Три эффективные тренировки, чтобы заниматься дома
Минчанка Вероника Василевич-Новицкая работает инструктором по йоге. Она семь лет тренировалась по видеоурокам на YouTube, так что теперь со знанием дела ведет свой блог с их обзорами. Для GO.TUT.BY девушка выбрала три эффективные видеотренировки, с которыми хорошо заниматься дома.
— Понимаю, занятия дома требуют определенного количества самодисциплины, — рассуждает Вероника. — Возможно, вам даже придется отжалеть немного денег на покупку коврика и пары гантелей. Однако сколько денег, времени и силы воли вам необходимо для регулярного посещения тренажерного зала или групповых занятий по фитнесу?
Не поймите меня неправильно! Я не призываю отказываться от радости групповых тренировок, контроля тренера в зале или других преимуществ занятий вне дома. Я всего лишь хочу, чтобы каждый из нас дал шанс домашним видеотренировкам и нашел «своего» видеотренера. Домашний видеотренинг абсолютно бесплатный, легкодоступный — и не оставляет оправданий тому, почему вы не занимаетесь собой и своим телом.
Короткие высокоинтенсивные тренировки Bowflex
Тип: высокоинтенсивные тренировки, HIIT, ВИИТ.
Уровень: ниже среднего, средний.
Длительность: 3−6 минут.
Язык: английский.
Оборудование: нет.
Плюсы: идеально подходят как для женщин, так и для мужчин: никаких плие или отведения ноги, лежа на коврике! Я использую эти тренировки обычно с утра, когда у меня не так много времени и я знаю, что в течение дня не смогу позаниматься долго и основательно. Две-три тренировки займут в общей сложности около 20 минут, а вы вспотеете, сожжете приличное количество калорий, совместите кардионагрузку с силовой и почувствуете себя суперчеловеком на весь день. Сами ролики тоже очень качественно сняты, модели красивые, а тренер дает четкие команды.
Минусы: видео на английском языке, но, в принципе, упражнения известные и доступные (планки, берпи, приседы и т.д.). Короткие видео не очень удобны, если вы рассчитываете заниматься час, например.
Обзорные воркауты от команды I CAN WORKOUT
Тип: кардио, силовой тренинг, стретчинг, упражнения на различные части тела.
Уровень: начальный, средний.
Длительность: 5−10 минут (обзорные тренировки).
Язык: русский.
Оборудование: зависит от типа тренировки.
— Белорусский YouTube-канал с домашними видеотренировками, а также советами по правильному питанию и здоровому образу жизни.
Плюсы: очень приятно, что команда Workout создает качественные ролики. В основном все девушки-модели грамотно выполняют упражнения, а приятный голос за кадром расскажет все о правильной технике. Тренировки направлены на проработку различных частей тела как со своим собственным весом, так и с помощью гантелей, резинок, стульев и даже подушек.
Минус: сейчас доступны лишь обзорные тренировки, то есть обзор наиболее эффективных упражнений, например, для сжигания энного количества калорий или для похудения в области живота. Поэтому если вы заядлый любитель тренировок и предпочитаете заниматься в режиме real time, то канал может вам не подойти.
Тренировки Fitness Blender
Тип: табата, высокоинтенсивный тренинг, пилатес
Уровень: средний, высокий
Длительность: 5−60 минут
Язык: английский
Оборудование: зависит от тренировки
— Мне кажется, если вы хоть раз в жизни пробовали тренироваться с помощью видеотренировок, то знаете этих двух ребят — Келли и Даниеля. Это семья — опытные фитнес-тренеры, которые начинали снимать свои видео в городе, а сейчас владеют миллионным бизнесом! Идеальный канал для всех, кто любит разнообразие в фитнесе. Подходит и мужчинам, и женщинам. Мои любимые тренировки — с фитнесболом.
Плюсы: на канале свыше 500 тренировок на различные части тела и различных направлений. Все, что душе угодно. Кроме того, Келли и Даниел ведут себя не как фитнес-модели, а как обычные люди, которые регулярно тренируются для здоровья и силы. Ну и, конечно, большой плюс — это шкала калорий: во многих роликах видна шкала, которая показывает, сколько вы приблизительно сжигаете калорий во время тренировки.
Минусы: английский язык. Видео все однообразные, на белом фоне, озвучка довольно монотонная. Мне бывает просто скучно — но, с другой стороны, всегда можно включить свою любимую музыку.
