О чем нужно помнить осенью

Чем мы можем помочь своему организму в такую прекрасную, воспетую поэтами пору года? Можете не верить, но осенью тоже бывает авитаминоз, хоть в это время – витамины везде и повсюду, ведь овощей и фруктов хватает. Кроме того, осенью обостряются неврозы и болезни позвоночника.

Поэтому лучше всего сразу понять, чего же опасаться: это очень важно – заметить сухость кожи, ломкость ногтей, тусклость волос.

Итак: если ногти слоятся и волосы выпадают  – в организме не хватает витамина В, и на вашем столе должно быть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов. И еще – ешьте апельсины с кожурой, а картофель в мундирах.

Кожа сохнет, глаза болят – виновато не только похолодание, но и недостаток очень ценного витамина А. Ешьте морковь, свеклу, говяжью печень, яичные желтки, сырые ягоды. Вышеперечисленные  продукты богаты не только этим витамином, в них содержится и витамин Е, руководящий обменом веществ, и поддержанием молодости кожи.

И, наконец, витамин С. Его достаточное присутствие в организме обеспечит вам защиту от переохлаждения  и простудных заболеваний.  На роль таких защитников сгодятся сладкий перец, яблоки, цветная капуста, рябина, клюква, все цитрусовые.

И еще очень важно добавлять в осенний рацион кефир, простоквашу, йогурты (попробуйте сделать их сами, используя закваску). Эти продукты помогут кишечнику «форсировать» свою работу и организму – скорее усвоить полезные продукты.

Что касается переохлаждений – тут следует упомянуть позвоночник, который очень часто страдает от этого осенью. Людям, с хроническими заболеваниями позвоночника и опорно-двигательной системы, а также тем, у кого компрессионный перелом позвоночника, приходится хуже всего, поэтому им нужно всегда помнить о профилактике и о возможных рецидивах.

Как утверждают эксперты, обострение заболеваний позвоночника и опорно-двигательной системы часто связаны с неврозами, слабостью нервной системы и иммунитета. Поэтому лучше следить за своим душевным спокойствием (легко сказать, а трудно сделать, но все же постараться нужно).

Специалисты же советуют:

А) спать на твердом

Б) носить удобную обувь

В) больше двигаться

Г) правильно сидеть

Д) не носить тяжести в одной руке.

Если вы работает сидя – обязательно делайте 15-минутные перерывы, в которые будете делать мини-зарядку (причем, если болит спина, прыжки вам противопоказаны). И еще. Не забывайте про хорошее настроение и постарайтесь спокойнее реагировать на возможный негатив, ведь здоровье – ваше, и оно у вас одно.