Как не в своей тарелке

Что поможет улучшить самочувствие весной?

Чем ближе весна, тем чаще мы ощущаем усталость, быструю утомляемость и разбитость, бессонницу и головную боль. Начало весны — время, когда энергия, накопленная прошлым летом, уже на исходе.

В этот период на свое состояние жалуются сердечники, гипотоники и гипертоники, ревматики, все те, кто страдает мигренями, у кого проблемы с печенью, почками, желудочно-кишечным трактом. Приходится признать, что весна все-таки довольно тяжелый для организма человека период. Перепады атмосферного давления, температуры, увеличение продолжительности светового дня вызывают сбой тикающих внутри нас биологических часов.

К тому же накануне прихода весны многие из нас, как правило, переболели ОРВИ и гриппом.

В это время те, кто ощущает весенние недомогания, нередко самостоятельно решают, что нужно начинать принимать витамины. Но даже у ученых и специалистов на этот счет нет единого мнения. Одни считают, что все, что организму нужно, мы получим, если будем правильно питаться, — в меню должны быть белки, жиры и углеводы, овощи и фрукты. Другие, что восстановить витаминно-минеральный баланс помогут поливитаминные комплексы, которых в аптеках широчайший ассортимент.

Нужно помнить, что гиповитаминоз бывает не только весной. Но именно в эту пору года многие люди, поддавшись недобросовестной рекламе, без назначения врача начинают усиленно принимать большие дозы витаминов, не имея к этому показаний. Что, естественно, не проходит бесследно для нашего организма.

— Между тем есть идеальная смесь, которая помогает человеку чувствовать себя бодро в любую пору года, — говорит врач-фитотерапевт Евгений Шмерко. — Возьмите в равных объемах изюм, курагу, грецкие орехи, клюкву. Сухофрукты, орехи и ягоду пропустите через мясорубку, а затем в полученную смесь добавьте мед и сок лимона. Вкусное лекарство следует принимать ежедневно, если, конечно, нет аллергии на перечисленные продукты, по одной столовой ложке утром и вечером. Можно поддержать свой организм средствами, которые подарила нам природа: принимать препараты на основе женьшеня, элеутерококка, аралии (естественно, если вы не страдаете гипертонией и только после консультации со своим врачом).

Весной в ежедневное меню следует включить кисломолочные продукты с бифидофлорой. Она очистит кишечник и улучшит его работу. А вместе с этим улучшится и состояние кожи.

Когда речь идет о весеннем рационе, нужно учитывать, что мы четыре месяца жили практически без солнца, поэтому пусть теперь ваш стол украшают яркие овощи: желтый перец, красные помидоры, зеленые огурцы, лук, салаты, оранжевые апельсины, лимоны, зелень. В эту пору следует уменьшить потребление белковой пищи: мяса, колбас и копченостей. Необходимо чаще включать в рацион рыбу. Нам нужны полиненасыщенные жирные кислоты, борющиеся с различными коварными радикалами, которые накопились в организме из-за того, что в холодное время года мы носили теплую одежду, много времени проводили без движения. Чаще ешьте нежирный творог, овощи и фрукты! И не забывайте: морковка, капуста, свекла, яблоки, а также заготовленные ягоды принесут не меньше пользы, чем экзотические диковинки.

Быстрее прийти в себя и радоваться весне поможет не только здоровая еда, но также дыхательная гимнастика, которая является отличным способом улучшить обмен веществ в организме. Научитесь дышать правильно — вдыхайте и выдыхайте медленно. При этом вдох воздуха следует осуществлять через нос, а вот выдыхать — ртом. Повторяйте дыхательные упражнения в течение дня, когда появится свободная минутка.

Начинайте утро с несложной дыхательной гимнастики. Сделайте несколько глубоких вдохов, приподнимаясь на носочки и вытягивая руки вверх, затем медленно выдохните. Наклонитесь вперед, постепенно набирая воздух в легкие, на выдохе выпрямитесь. Аналогично можно выполнить и приседания. Такая гимнастика позволит улучшить и деятельность сердечно-сосудистой системы.