Полезно знать. Как сохранить здоровье школьнику

 

"Если правильно организован режим труда и отдыха школьника, питание рациональное, внедрены действенные сберегающие здоровье технологии, мы можем добиться положительных результатов", - говорит главный внештатный специалист комитета здравоохранения Мингорисполкома по медицинскому обеспечению организованных коллективов Инесса Шевчик. Задача межведомственная, но без активной позиции родителей решить ее невозможно. Эксперт рассказала, на что в первую очередь следует обратить внимание, чтобы сохранить здоровье школьника.

 

 

Во-первых, питание. Рост, обмен веществ и большая двигательная активность ребенка требует достаточной подпитки. По закону школьник может отказаться от питания в школьной столовой. Достаточно принести записку от родителей. Но учителей обязывают контролировать, чтобы этот ученик в течение дня ел: покупал что-либо в буфете или ходил обедать домой, если живет недалеко. По нормативам же - чтобы сохранить здоровье, школьник должен питаться каждые четыре часа, о чем на днях рассказала журналистам завотделением гигиены детей и подростков РЦГЭиОЗ Алла Малахова. Чем меньше ребенок, тем больше двигательная активность – это тоже следует учитывать.

 

Специалисты не рекомендуют отказываться от горячего питания в школе, где ребенок проводит большую часть времени. Растущему организму нужны белки жиры, углеводы, которые содержатся в пищевых продуктах.

- Для детского организма также важны кальций, фосфор, магний, железо и другие микроэлементы. Йод необходим для нормальной функции щитовидной железы, фтор - для развития. Микроэлементы кобальт, фтор и др. участвуют в обмене веществ, роста костей, кроветворения. Витамины являются регуляторами обменных процессов в организмы и способствуют повышению сопротивляемости организма ребенка к различным заболеваниям, - поясняет Инесса Шевчик. - Детям любого возраста полезны кисломолочные продукты, оказывающие благоприятное воздействие на процесс пищеварения и состав микрофлоры. Питание должно быть сбалансированным.

 

- Сейчас в школах хорошо организовано питание: широко представлена буфетная продукция, необходимая детскому организму, изъяли все вредные продукты (чипсы, газировки), выделено диетпитание (предлагается как минимум два различных комплекса), - рассказывает специалист. - Ребенок может выбрать на свое усмотрение, а в некоторых школах есть возможность делать заказ.

 

Хотя возможность выбирать и заказывать блюда специалисты не всегда приветствуют. "У каждого есть любимые блюда, а для роста, развития организма нужны именно полезные блюда. Особенно значимы молочные продукты каждый день, рыба два раза в неделю, растительное масло и многое другое и многое другое. Почему-то рационы детского питания часто обеднены, когда школьники питаются дома", - рассуждает И.Шевчик.

 

 

Второй важный момент – острота зрения, которая в процессе обучения снижается. И причина тому – длительное сидение за компьютером, перед телевизором, несоблюдение санитарных норм и правил. Существует и предрасположенность к снижению остроты зрения.

 

По информации Санэпида республики, за время обучения в школе число детей со снижением остроты зрения увеличивается в два раза. Если в возрасте 6 лет это наблюдается у 7,3% детей, то в подростковом возрасте – у 14,94%. По статистике, среди школьников в возрасте 15-17 лет заболеваемость близорукостью в три раза выше, чем у тех, кому от 14 и меньше. Специалисты с грустью констатируют, что за последние 10 лет заболеваемость близорукостью среди школьников увеличилась в два раза.

 

Есть санитарные нормы и правила, в которых оговорено время, в течение которого ребенок с нормальным зрением может сидеть за компьютером. Так, специалисты из санитарно-эпидемиологической службы Минска рекомендуют делать 10-15-минутные перерывы для отдыха глаз от зрительной работы в зависимости от возраста учащихся: в 1-3 классах - после 20 минут зрительной нагрузки, в 4-6 классах – после 25-30 минут, а в 7-м и более старших классах – после 35-40 минут.

Компьютер не только влияет на зрение, но и на осанку, за которой должны следить с ранних лет. Не только школа, но и родители ответственны за это. "В школе во время уроков посадку контролируют, а дома дети зачастую могут сидеть неправильно".

- Немаловажный фактор, на чем ребенок спит: постель должна быть достаточно жесткой, а не мягкой и проваливающейся, а подушка - невысокой. Приучать школьника нужно спать на спине – не калачиком.

Мебель подобрана должна быть согласно росту, локти должны лежать на столе. В зависимости от возраста должны быть соответствующие по продолжительности перерывы – т.н. физкультминутки, которые, по словам специалиста, играют немаловажное значение в профилактике нарушения осанки.
 

