Что будет с глазами, если постоянно «залипать» в телефон
Как влияет на зрение привычка всегда быть в телефоне: в транспорте, в лифте, перед сном? На «Простой вопрос» отвечает врач-офтальмолог первой категории отделения лазерной микрохирургии 10-ой городской клинической больницы Амина Хаддад.
— Самое опасное в постоянном пользовании телефоном — очень близкое расположение экрана к глазам и вынужденное согнутое положение шеи и головы. Читать в транспорте в теории можно. Но тряска при движении создает нагрузку не столько на глаза (хотя они тоже плохо фокусируется на тексте), сколько на шею. А это может стать предпосылками к шейному остеохондрозу и ухудшению питания головного мозга. У активного пользователя телефоном в конце дня может быть головокружение, появляться тошнота. В чтении с телефона важно не столько место, сколько время пользования: в идеале ограничить его до 20 минут. Телефон в проигрышной позиции по отношению к другим устройствам: у него слишком маленький экран, и человек не может его отодвинуть на безопасное расстояние, чтобы читать на вытянутой руке. Фильмы и видео лучше смотреть на компьютере или телевизоре, читать с помощью электронной книги.
Может ли зрение упасть из-за телефона?
— Сами по себе гаджеты — телефоны, планшеты — глобально ухудшить зрение не могут. А вогнать в депрессию и вызвать чувство усталости — в два счета. Фактор, который влияет на глаза, — синее излучение экрана (это же касается и компьютера). Оно не естественно для глаза и раздражает сетчатку, возбуждая нервную систему. Если вы читаете с телефона в ночное время, синий экран может влиять на циркадные ритмы (внутренние биологические ритмы организма), вызывать бессонницу и даже депрессию.
Что делать, если телефон — твой рабочий инструмент?
— Нужно делать перерывы в работе, отстраняться, делать гимнастику для дали. Есть американское правило поведения за компьютером, его знают многие программисты — 20−20−20. Каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд и смотреть на расстояние 20 фунтов (это 6 метров). Оно актуально и для тех, кто работает с телефоном.
Еще один важный момент — поддерживать свой водный баланс. В норме человек моргает 17 раз в минуту. Если он смотрит в гаджет — фокусируется и моргает всего 4−5 раз в минуту. Почему это важно: при моргании роговица смачивается слезой, также этот процесс помогает выводить из глаза маленькие пылинки, микроорганизмы. Когда человек не следит за своим водным балансом, высок риск сухости глаз и воспалительных заболеваний.
