"Если вы все время работаете, значит, у вас проблемы в личной жизни": эйчар о трудоголизме

Трудоголизм не относится к категории психических заболеваний. Однако состояние трудоголиков часто отражает все признаки душевных расстройств: нестабильность эмоционального состояния, отсутствие интереса к окружающему миру, соматические симптомы (нарушения сна и аппетита, головные боли), частичная или полная утрата социальных контактов, навязчивые мысли о работе.

Трудоголизм — патологическая зависимость от работы, хроническая тяга постоянно трудиться. Трудоголик изолируется от внешнего мира: его не интересует окружающий мир, не заботят события и проблемы близких людей, домашние обязанности. Человек становится роботом: он чувствует только рабочий процесс, ко всему другому он нечувствителен.

«Трудоголик» не значит трудолюбивый

Многие ошибочно полагают, что за многочасовой и усердной работой без выходных и отпуска скрывается настоящее трудолюбие и высокая лояльность к компании. На самом же деле, нужно четко разграничивать трудолюбие как качество личности и трудоголизм как форму аддикции (зависимого поведения).

Трудолюбивый человек воспринимает работу как одну из важных частей жизни. Ключевая фраза — «одна из частей» жизни, то есть «работа» не равно «жизнь», это всего лишь важная составляющая. У трудоголика дело обстоит иначе: работа — это цель и смысл жизни. Работа и есть жизнь.

Трудолюбивые люди воспринимают работу как средство заработка, получения материальных благ, способ самовыражения или получения определенного профессионального статуса. Для трудолюбивых в шкале главных ценностей работа входит в топ-три, но не более. Ведь есть более важные ценности — к примеру, семья, здоровье.

Трудоголики зачастую не интересуются результатом работы, утрачивают цели, ради которых работают. Трудоголики — люди процесса. Они на самом деле, как белка в колесе: если погрузился в действие, то остановится уже невозможно, да и зачем? В рейтинге ценностей у трудоголика работа прочно занимает первую строчку.

Признаки трудоголизма:

• Время, проведенное на работе. Человек ежедневно допоздна задерживается на работе, работает сверхурочно (более 40 часов в неделю), выходит на работу в выходные и праздничные дни. Стоит понимать, что работает человек сверх нормы исключительно по собственному желанию, а не по приказу босса или нависающих дедлайнов.
• Постоянные (навязчивые) мысли о работе. Человек думает о работе и дома, и на работе, и даже когда засыпает и просыпается. Проблема состоит в том, что человек не может не думать о работе, даже если и пытается. Этот факт есть первый симптом психологической зависимости.
• Пренебрежение здоровьем. Человек становится безразличным не только к имеющимся хроническим заболеваниям (хотя раньше прилежно соблюдал режим, наблюдался у врача), но и игнорирует новые болезненные симптомы. Трудоголик каждый раз преодолевает себя и реакции тела, чтобы выполнить работу.
• Нарушения сна, аппетита и другие физические симптомы. Прием пищи, сон делаются на автомате. Физические симптомы типа головных, зубных, сердечных болей устраняются дозой лекарств. Времени, чтобы заниматься поиском причин плохого самочувствия, попросту не хватает.
• Пренебрежение другими сферами жизни. Работа — центр вселенной. Тратить время на другие дела — невозможно. Их попросту нет в списке «must do».
• Отсутствие выходных и отпуска. Этих понятий просто нет в жизни трудоголика. Отдыхать целых два дня или двадцать один день не представляется возможным. К тому же трудоголик элементарно не знает, куда себя деть в такие дни: что делать и как жить. Ведь, кроме работы, интересов и хобби нет, социальные контакты сужаются исключительно до коллег по работе, которые, как и обычные люди, заняты своими делами в заслуженные выходные.

Если вы заметили у себя более трех признаков, то можно говорить о начинающемся или постоянном трудоголизме. И если у большинства людских болячек есть генетическая основа, то трудоголизм формируется и воспитывается исключительно в течение жизни.

Трудоголизм — результат семейного воспитания

Установка «все проблемы из детства» может быть применима и к трудоголизму. Отношение к труду формируется в семье: ребенок ежедневно замечает, сколько времени родители проводят на работе, как о ней отзываются, отводят ли на нее время в отпуск и выходные. Здесь проявляется классический механизм «подражание путем наблюдения». Замечая трудоголизм у родителей, многие дети подражают им, формируя установку «так надо».

Трудоголизму часто подвержены люди, семьи которых:

• Не проявляли к ним безусловную любовь, то есть родители любили не просто так, а «при условии что…». Такие родители признавали свое чадо, только когда демонстрировались высокие результаты в учебе, присутствовали первые заработки, успехи в секциях.
• Перфекционисты. Если родители требуют быть лучшими в работе от себя, то того же они ждут и от детей.
• Являются неблагополучными. Это семьи, где есть члены семьи с зависимостями (алкогольной, наркотической). Дети боятся повторить судьбу отцов или матерей, поэтому уходят с головой в работу, чтобы побыстрее стать как финансово независимыми, так и сформировать о себе впечатление «я не такой, я нормальный».

