Шесть легких полезных привычек, которые сделают тебя счастливее
Чтобы сохранить психологическое здоровье, недостаточно избегать стрессов и пить травяные чаи. Попробуйте обзавестись следующими полезными привычками — и вы заметите разницу в самочувствии.
Чаще прибегайте к объятиям
Через объятие можно выражать человеку свою любовь и заботу. Это помогает ему почувствовать свою нужность и важность в жизни. Недаром консультант по взаимоотношениям Гари Чемпен отнес прикосновения к одному из «языков любви». А еще при объятиях выделяется гормон окситоцин (его так и называют — «гормон объятий»). По словам психолога Мэтт Хертенштейн, «окситоцин — это нейропептид, который способствует появлению таких чувств, как привязанность, доверие и общность».
Практикуйте ароматерапию
Утром один только запах кофе поднимает настроение, некоторые эфирные масла и вовсе улучшают физическое и психологическое самочувствие. Регулярное использование эфирных масел помогает бороться с бессонницей, тревогой и депрессией, полезны они и для людей с хроническими заболеваниями.
Просите о помощи
Пора избавиться от ложных убеждений «Я могу сделать все сам» или «Неудобно просить помочь». Просить о помощи нормально, особенно когда у человека недостаточно ресурсов, умений или он попросту не знает, как что-либо сделать. Более того, гиперзагруженным людям просто необходимо делегировать. Какими бы сверхспособностями вы ни обладали, банальное утомление и отсутствие «многорукости» приведет к эмоциональному выгоранию.
Выступайте в роли наставника
Это замечательная возможность для тех, у кого богатый жизненный и профессиональный опыт, есть огромное желание выступить в роли эксперта либо же просто проявить альтруизм. В некоторых случаях наставничество — это еще и отличная возможность дополнительного заработка. Наставничество помогает человеку почувствовать свою важность как мастера своего дела, получить обратную связь и удовлетворить простое желание «оставить свой след» в жизни, принося пользу.
Займитесь творчеством
Творчество помогает разнообразить досуг и отвлечься, наладить новый круг знакомств и вообще стать гибче. Есть целое направление в психологии — «арт-терапия». Благодаря ее творческим и нестандартным техникам можно решить свои психологические проблемы, не погружаясь в долгие терапевтические разговоры. В своей книге «Привычка к творчеству» хореограф Твайла Тарп описала множество упражнений, которые помогут развить в себе творческое начало: «Творчество — это самая обычная работа, которая может легко стать ежедневной привычкой».
Практикуйте тишину
По мнению эксперта по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь, шум нарушает мыслительный процесс, мешает концентрации и является постоянным источником стресса. Особенно эта проблема актуальна для жителей больших городов. Мы настолько привыкли к шуму, что чувствуем себя неуютно в моменты тишины: возникает мысль, что мы потеряли контроль над жизнью и упускаем ее в принципе.
Минуты тишины создают умиротворенность и покой, помогают сконцентрироваться и услышать себя. Сейчас популярны «информационные диеты и ретриты»: в такие дни человек проводит время в тишине, наслаждаясь медитацией, одиночеством и любимыми занятиями. Такие практики помогают избавиться от информационных стрессов, нагрузок, привести мысли в порядок, да и в целом подумать о себе.
