«Знакомые поздравляли: "Третьего ждете?"» Брестчанка о том, как обзавелась стройной талией
Для конкурса «Первая тренировка» брестчанка Катерина Богданова рассказала о том, как похудела всего на 5 кг — но при этом стала нравится себе.
«Знакомые при встрече постоянно пытались поздравить: „Третьего ждете?“»
— Я не была толстой, просто хронически «немного беременной». Трудно, когда лет до тридцати ты бегаешь аки лань со своими 50 кг живого веса, а в 30 — хоп! — неожиданно обнаруживаешь в зеркале 65-килограммовую корову, а стрелка весов уверенно ползет вверх.
Мой случай. Смешной вес пушинки не поколебали ни роды в количестве двух штук, ни кормление грудью. Скорее, наоборот. Через месяц после рождения одного, а следом и другого сына я без труда влазила в узкие джинсы и даже примеривалась к размерчику поменьше. Но в 30, когда младшему было пять лет, вдруг обнаружилось, что руки-ноги еще тонкие, а вот в области живота растет нечто округлое.
Какое-то время это удавалось удачно маскировать туниками и юбками на кокетке. О платьях, к сожалению, пришлось забыть: размер на талии и груди различался на два пункта. Но вскоре перестала срабатывать маскировка. Знакомые при встрече постоянно пытались поздравить: «Третьего ждете?»
Спортом я до этого времени занималась так себе. Попытки походить на танцы завершались через несколько недель после покупки первого абонемента. А масса тела уверенно росла зимой и совершенно не сбрасывалась к лету, как это бывало раньше. Когда я осознала, что надо что-то делать, обхват моей талии стал больше 80 см (что считают фактором риска для развития диабета). А весила я уже 67 килограмм — больше, чем в конце беременности.
«„Рафаэлка“ по калорийности может сравняться с полноценным ужином»
В это время возникла еще одна проблема — аутоиммунный тиреоидит, заболевание щитовидной железы. Я обнаружила болезнь на той стадии, когда единственным выходом был операция, следом — пожизненный прием гормонов. Как же я боялась этого слова! От гормонов я же стану толстой, как две коровы!
Но все оказалось не так, как пугали в интернете. До операции мои гормоны блуждали на границе нормы, после нее выровнялись на середине. В глазах появился блеск, сил стало больше (до терапии я каждый день страдала от хронической усталости и головных болей).
Я знала, что диеты — это не про меня. Мой мозг отчаянно сопротивляется каким-либо ограничениям. Но я помнила совет знакомого эндокринолога: не увлекаться гарнирами. И первое, с чего начала преображаться в феврале 2014 года, — просто ограничила себя в питании. В первую очередь, в обед: позволяла себе суп и, в лучшем случае, кусок мяса. Сейчас я понимаю, что это было не самое верное решение. Обед ранний, домой приходила к шести вечера уже на полусогнутых ногах и покачиваясь от голода. Только потом я прочитала и усвоила: во время похудения нельзя голодать.
Позже я установила на телефон приложение, купила кухонные весы и начала считать калории. Для тех, кто только начинает худеть, это очень полезное начинание. Если, конечно, не врать самому себе. Мы не всегда задумываемся о калорийности еды. И не всегда замечаем, что съеденная малюсенькая «рафаэлка» по калорийности может сравняться с полноценным ужином. Поэтому если хорошо организовать себя, вполне можно какое-то время считать калории. Меня хватило недели на две.
«Я не отказалась от сладкого»
Примерно через месяц после начала своего похудения я начала ходить в тренажерный зал. Ну как ходить? О приседаниях и свободных весах я, конечно, слыхом не слыхивала. Блуждала от тренажера к тренажеру. Мышцы, правда, болели, вес сходил, была уверена, что на верном пути. Но через четыре месяца решила все же поработать с инструктором. Мне разработали две программы — для низа и верха, я изучила комплексы на индивидуальных занятиях с тренером. Конечно, если есть возможности заниматься с наставником постоянно, это будет плюс. Но нужно очень тщательно подойти к выбору инструктора — часть из них несут такую ересь, что хочется плакать. Надо быть готовым и к тому, что с одного занятия вы не поймете, какие мышцы и как должны работать при выполнении того или иного упражнения. Если грамотный инструктор по каким-то причинам отсутствует, выход только один — читать. Много, разного. И слушать свое тело.
Сейчас я беру персональные тренировки только в тех случаях, когда нужно поставить технику определенных упражнений. Я люблю заниматься одна, когда можно работать в удобном темпе. Но это требует и определенной организованности. Не филонить на нелюбимых выпадах, вовремя догружать штангу, пробовать что-то новое. Из-за занятости тренируюсь два раза в неделю, но стараюсь «добирать» ходьбой и велосипедом.
Бывали ли у меня срывы? Скорее, вынужденные перерывы примерно на месяц. Первый — когда я лечилась после осложнений гриппа. Второй — после операции. Потом пришлось месяц пропустить, потому что деньги закончились раньше, чем я этого ожидала.
Какие ошибки не стоит совершать новичкам? Резко ограничивать питание и отказываться от завтрака. В моем случае это принципиально, потому что без завтрака я плохо чувствую себя весь день. И это не пара бутербродов с кофе. Я не отказалась от сладкого. Иногда, когда нет возможности перекусить, а мозг перестает соображать, я могу съесть немного шоколада — это такая экстренная терапия.
«Нравлюсь мужчинам, но главное — нравлюсь себе»
Забавно, но сейчас мой вес меньше того, с которым начинала худеть, всего на пять килограммов. Просто тело стало другим. Я не создала идеальную фигуру. У меня нет хваленых кубиков пресса (а нужны?). В некоторых местах обнаруживаю — о ужас! — признаки «апельсиновой корки». Но у меня не обвисает кожа на руках, у меня отличная округлая попа, подтянутые ноги, прямая спина (до того, как я начала ходить в спортивный зал, никак не могла справится с сутулостью). Я вижу, что нравлюсь мужчинам, но главное — нравлюсь себе.
