40 лет — бабий век? Что нужно делать, чтобы не стать жертвой недугов среднего возраста

Среди наиболее распространенных женских заболеваний львиная доля приходится на возрастной период “после сорока”. В это время особенно важно стряхнуть с себя привычную лень и начать тщательнее следить за своим рационом питания и весом, делать физические упражнения и употреблять кальций. А еще — регулярно наведываться в поликлинику, проходить ежегодные врачебные обследования.

1. Начните делать маммограммы. Раз в месяц самостоятельно осматривайте грудь. Потребляйте пищу с высоким содержанием витамина А. Ограничьте потребление алкоголя.

2. Бросьте курить. Придерживайтесь диеты с низким содержанием пищевых жиров. Контролируйте давление и уровень содержания холестерина в крови. Занимайтесь физическими упражнениями не меньше чем по полчаса, по крайней мере трижды в неделю. Ежедневно принимайте противоокислители: не менее 400 мг витамина Е; 500 мг витамина С; 10 000 единиц бета-каротина. Во время климакса серьезно задумайтесь над возможностью восстановительной гормональной терапии.

3. Запланируйте и пройдите исходный анализ на определение костной плотности в районе 40 лет для того, чтобы предупредить остеопороз. Периодически измеряйте костную плотность, если вы не проходите курса восстановительной гормональной терапии и относитесь к группе высокого риска развития остеопороза.

4. Для профилактики проблем с кишечником потребляйте волокнистую пищу с низким содержанием жиров. Пейте как можно больше жидкости. Включите анализ кала на скрытую кровь в свое ежегодное врачебное обследование. Раз в год планируйте сигмодоскопию. Если вы принадлежите к группе повышенного риска развития полипов или рака кишечника, через каждые 3—5 лет проходите колоноскопию, а также регурярно принимайте аспирин.

5. Проходите гинекологический осмотр не реже раза в год, делайте мазок на атипичные клетки. Обдумайте возможность приема по схеме противозачаточных гормональных пилюль низкой дозировки.

6. Избегайте находиться на солнце. Пользуйтесь солнцезащитными кремами экранирующего действия. Раз в год проходите полное обследование кожи у дерматолога. Это поможет предотвратить возможное развитие рака кожи.