По действующим санитарным правилам физкультминутки в школах обязательны - перерывы в течение урока на упражнения для глаз, осанки и т.д. Отвечает за проведение разминки учитель, а контролировать должна администрация школы.

 

- В школах делается многое: и освещенность, и материально-техническая база значительно улучшена, - говорит специалист из комитета здравоохранения. - Но если не будет подпитки дома, если ребенок, придя домой, будет основное время проводить за компьютером, у телевизора…

 

 

Без чего не может обойтись организм здорового школьника, так это физическая активность. Сидение за компьютером и учебные нагрузки сводят двигательную активность детей к нулю.

 

- Нагрузки на уроках физкультуры должны подкрепляться изо дня в день дома. Если два раза в неделю физкультура, а дома ребенок не выполняет ни гимнастики, ни прогулок, то и пресс болит, и другие мышцы "тянут". Физическую нагрузку школьник получает, но она нерациональная, - анализирует И.Шевчик. Физические нагрузки должна также соответствовать возрасту, состоянию здоровья и подготовленностью к ним школьника.

 

Но уже хорошо само по себе переключение мозга с умственной деятельности на физическую. А рациональные физические нагрузки - это профилактика заболеваний опорно-двигательной, сердечнососудистой системы, нервной системы, которые в процессе обучения в школе имеют тенденцию к росту, говорит специалист. Специалисты рекомендуют утреннюю гимнастику, физкультурные занятия, подвижные игры и физические упражнения на свежем воздухе.

 

Разумно сделать правилом – перерыв после уроков в школе, желательно на свежем воздухе. Если перерыв сопряжен с физической активностью – замечательно. "В неурочное время можно отдать предпочтение спортивным секциям. Важно, чтобы родитель контролировал ребенка с первого класса. Ведь у физически активного школьника даже занятия с репетитором в дальнейшем не будут требовать больших усилий", - говорит специалист комитета здравоохранения Мингорисполкома.
 

 

Уберечь ребенка от учебных перегрузок может, безусловно, отсутствие этих перегрузок. По каждому классу есть типовой учебный план, который предусматривает количество уроков в неделю по тому или иному предмету. Он утверждается Министерством образования по согласованию с Министерством здравоохранения. На сегодня он полностью соответствует санитарным правилам по максимальной нагрузке, рассказала завотделением гигиены детей и подростков ГУ "Республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья" Алла Малахова.

 

- Например, если математики 5 часов при пятидневке, то желательно, чтобы она проходила ежедневно. В санитарных правилах также предусмотрено рациональное распределение уроков трудных и легких, дана ранговая шкала трудности уроков. Например, математике дается 12 баллов, а литературе – 5, - рассказала специалист. - При составлении расписания должна быть использована данная ранговая шкала: трудные уроки должны ставиться, как правило, в середине, а первыми и последними – более легкие. В новых правилах мы также написали, что последними или первыми трудные уроки должны быть не чаще одного раза в неделю. Это требование у нас никогда не выполнялось. Потому что если, например, учитель математики имеет пять уроков в день, то у него обязательно в каком-то классе урок будет пятым. Но самое главное, чтобы у одного и того же класса это не было системой.

 

По нормативам могут быть объединены два урока по предметам, изучаемым на повышенном уровне или изучаемым в 10-11 классах по 1 часу в неделю, а также при проведении лабораторных или контрольных работ. Лыжная подготовка во время физры и трудовое обучение (не у 1-4 классов) могут также объединяться в два урока.

 

 

Типовой учебный план предусматривает обязательную учебную нагрузку и факультатив. Только у нас в республике максимальная нагрузка оговорена с учетом факультативных занятий. В России, например, по словам специалистов, на факультативах можно заниматься хоть до ночи.

 

Максимальное количество уроков в день зависит от учебной нагрузки. Например, если во втором классе – 20 уроков в неделю с учетом факультативов, то четыре урока в день – максимум. А если в 10 классе – 32 урока, то два раза в неделю у десятиклассников будет по семь уроков.

 

По новым санитарным нормам, которые действуют с сентября, комплект учебников должен весить от 1,5 до 4 кг (1,5 кг для учащихся 1 - 2 классов, 2,5 кг для 3 - 4 классов, 3 кг для 5 - 6 классов, 3,5 кг для у7 - 8 классов, 4 кг для 9 - 11 классов).

 

Уроки в общеобразовательных учреждениях должны начинаться не ранее 8.00 в первую смену, не позднее 14.00 – во вторую смену. Заканчиваться вторая смена должна не позднее 19.30.

 

А вот уроки физкультуры по-прежнему могут проводиться на открытом воздухе при температуре воздуха до -15º С.