Как проводить уикенд, чтобы оставаться бодрым
Утро понедельника редко бывает бодрым, обычно мы собираем волю в кулак, прежде чем находим в себе силы встать с кровати. Чувство, что по вам «проехал каток», может не отпускать и на работе, хотя по логике вещей все должно быть ровно наоборот, ведь выходные только-только закончились. Как правильно проводить уикенд, чтобы в понедельник быть бодрыми и полными сил, «АиФ» рассказывает психолог Мария Меркулова.
1. Никакой уборки в выходные
В какой день недели вы делаете уборку? В субботу? А может быть, в воскресенье? Действительно, для чего же еще нам нужны выходные, как не для того, чтобы взять в руки пылесос и наконец-то навести везде полную чистоту. Это одна из самых распространённых ошибок, которую совершают практически все. Не будьте в их числе. Для уборки есть другие пять дней. Посвятите этому занятию вечер пятницы или равномерно распределите свои домашние обязанности с понедельника по пятницу. Например, во вторник убрали кухню и прихожую, в среду — спальню и детскую и т.д.
Да, есть люди, которых уборка успокаивает. Они не видят ничего криминального в том, чтобы «отдраить» всю квартиру в свой законный выходной. Но, если так происходит, скорее всего, вы либо тревожная личность, либо в вашей жизни сейчас наступил непростой период. Так или иначе, домашние дела — это тоже работа. К отдыху они не имеют никакого отношения.
2. Полдня на очереди
Многие ждут выходных, чтобы сходить в банк, съездить на мойку автомобиля, зайти в химчистку и т.д. В итоге два дня отдыха проходят в делах насущных. И хорошо еще, если вас быстро обслужат, а если в очереди на автомойку вы проведете полдня? Вывод прост: учитесь разгружать выходные от повседневных дел и задач.
3. Шоппинг и картошка
«Прогулки» по огромным торговым центрам могут утомить даже самого отъявленного шопоголика, если вы посвятите магазинам целый день. На подобные вещи лучше тратить не больше часа. Идите в ТЦ с конкретной, а главное — приятной целью: не за мешком картошки, а, например, за красивыми туфлями, за цветами для любимой и т.д. Это даже полезно. Абсолютно другой эффект вы получите, если отправитесь за продуктами в переполненный людьми гипермаркет, где разворачиваются настоящие битвы за тележку и покупатели стоят в гигантских очередях. Безусловно, я не призываю вас отказаться от еженедельных закупок продуктов, просто этот процесс тоже должен приносить удовольствие. Старайтесь посещать супермаркеты не в часы пик и не в выходные.
4. Работа подождет
Есть категория людей, которая постоянно приносит работу домой. Даже если вам нужно уделить этому всего час или два, откажитесь от такой перспективы. Доделайте все дела вечером в офисе либо придите с утра немного пораньше. Третьего не дано. Но, к сожалению, сегодня общество поощряет трудоголизм. Мама с ноутбуком, которая час назад родила малыша, вызывает бурный восторг, мужчина, работающий 24 часа в сутки семь дней в неделюю — восхищение. Все это неправильные установки. Никогда не приносите работу в дом. А если принесли, то не удивляйтесь, почему в понедельник вы чувствуете себя разбитым.
5. Соцсети на игнор
Выходные — это время для себя, семьи и реального общения с близкими людьми. Забудьте о соцсетях, особенно если знаете за собой привычку «зависать» в ленте новостей на несколько часов или даже расстраиваться из-за того, что ваши инста-друзья намного успешнее вас. Сейчас это частая проблема обращения к психологам. Многим кажется, что они живут слишком скучно, пресно и неинтересно, в то время как другие строят бизнес-империи в 20 лет, путешествуют, развлекаются и т.д. Сколько бы им ни объясняли, что реальная жизнь отличается от жизни виртуальной, люди отказываются в это верить. А зря. Используйте соцсети не для того, чтобы разглядывать, кто и что там опубликовал, а для своего развития и общения с людьми, которые находятся далеко. И никогда не сравнивайте себя ни с кем, кроме себя самого, например, год или два назад. Чего вы добились за это время, каких целей достигли? Это важно, а не то, что кто-то купил себе машину, а вы до сих пор не заработали даже на подержанные «Жигули».
6. Радуем тело
Суббота — день для радости тела. И у вас есть масса вариантов, как добиться нужного эффекта: займитесь спортом, сходите куда-нибудь потанцевать, позвольте себе спа-процедуры, погуляйте на свежем воздухе. Встретьтесь с друзьями, но пусть это будет не формат посиделок, а совместные активности. Вариант тихой семейной встречи в узком кругу оставьте на воскресенье. Также если вы в течение недели интенсивно занимаетесь спортом, то в субботу лучше позволить себе более легкую тренировку, чтобы сильно не перегружать тело.
7. Радуем душу
Воскресенье — идеальное время, чтобы порадовать свою душу, порелаксировать. Для этого прекрасно подойдут духовные практики — йога, медитация, прогулки в лесу, можно устроить воскресный обед или поздний завтрак с родными. Увы, сегодня прекрасная традиция, когда вся семья собирается за одним столом, практически пропала, а ведь она сближает, поднимает настроение, поэтому хотя бы раз в неделю устраивайте себе встречу с близкими людьми в подобном формате.
8. Режим всему голова
На выходные многие любят поспать подольше. Такие вещи позволительны, главное — не переусердствуйте. Лучше не выбиваться из постоянного графика больше, чем на час. Если в будни вы встаете в 8:00, то в выходные вставайте в 9:00. Тогда организму не надо будет резко перестраивать режим, ведь это огромный стресс. Вообще, чем дольше вы спите, тем тяжелее вставать, поэтому любители понежиться в кровати до полудня часто чувствуют себя разбитыми весь день.
9. Лежать пластом
Многие буквально доживают до выходных с единственной мыслью «отоспаться и ничего не делать». Такие вещи можно позволить себе лишь в двух случаях: первый — вы болеете, второй — у вас состояние хронической усталости. Если ни того, ни другого нет, вы просто сделаете себе еще хуже. Лучше следуйте пунктам № 6 и № 7, радуйте свое тело и душу.
10. Вернуться к обеду
Если вы уезжаете на выходные за город или в гости к друзьям, старайтесь возвращаться в воскресенье не позже обеда, чтобы было время выдохнуть, расслабиться и плавно влиться в работу с понедельника.
