От пульса до графика тренировок. Как выжимать максимум из фитнес-браслетов и умных часов

Мода на ЗОЖ и желание контролировать свое здоровье породили интерес к фитнес-браслетам и часам не только в тусовке спортсменов, но и среди обычных людей. Но всегда ли, приобретая такие гаджеты, мы правильно интерпретируем огромное количество данных с них? Всеми ли функциями пользуемся? Давайте разберем основные возможности фитнес-часов в плане контроля здоровья. Помогут нам в этом консультанты магазина Garmin.

Мотивация

Как рассказывают девушки, одна из самых главных функций гаджетов для фитнеса — анализ активности. Наши бабушки и дедушки, живущие в деревнях, наверное, очень удивились бы, что для некоторых их потомков даже пара километров в день — уже вызов.

Согласно ВОЗ, нормой, которая позволит считать свой образ жизни более-менее подвижным, являются восемь тысяч шагов в сутки. Но когда ты офисный сотрудник и весь твой ежедневный маршрут — «до работы и обратно», даже эту планку взять сложно. На помощь как раз приходит браслет, который «пинает» всякий раз, когда ты засиделся (на самом деле часы обычно просто вибрируют, таким образом намекая на вашу пассивность).

— Крупная компания не так давно закупила у нас часы Garmin Vivoactive 3 сразу для сотрудников нескольких офисов. Теперь они между собой соревнуются, кто из них за квартал пройдет больше всего шагов. За рекорды руководство пообещало денежное вознаграждение. Благодаря такой цели некоторые сотрудники ежедневно проходят по 32 тысячи шагов, и кто-то, как следствие, сбрасывает вес, — рассказывает консультант Garmin Наталия.

Соревноваться можно не только во имя денег, а просто чтобы обойти друзей. Через приложение можно законнектиться с любым гаджетом, видеть результаты тренировок ваших коллег или друзей и стараться быть лучше, чем они. На основе отслеживания ваших ежедневных передвижений часы формируют рекомендации по активности на будущее: например, вчера вы прошли 5 тысяч шагов, а сегодня 10 — значит, способны замахнуться и на 12.

Цель по шагам может как расти, так и снижаться: пусть вы не прошагали и трех тысяч, но при этом сходили на вечернюю тренировку — получается, можно занизить планку. Главное предназначение гаджетов как раз в контроле: человеку свойственно преувеличивать свои достижения и недооценивать, например, количество съеденного. Часы в этом плане дают более объективную картину ваших ежедневных активностей. И если вы и правда были молодцом, не упустят возможности поздравить с новой достигнутой целью вибрацией и фейерверками на экране.

Персональный тренер

— Наши гаджеты очень помогают новичкам, которые только начали ходить в зал или бегать. У людей может не быть денег на персонального тренера, но на гаджете они с легкостью создадут сценарий любого кардио или силовой тренировки, — вводит в курс дела консультант Мария.

В Garmin Vivoactive 3, например, сразу есть 15 предустановленных сценариев для разных видов спорта: бег, йога, плавание, сноубординг, силовые тренировки, гольф, велосипед и другие. В специальном бесплатном приложении Garmin Coach можно подобрать подходящую тренировку с плановым обучением и пошаговым руководством. Там же есть возможность выстроить необходимое количество подходов, повторений (в случае со сноубордингом, например, расстояния и скорость спусков), отследить сожженные калории — на основе всех этих данных часы подскажут, с какой интенсивностью лучше заниматься в следующий раз. И самое главное — часы не дадут перетрудиться.

— Многие новички грешат тем, что слишком рвутся в бой. Тренируются до тех пор, пока их чуть ли не выносят из зала. Часы не позволят такому случиться: они проконтролируют, сколько сожжено калорий, насколько интенсивной была тренировка, и дадут команду на отдых и восстановление, — объясняют в магазине.

При регистрации фитнес-гаджеты обычно уточняют, сколько вам лет, ваш рост и вес. Но дискриминировать в связи с этими показателями вас никто не собирается: устройство ориентируется исключительно на фитнес-возраст, а не на дату в паспорте.

Наручный доктор

Некоторые люди ошибочно полагают: вот сейчас загоняю себя по залу в течение часа — и быстро сожгу все потребленные за день калории. Наше сердце при этом начинает работать более интенсивно, пульс учащается. При чрезмерной активности часы или браслет оповестят вас, что вы не совсем подготовлены к таким нагрузкам, и подадут сигнал остановиться. Таким образом, они помогают контролировать физическое состояние.

Анализ сердечных показателей — это вообще одно из главных достоинств фитнес-гаджетов. Пользователь может просмотреть графики сердечных скачков за любой интересующий его период: часы следят за пульсом владельца 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Вроде ничем экстремальным на прошлой неделе не занимались, а сердце при этом «шалило» даже в состоянии покоя? Хороший повод посетить кардиолога. Устройство может указать на ту проблему, о которой вы могли и не догадываться.

То же самое, например, и с влиянием на организм стресса. К учащению пульса приводят не только физические тренировки, но и серьезные душевные переживания, волнение. Если вы достаточно долго пребываете в экстремальной для вашего организма пульсовой зоне, часы зафиксируют стресс и оповестят вас о необходимости отдохнуть, успокоиться: сделать гимнастику, глубоко подышать. После этого они проведут контрольные измерения.

Конечно же, разработчики фитнес-устройств не брали все эти показатели и нормы с потолка. Компания Garmin сотрудничает сразу с несколькими медицинскими центрами и исследовательскими платформами: Университетом Канзаса, аналитическими проектами ActiGraph и Fitabase.

Глубокий сон

Во время качественного глубокого сна организм восстанавливается гораздо быстрее. Гаджеты и здесь помогают понять, что можно предпринять, чтобы вы спали слаще и утром не чувствовали себя разбитым.

Посмотрев на время, когда сон был глубоким, а в какие периоды — легким и поверхностным, вы можете экспериментировать со своим режимом дня и отслеживать позитивные или негативные изменения. К примеру, стоит попробовать ложиться пораньше, если видите, что глубокий сон выпадает на первые часы покоя, перенести тренировки на утро, если браслет показывает, что после них вы были перевозбуждены и поэтому долго не могли уснуть.

Ну и не забудьте настроить в приложении будильник: от вибрации на руке зачастую просыпаться приятнее, чем от громкой музыки.

Без зависимости от телефона

Еще один плюс некоторых фитнес-гаджетов — это то, что они позволяют оставить дома кошелек, телефон и все лишнее. Это актуально, например, для бегунов, которые любят нарезать километры по городу налегке. С помощью той же модели часов Vívoactive 3 можно сразу расплатиться за тренировку или за воду в магазине при помощи системы бесконтактных платежей Garmin Pay. Также в часы встроен GPS, который вернет вас к стартовой точке, если вы забежали слишком далеко или заблудились. После возращения домой все данные автоматически синхронизируются со смартфоном для более подробного анализа вашей активности.

Партнер проекта: