Чего добился слонимчанин, который месяц стоял в планке каждый день
Для конкурса «Брось себе вызов» GO.TUT.BY попросил читателей выбрать полезную привычку, придерживаться ее в течение 30 дней — а потом написать, что из этого получилось. 30-летний Дмитрий Федоринчик рассказал, как месяц считал калории и стоял в планке каждый день.
Дмитрий живет в Сморгони. Женат и растит двухлетнего сына.
— В тренажерном зале я начал заниматься с ноября 2013 года. Пришел туда, потому что после возвращения из армии буквально за полгода я набрал около 20 кг — и надо было срочно что-то менять.
Сейчас Дмитрий тренируется три-четыре раза в неделю и на любительском уровне занимается пауэрлифтингом. Бросил курить, отказался от алкоголя. А в августе поставил перед собой новый вызов: ежедневный подсчет калорий и планка.
— Для поддержания моего веса нужно 3,3 тысячи ккал. Я сделал небольшой дефицит (10%) и месяц съедал около 3 тысяч ккал в сутки. Признаюсь, получалось не всегда, особенно в дни соревнований. За месяц было пять дней, когда я или не смог подсчитать калории, или хорошенечко перебрал по калориям.
Небольшого дефицита хватило, чтобы за месяц вес снизился — со 111 кг до 108 кг. Если точнее, похудел на 3,4 кг.
Что касается планки, то Дмитрий начинал с минуты и каждый день добавлял по пять секунд.
— Делал я ее в основном в вечернее время, иногда и с дополнительным отягощением. Когда дошел до двух минут, держаться стало намного сложнее. Тем более, от ежедневных упражнений копилась усталость. Думал все бросить, но помогло то, что я каждый день выкладывал сториз в инстаграм: друзья поддерживали, а некоторые даже присоединялись к моему вызову.
В последний, тридцатый день челленджа у Дмитрия получилось уже 4 минуты и 35 секунд планки — его лучшее время.
Когда в конце августа Дмитрий измерил параметры, оказалось, что в груди и бедрах ушло по два сантиметра, а в талии — шесть.
— Порадовал этот параметр! — признается мужчина. — С уверенностью могу сказать, что вызов мне пошел на пользу: я стал выносливее.
