после еды? Можно ли после обеда совершить пешую прогулку на свежем воздухе?
Иван Петрович САХАНКОВ, Пинск

— Занятия за некоторое время перед приемом пищи все-таки более полезны. А самые вредные физические нагрузки — сразу после еды, когда соответствующие центры организма сосредоточены на переваривании пищи. Быстрое переключение на физическую активность приведет к торможению этих центров, ухудшится всасывание и переваривание содержимого желудка. И если это повторяется достаточно часто, то возникают гастриты и другие желудочно-кишечные расстройства. Есть научные исследования, в которых показано, что у многих спортсменов — а у них, как известно, день расписан буквально по минутам — на фоне  напряженных тренировок после еды нередко развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта. У них это встречается чаще, чем у тех, кто не занимается спортом. До приема пищи и после еды нужно находиться в покое минимум 20—30 минут, а еще лучше — полтора-два часа.

Что касается второго вопроса. Если у человека нет какого-либо сопутствующего заболевания, то, конечно, можно. Но совершать прогулку нужно не спеша, медленным шагом. Сразу после еды положение сидя и лежа плохо переносят люди с проблемами в поясничном отделе позвоночника и заболеваниями сердца. Для них после приема пищи показаны не тренирующие нагрузки, а просто движение — ходьба со скоростью меньше четырех километров в час, это примерно шестьдесят шагов в минуту.

Укрепляем и расслабляем

— Целый день провожу за компьютером. Ощущаю боль в области шеи. Что может стать скорой помощью в такой ситуации?
Татьяна, 32 года, Осиповичи

— В первую очередь нужно расслабить мышцы, наклонив голову вначале вправо, потом влево, затем — вперед и назад. Можно также положить ладони на лоб, отведя локти в стороны, и надавливать на них головой. После сомкнуть руки замком на затылке и тоже с силой надавливать головой. То же самое следует сделать, приложив руку к правому, а затем левому виску. При этом локоть должен находиться на уровне плеча. Желательно организовать свое рабочее место так, чтобы работа не заставляла вас страдать. Нужно не реже чем через два часа менять положение тела — встать, пройти по кабинету, размяться. Утром выполнять упражнения на укрепление мышц шеи, а во второй половине дня — на расслабление. Но вначале необходима  консультация врача-невролога. Шея — область деликатная, потому и упражнения должен подобрать доктор. Ведь в некоторых случаях при их неправильном выполнении человек может даже потерять сознание.