Трудоголикам посвящается. Как недостаток сна вредит вашему здоровью
Пора отпусков закончилась, началась пора работы. Если вы готовитесь к экзамену или заваливаете дедлайн по проекту, может возникнуть соблазн пожертовать сном ради того, чтобы закончить задание. Конечно, вы понимаете, что это не добавит вам бодрости завтра, но уверены, что отоспитесь позже. Однако, кроме обычной усталости, недостаток сна вызывает и другие, более глубокие и неожиданные последствия. Какие именно, расписала Национальная ассоциация сна из США. GO.TUT.BY приводит перевод этого текста.
Это делает вас забывчивым
Недостаток сна угнетает когнитивные функции мозга. Это может исказить память или просто вызвать туман в голове и забывчивость. Если человек не отдыхает, он неизбежно теряет способность к концентрации внимания и собранность. Результат, который может наступить со временем, — разрушение белого вещества в мозге, которое имеет значение для формирования нейронных связей и развития способностей к обучению.
Это может привести к увеличению веса
Недостаток сна может отрицательно повлиять на метаболизм, вызвав изменения в гормонах, которые регулируют насыщение и аппетит. Речь идет про лептин и грелин, которые могут заставить вас чувствовать голод и желание съесть больше сладкого, чем вам обычно хочется. Такой «жор», если он будет продолжаться долго, грозит ожирением. Кроме того, отсутствие сна может провоцировать выброс других гормонов (инсулин и кортизол), что со временем поставит вас под угрозу заработать диабет второго типа.
Это портит ваше настроение
Ночи за работой могут довести эмоциональный фон до состояния американских горок. Не секрет, что дефицит сна делает человека раздражительным, но он также может спровоцировать кратковременную эйфорию и стимулировать импульсивное или рискованное поведение. Происходит это так: потеря сна отключает префронтальную кору (область мозга, ответственную за принятие решений и умное планирование) и увеличивает активность в центре удовольствия (структуры мозга, стимулирование которых вызывает наслаждение). Представьте это так, как будто вы хотите пить один бокал вина за другим, и вас не останавливает страх перед завтрашним похмельем.
Это влияет на ваше здоровье в целом
Недостаток сна сбивает циркадные ритмы — 24-часовые внутренние часы, которые находятся внутри мозга и регулируют бдительность, давление, гормоны, температуру тела и другие ключевые показатели организма. Несогласованность между циркадным ритмом и количеством сна, которое вы себе позволяете, может иметь эффект снежного кома и, чем дальше, тем больше усложнять засыпание. Даже одна бессонная ночь может изменить гены, которые контролируют биологические часы в клетках, а это чревато множеством негативных последствий.
Читайте также
