Ученые назвали простое действие, которое поможет лучше высыпаться
Горячая ванна за полтора часа до отхода ко сну позволит лучше высыпаться. К такому выводу пришли ученые Техасского университета в Остине, пишет MedicalXpress.
Исследователи провели метаанализ более пяти тысяч работ, связанных с принятием душа или ванны и качеством сна, и пришли к выводу: водные процедуры (при температуре воды 40−42 градуса) за час-два до отхода в кровать улучшают сон. Исследование опубликовал журнал Sleep Medicine Reviews.
Дело в том, что с биологическими ритмами температура тела у человека меняется в течение дня: несколько снижается к вечеру, опускается до минимальной отметки ночью — и поднимается под утро, выступая в роли «биологического будильника». C теплым душем или ванной улучшается циркуляция крови, что помогает организму справляться с терморегуляцией лучше и приводит как к более быстрому засыпанию, так и к более качественному сну, говорят авторы работы.