Трудоголизм — бегство от личных и психологических проблем

Одиночество, измены, разводы, проблемы в отношениях с близкими, низкая самооценка и многие другие проблемы личного характера порождают трудоголизм. Работая в режиме нон-стоп, человек забывает о проблемах и тревогах, он создает искусственную ситуацию, где нет времени, чтобы рефлексировать «а почему так?». Ведь работа поглощает все будни. Но наступают выходные, праздники, отпуск — и трудоголик становится беспомощен перед реалиями живого мира. Наступает «экзистенциальный невроз»: «Какой смысл в жизни? Чем себя занять? Кому я нужен?» Вот тогда и наступает урезание для себя всех выходных и заполнение жизни работой, чтобы не впадать в рефлексию.

Трудоголизм — спасение от бедности

Ситуации типа «мы усердно трудились, работали по 18 часов в сутки, не знали выходных и отпусков, поэтому и сколотили миллионное состояние» вызывают у многих восхищение и азарт. Часто подобные слова говорят публичные персоны, делясь секретами своего успеха. Думаю, что у каждого найдется парочка знакомых имеющих аналогичный опыт. Поэтому многие и уходят с головой в работу, забывая о реальной жизни и надеясь на аналогичный успех. Но так бывает не всегда, и установка «будешь работать много — будешь жить в достатке» не является универсальной. Предполагать, что только погруженность в работу откроет путь к беспечной и комфортной жизни — ошибка.

Как предупредить трудоголизм

К сожалению, если человек хочет работать до потери сознания, то он будет потакать своей зависимости, пока не доберется до рук психолога или психотерапевта. И умоляющие уговоры родных зачастую бессмысленны. Трудоголизм — это зависимость от работы, у которой те же механизмы развития, что и у зависимости от табака, алкоголя.

Но есть несколько элементарных рекомендаций для тех, кто замечает в себе или близких зачатки трудоголизма.

Работа только на работе

Не нужно оставаться на работе сверхурочно без необходимости (исключениями являются дедлайны и срочные проекты, приказы руководства). Просто задайтесь вопросом: «От чего вы бежите, оставаясь на работе? От каких проблем и забот?». Помните, что за офисными окнами тоже есть жизнь, не менее насыщенная и интересная, чем ваша работа. Оставляйте дела и роль сотрудника на работе. Пробуйте жизнь, открывайте новые роли.

Делиться работой

Многие трудоголики грешат тем, что хватаются за все подряд в работе: и свои обязанности выполняют, и за чужие берутся. Четко разграничивайте зону ваших прямых обязанностей, за которые будет материальное поощрение, и зону обязанностей, которые адресованы другим. В погоне за новыми задачами можно не рассмотреть перспективы своей карьеры.

Не хвататься за все подряд

Помните цитату из известного фильма:

— Кто хочет поработать?

— Я.

— Песчаный карьер — два человека.

— Я.

— Цементный завод.

— Я.

— Погрузка угля.

— Я.

— Уборка конюшен.

— Я.

— Кроме того.

— Я.

Так и трудоголик, не фильтруя задачи, хватается за все подряд, объясняя себе, что любая работа непременно полезна для профессионального и карьерного развития. Желание поработать везде похвально. Только реально ли вы компетентны во всех задачах? Понадобятся ли они в будущем для вашей карьеры? А сколько времени, ресурсов уходит на их выполнение? Честно ответьте себе на эти вопросы и оцените вес всех «за» и «против». Время на выполнение лишней для вас работы лучше отвести на дополнительное образование. Это и от работы разгружает, да и в будущем больше пользы будет. А еще лучше провести это время активно, с семьей или друзьями.

Найти дело по душе

Хобби, увлечения, не связанные с работой, спасают не только от трудовой перегрузки, но развивают и физически, и умственно в других сферах. Вы становитесь компетентным еще и в спорте, искусстве, науке. К тому же увлечения расширяют социальную сеть контактов и offline и online. А общение с новыми и интересными людьми тоже хорошая профилактика от «бегства в трудоголизм».

Статья подготовлена психологом, специалистом по подбору и развитию персонала Анастасией Тетерук:

«Если вы не можете справиться с проблемными ситуациями на работе, не знаете, как вести себя с начальством или коллективом, не умеете эффективно организовать свой рабочий день, пишите по адресу lina@tutby.com. Я обязательно поделюсь своими рекомендациями и как психолог, и как специалист по персоналу».