Четыре распространенные ошибки, которые совершают новички тренажерного зала
Мастер спорта по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу тренер Алексей Кольцов рассказал GO.TUT.BY о самых распространенных ошибках, которые совершают новички спортзала. Читайте внимательно, чтобы не повторять.
1. Занимаются без тренера
— Занимаясь без тренера, человек, во-первых, рискует травмироваться, а во-вторых, потратить слишком много времени на ошибки и их исправление. А вот опытный инструктор за пару минут поставит клиенту правильную технику выполнения упражнения. Вам не придется «набивать» свои шишки и методом проб и ошибок вычислять корректный вариант.
К тому же тренер, основываясь на своих знаниях, сможет подсказать человеку, какой тип питания и тренировок ему подойдет. А это сразу повысит эффективность занятий.
2. Не могут отличить компетентного тренера от шарлатана
— Тренеров много, а хороших специалистов среди них очень мало, — отмечает Алексей Кольцов.
Чтобы распознать знающего инструктора, для начала Алексей предлагает провести простой тест.
— Приходя к новому тренеру, обращайте внимание: он начинает тренировать «с порога», не спрашивая о ваших целях, ограничениях и состоянии здоровья, или выясняет все детали, прежде чем предложить комплекс упражнений. Если это первый вариант, смело идите на ресепшн и просите заменить инструктора.
Не бойтесь задавать тренеру любые вопросы, спрашивайте, для чего вы выполняете то или иное упражнение. Если человек «плавает» в ответах, это повод насторожиться. Также можете попросить инструктора показать результаты, которых достигли его предыдущие клиенты. У специалиста со стажем это не вызовет затруднений.
3. Боятся перекачаться
— Эта боязнь особенно свойственна девушкам. Они ориентируются на форму профессиональных атлетов или «сухих» спортсменок с плакатов с огромными мышцами и выступающими венами, думая, что сами быстро станут такими.
На самом же деле люди, которые четко выполняют установки тренера, не перекачиваются до такой степени даже за пять и десять лет регулярных тренировок.
Клиентам приходится объяснять: перекачанные тела с картинок — это результат не столько упорных тренировок, сколько приема различных гормональных препаратов и стимуляторов.
4. Мечтают построить тело, «как у подружки» или «вон той модели»
— Ставя себе цель, человек должен учитывать особенности собственного телосложения. Например, девушка с объемным тазом и широкими плечами не сможет кардинально изменить тело и «подогнать» себя под типаж фигуры, противоречащий ее конституции. Вы можете лишь совершенствовать свои данные, правильно подобрав питание и тренировочный комплекс.
