Что нужно есть, чтобы не уставать

Если вам не понаслышке знакомо слово «усталость» - прислушайтесь к советам по изменению своего рациона.

Вот что советует сайт Здоровье.info:

Углеводы – враги диет, но они жизненно важны для повышения энергии и настроения, являясь основным источником «топлива» и одновременно повышая уровень серотонина – гормона радости.

Ешьте поменьше сладостей – побольше цельнозернового хлеба, коричневого риса, злаков.

Кешью, миндаль, фундук не только богаты белком, но они также содержат магний – минерал, играющий жизненно важную роль в преобразовании сахара в энергию. Магний также содержится в цельном зерне, в частности отрубях, и некоторых видах рыбы.

Селен, который может быть «усилителем» настроения, встречается в небольших количествах в мясе, морепродуктах, бобовых и цельных зернах.

Жирная рыба, например лосось, скумбрия, сельдь и сардины, а также орехи и тёмно-зелёные овощи богаты омега-3 полезными кислотами. Это вещество защищает от депрессии и помогает сохранить сердце здоровым.

Снижает риск депрессии и фолиевая кислота, которая содержится в зелёных листовых овощах и зелени, бобовых и цитрусовых культурах.

Пищевые волокна, или клетчатка, замедляют пищеварение, обеспечивая более стабильное поступление энергии в организм в течение дня. Вот почему они могут обеспечить нам прилив жизненных сил и прогнать усталость.

Обезвоживание и усталость идут рука об руку. Некоторые исследования показывают, что даже умеренное обезвоживание может замедлить обмен веществ и подорвать ваши силы. Решение простое: нужно пить не менее 2-х литров чистой воды в день.

Кофеин ускоряет обмен веществ в организме, ненадолго улучшая умственную концентрацию и повышая уровень энергии в организме. Не потому ли кофе – один из любимейших в мире напитков? Только, пожалуйста, не пейте его на ночь! Ведь вы хотите хорошо выспаться, а не бодрствовать?

И ещё важный совет: еда часто, но малыми порциями, помогает стабилизации уровня сахара в крови, а, значит, повышению энергии и улучшению настроения. Благодаря этому на должном уровне всегда будет поддерживаться хорошее самочувствие.

Будьте здоровы!