Начнем сначала! Почему нельзя искать счастье только в работе
“Всю свою жизнь я считала работу с маленькими детьми своим призванием, отработала более двадцати лет в детском дошкольном учреждении, а теперь вдруг поняла, что больше не могу и не хочу работать с детьми, да и вообще в сфере образования, — поделилась как-то со мной в разговоре одна читательница. — Не понимаю, что произошло, но чувствую, что накопилось какое-то разочарование, негатив, я готова все бросить и уйти работать с нуля кем угодно”.
Гори, гори ясно...
По мнению педагога-психолога Белорусского государственного технологического университета Инны Борисовой, наша читательница переживает состояние, которое принято называть профессиональным выгоранием. Это своего рода психологическая защита от профессиональных стрессов, когда организм просто выключает эмоции.Этому подвержен каждый человек, независимо от профессии. Хотя чаще выгорание встречается в профессиях, которые связаны с контактами с людьми. Это медицинские работники, педагоги, специалисты творческих профессий, психологи, маркетологи, а также руководители больших предприятий. Постоянное общение забирает много душевных сил и эмоций, и в какой-то момент организм может просто поставить “блок”. Если постоянно “гореть” на рабочем месте, то когда-нибудь можно и “выгореть”.— С профессиональным выгоранием я впервые столкнулась, еще когда только начинала работать психологом в гимназии, — вспоминает Инна Борисова. — При поступлении на работу я познакомилась с замдиректора гимназии по воспитательной работе, и меня тогда поразили ее глаза — они лучились. Это были глаза мудрой, сильной и доброй женщины, которая знает, чего хочет, и настойчиво идет к своим целям. Но спустя время этот сияющий взгляд исчез, в глазах появились усталость, отрешенность, безразличие. Отношение к работе и сотрудникам стало другим.Оказывается, иногда очень сильная настойчивость приводит к хронической усталости. В результате человек теряет энергию, у него развивается эмоциональное истощение, появляются беспричинное беспокойство, раздражительность, снижается самооценка. Человек просто теряет смысл собственной профессиональной деятельности.Возможно, вы не получаете от работы того, что хотели бы — профессионального развития, реализации идей, комфортной рабочей обстановки или достойной оплаты? Когда эти отрицательные эмоции в вас накапливаются, а “разрядки” так и не находят, то наступает профессиональное выгорание.
Ни дня без профилактики
— Самый показательный симптом — это изменение отношения человека к своей работе, к своим профессиональным обязанностям, — отмечает психолог. — Здоровый, мотивированный сотрудник приходит на работу с положительными эмоциями, заряженный энергией, ему все нравится, он готов делать практически все. Когда наступает эмоциональное выгорание, он начинает относиться безразлично и цинично и к своей работе, и к коллегам. Куда-то пропадает творческий подход, интерес, его не отпускают мысли о своей нереализованности и возникает острое желание сменить работу.Самостоятельно довольно сложно бороться с выгоранием, особенно если речь идет о запущенных стадиях. Без специалиста не обойтись. Поэтому начинать “самолечение” нужно, как только появляются первые симптомы, а не доводить себя до “профессионального самоубийства”. А тем, кто выбрал себе слишком экстремальную или “общительную” профессию, не помешает заниматься профилактикой вообще с самого первого дня выхода на работу.
Как не сгореть на работе1. Займите активную профессиональную позицию. Перекладывание вины на обстоятельства и окружающих позволяет чувствовать себя жертвой. “Жертвенность” — сильный фактор выгорания. Возьмите на себя ответственность за свою работу, профессиональный результат, решения и действия.2. Не стремитесь найти в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а просто деятельность, которая хороша сама по себе.3.Работу оставляйте на работе. Возьмите за правило не брать рабочие задания на дом и не думать о них в свободное время. Переступив порог дома, перестаньте обдумывать, что и как вы сделали или собираетесь сделать на рабочем месте.4. Найдите интересы, не связанные с работой. Любое хобби поможет снять рабочее напряжение.5. Не старайтесь брать на себя все, учитесь говорить “нет”. Если очень хочется кому-то помочь или сделать за него работу, остановитесь и задайте себе вопрос: так ли ему это нужно? А может, он справится сам?6.Поддерживайте нормальное состояние своего здоровья, соблюдайте режим сна и питания, займитесь спортом.7. Не тратьте свое обеденное время на работу, время от времени отвлекайтесь и переключайтесь на другую деятельность. Несмотря на то что некоторые руководители не приветствуют, когда сотрудники в рабочее время обсуждают темы, не касающиеся работы, это позволит вам немного отвлечься и снять психологическое напряжение.