Как бороться с осенней депрессией?

Жители высоких широт два раз в год проходят через состояние сезонной депрессии – весной и осенью. Связано это с изменением солнечной активности. Кожа, спрятанная от солнца одеждой, больше не синтезирует витамин D. День становится короче, без солнца снижается выработка гормона счастья – серотонина, зато возрастает выработка гормона мелатонина, от которого нас все чаще клонит ко сну.

Особенно уязвимы, по мнению иммунологов, те, чья работа связана со стрессовыми ситуациями. При таких условиях организм вырабатывает в больших количествах адреналин, который действует угнетающе на иммунитет человека, и поэтому он может легко простудиться.

Как бороться с осенней депрессией, знает врач-гигиенист Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Валентина Терешко:

«Осенняя хандра переносится легче, чем весенняя. Организм еще насыщен витаминами от осеннего овощно-фруктового изобилия и помнит о недавнем отпуске на теплом солнышке. Тем не менее, осенью при нездоровом образе жизни нам грозят:

• осеннее аффективное расстройство психики, или попросту депрессия;
• простудные респираторные заболевания;
• цистит;
• обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, например, гастрит и язва.

Если депрессия проходит не в обостренной форме, лучше обойтись без лекарств.

Некоторые специалисты рекомендуют призвать на помощь фитотерапию. Например, обычный зверобой является мощным антидепрессантом.

Вообще же природные антидепрессанты природного происхождения способствуют выработке серотонина, что благоприятно влияет на общее самочувствие и поддерживает жизненный тонус в необходимом состоянии.

Можно прибегнуть к проверенному средству – натуральному шоколаду.

Можно запастись фиточаями или травами с бабушкиной дачи. Подойдут не только валериана и мята, но и хмель, и пассифлора (ее можно вырастить даже на подоконнике вашей многоэтажки). Не забудьте только, что любой фиточай можно пить без перерыва от силы всего месяц. Иначе можно получить такой дерматит, что всю зиму будете чесаться.

Разумеется, лучшей профилактикой осенней депрессии являются прогулки в солнечные дни по парку, встречи с друзьями, а также занятия спортом, посещение выставок, театров, кино, дискотек и просто общение с детьми и домашними животными.

Профилактикой респираторных заболеваний следовало бы заняться задолго до холодов. Солнце, воздух и вода закаляют иммунную систему, а когда солнышко на свежем воздухе недоступно, достаточно по утрам обливаться холодной водой. И, разумеется, в первую очередь рекомендую сделать своевременную прививку от гриппа. Эта мера предупреждает заболевание гриппом на 70-95%, если мы точно знаем, какой вирус нам грозит в этом сезоне.

Вы всегда можете позволить себе горячую ванну с добавлением эфирных масел (пихта, кедр и т.д.). Она послужит отличным профилактическим противовирусным средством. А чаепитие с малиновым или смородиновым вареньем, с непременно добавленным в чай настоем листьев той же черной смородины, обеспечат вашему организму защиту от «непрошенных» гостей – вирусов и бактерий.

Что же касается цистита, то средство защиты от него достанется вам совершенно даром – одевайтесь по погоде. Не стоит демонстрировать свои прелести холодному ветру и дождю, они этого не оценят.

Пейте морсы, можно клюквенный, можно брусничный, при их отсутствии можно обойтись чаем, газированной, минеральной водой. Количество выпитой в течение суток жидкости не должно быть менее 1,5-2 литров.

Еще одна сезонная напасть – обострение застарелых гастритов и язв. В качестве профилактики рекомендуется не переедать, не злоупотреблять жирной, острой, соленой и копченой пищей. Придется перейти на отварную еду или приготовленную на пару. Тогда опасный период можно «проскочить» без эксцессов.

В целом, осенняя депрессия зависит от состояния вашего иммунитета. Только полноценный иммунитет позволит победить ее. Но если вы упорно пренебрегали правилами здорового образа жизни, то помните хотя бы признаки депрессии:

• в течение двух и более недель вы находитесь в подавленном состоянии и вам кажется, что все вокруг плохо;
• постоянно чувствуете усталость и плохо спите;
• в икроножных мышцах ощущаете покалывающие боли;
• всплывают проблемы связанные с желудочно-кишечным трактом;
• на фоне депрессии вы можете заболеть каким-нибудь вирусным заболеванием;
• появляются проблемы с мочеиспусканием.

Если такое состояние организма длится более трех месяцев, необходима консультация специалистов – иммунолога, психотерапевта и других врачей. Не пытайтесь лечить себя антидепрессантами без назначения врача.

Кстати, алкоголь – самый эффективный из антидепрессантов, но и самый коварный. Он дарит временное освобождение от угнетенного состояния психики, но затягивает саму депрессию до тех пор, пока не появится стойкая зависимость к нему. Вот и решайте сами, что легче лечить, сезонную депрессию или алкоголизм в третьей стадии, когда пьют в одиночку?

У некоторых осенью просыпается «волчий аппетит». Если у вас не было проблем с желудочно-кишечным трактом, не стоит этому противиться. Если вы будете совершать насилие над собой, и вопреки своему желанию будете по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет – у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого лишь усилится осенняя депрессия.

Лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но в разумных количествах. Если раньше времени клонит ко сну – ложитесь спать пораньше, не насилуйте организм.

Нередко для борьбы со сном многие употребляют крепкий чай или кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное - не злоупотреблять ими и знать меру».

«У природы нет плохой погоды, каждая погода – благодать. Дождь и снег – любое время года – надо благодарно принимать», - так нам советовал создатель жизнерадостных кинофильмов Эльдар Рязанов в стихах собственного сочинения. И разве он не прав?

Гражина ГУЗИК