"Не питайтесь на улице! Ни при каких условиях! Никогда!" В РНПЦ спорта дали советы олимцийцам

Олимпиада в Рио начинается уже завтра. Наши спортсмены уже прибыли в Бразилию. Чтобы чувствовали они себя там максимально комфортно, в Республиканском научно-практическом центре спорта специально для них разработали «Рекомендации по адаптации спортсменов к условиям проведения ХХХI Олимпийский игр в Бразилии». TUT.BY полистал эти рекомендации и сделал подборку самых интересных, на наш взгляд, советов.

— Если Вы читаете эти строки — значит, Вы не просто спортсмен, ВЫ — БЕЛОРУССКИЙ СПОРТСМЕН, УЧАСТНИК ОЛИМПИЙСКИХ ИГР! — обращаются к олимпийцам авторы рекомендаций. — (…) Если Ваша спортивная мотивация — только личные достижения и зарплата, то Вы теряете возможность воспользоваться тем, что дает Вам принадлежность к Беларуси! Чувство этой принадлежности и ответственности — Ваша дополнительная СИЛА! (…) Кто такой белорус? Начнем с пресловутой толерантности. Да, мы терпим долго многое, и в этом наша сила!!! Когда другие не выдержат — мы преодолеем! (…) Терпение — это наша МУДРОСТЬ и ВОЛЯ! (…) Честная борьба и уважение к соперникам — наши национальные качества! Борьба до конца, за свою Родину у каждого из нас в крови! (…) Наступило время, когда надо все и даже больше вложить в Ваш главный выход четырехлетия. Эта ответственность перед страной, перед собой, перед своим тренером для кого-то будет непосильным грузом, а для Вас — необходимым ресурсом и новыми возможностями.

Накануне. Есть побольше витаминов С и Е и взять солнечные очки

За 3−5 дней до вылета ешьте побольше продуктов, где много витаминов С и Е. А вот тяжелую пищу, алкоголь, крепкий кофе и чай за день-два до поездки исключите. В Рио обязательно возьмите кремы от солнца, солнцезащитные очки, репелленты. «Олимпийская деревня расположена на осушенном болоте, риск «атаки» насекомых, переносчиков многих заболеваний, очень высок, предупреждают авторы.

Ввозить в Бразилию мясные продукты и сало — запрещено. Кстати, одежду для дороги лучше выбрать свободную, из натуральных тканей. «Создание комфортного микроклимата во время перелета позволит сохранить настроение, оптимизировать самочувствие, отдохнуть».

Перелет. Перевести часы и принимать аспирин

Путь из аэропортов Европы до Рио в среднем растянется на 12 часов. Он «легче переносится во время ночного сна с последующим максимально долгим бодрствованием по прилете», — предупреждают в РНПЦ спорта. Поэтому в Бразилию лучше отправляться во второй половине дня или на ночь, чтобы прибыть в город ночью или утром до 10.00−12.00. Тем, кто летит днем, рекомендуется низкокалорийная белковая диета. Выбравшим ночь — углеводная («фруктовая»). Начать принимать, назначенный врачом аспирин, стоит за 2−3 дня до вылета и продолжать во время перелета. И, что важно, накануне отлета перевести часы.

Перелет. Активно использовать полный сервис самолета и беруши

Во время полета рекомендуется «использовать беруши (идут в комплекте наборов для пассажиров в самолете, раздаются стюардессами), покрывала (в случае понижения температуры на борту)» и «полный сервис самолета (видео, музыка, радио, подголовники, подушки и др.)». Чтобы лучше спать в самолете, можно выпить успокоительное. «Если планируете спать на борту, занимайте средние места. Высокорослым спортсменам оптимальны детские резервированные места (заказываются при регистрации на рейс), в начале салона и бизнес-классе», — уточняют авторы. В дорогу лучше надеть компрессионный трикотаж.

По прилете в Бразилию. Не пользоваться бассейном до старта, не спать до темноты

«Не ложитесь спать до наступления темноты! — призывают составители. — Даже если Вы устали после перелета! Организм должен перестроить свои биоритмы в новых условиях. В первые дни ложитесь спать не позже 20.00 (в Рио темнеет в 18.30). Перед сном желательно принять контрастный душ, теплую ванну». Спать днем можно только с 3-го дня в Рио — после завтрака или обеда не более 1,5−2 часов. «Не контактируйте с местными животными и растениями, — предупреждают спортсменов. — Потребляйте ТОЛЬКО бутилированную воду. Даже при чистке зубов! (…) Несмотря на то что бассейн расположен прямо у нашего корпуса в Олимпийской деревне, убедительная просьба не пользоваться им до стартов».

По прилете в Бразилию. Небольшие порции и ни капли газировки

«Не питайтесь на улице! Ни при каких условиях! НИКОГДА!» — восклицают авторы. Питание в первые 2−3 суток должно быть стандартным — порции небольшие, без излишеств и экзотических блюд. «Кола и газировки недопустимы, — настаивают авторы. — Широко распространенную в меню бразильцев папайю (Mamao) можно потреблять только без кожуры и косточек!». Самостоятельно контролируйте вес, стул и сон. «Любое повышение температуры (37º и выше) = обязательное обращение к врачу! Физиологию не обманешь: хороший сон и аппетит — признак здоровья!» — пишут специалисты. — Обязательно выключите на ночь ВСЕ гаджеты. Ваши друзья в Минске живут по своему времени".

По прилете в Бразилию. Иметь русско-португальский разговорник и не тренироваться до 10.00

«Первые 3−4 дня не планируйте тренировки на утро (до 10.00)». Купаться следует осторожно и «только после окончания выступлений». При любом недомогании обязательно обратиться к врачу, «особенно после укуса насекомых!». С собой иметь русско-португальский разговорник. «Местные не говорят ни на каком языке, кроме португальского!» — подчеркивают специалисты.

Дополнительная информация. Ездить на UBER и набирать пин-код, прикрывая клавиши

Общественным транспортом «из соображений безопасности» спортсменам советуют не ездить. Лучше выбрать такси со счетчиками или UBER. Предпочтительнее расплачиваться банковской картой с чипом. Снимать «наличку» только через банкоматы в отделениях банков. Не пользоваться одиночно стоящими банкоматами (на АЗС, в торговых центрах и пр.). Набирая ПИН-код, одной рукой прикрывать клавиши. «Это надо обязательно делать — не только для того чтобы не увидели рядом стоящие люди, но самое главное, чтобы не увидела миниатюрная камера, которую могут установить злоумышленники», — предупреждают авторы. Напряжение электросетей в Рио-де-Жанейро — 110 или 120 В, в Сальвадоре и Манаусе — 127 В, в Бразилиа и ряде других городов — 220 В.