"После первого чемпионата я за 10 дней поправилась на 10 кг". История фитнес-бикинистки
Дина Стрелкова — абсолютная чемпионка Беларуси по фитнес-бикини в категории мастера. Это категория для женщин старше 35, Дине 38. Юрист по образованию, 7 лет назад она увлеклась фитнесом и стала выходить на сцену «в трусах со стразами». Новое хобби изменило многое в жизни Дины: она избавилась от тяги к алкоголю, сменила профессию, начала гордиться своим телом. А еще столкнулась с непониманием близких и проблемами со здоровьем.
GO.TUT.BY расспросил Дину Стрелкову о том, как она сделала себе спортивное тело, а вместе с ним — новую жизнь.
«Я не готовлю спортсменов, но знаю, как похудеть и подкачаться»
В детстве Дина занималась фигурным катанием. До 16 лет участвовала в соревнованиях, совмещала учебу в школе с двумя тренировками в день. Если бы не распад СССР, вероятно, стала бы профессиональной спортсменкой.
— Но когда всё развалилось и каждый стал сам по себе, смысл потерялся, — говорит она.
Стрелкова окончила юридический факультет БГУ. Такое образование считалось престижным, но, получив диплом, девушка поняла, что выбрала не ту профессию. «От скуки» начались проблемы с алкоголем. Дина поняла, что в жизни надо что-то менять, и отправилась в тренажерный зал. Это случилось 8 марта 2011 года.
— Ты себя найти не можешь, в растерянности находишься, не знаешь, чем заниматься. Я была уже взрослым человеком, мне был 31 год. Я понимала, что в офисе сидеть не могу, — говорит Дина. — А потом у меня был период, когда я вообще не работала. Для меня проблема была серьезной, если обед начинался с шампанского, а потом плавно перетекал в ужин с алкоголем.
Начав заниматься фитнесом, Дина, по ее словам, легко и быстро охладела к алкоголю.
— Но я не ортодоксальный «зожник», сейчас тоже могу себе позволить выпить, — смеется она.
Зал помог не только справиться с начинающейся зависимостью, но и сменить профессию. В 2013 году Дина окончила курсы по бодибилдингу при БГУФК. Сейчас она работает тренером в одном из минских фитнес-центров.
— Когда ты чего-то достиг в деле, которым занимаешься, тебе больше доверяют, к тебе идет больше людей. У меня «личка» в Instagram забита сообщениями: люди хотят попасть на тренировки, хотя я не позиционирую себя как великого тренера. Я не готовлю спортсменов, у меня нет для этого знаний и опыта. Но я знаю, как похудеть и подкачаться.
«Я встаю утром и понимаю, что жутко, безумно хочу есть»
Фитнес-бикини — это конкурс по оценке физической формы девушек, введенный Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса в 2011 году. Среди других женских категорий в соревновательном бодибилдинге фитнес-бикини считается самой мягкой: участницам не нужно демонстрировать огромный мышечный объем и выраженную рельефность. Судьи оценивают подтянутую форму, внешнюю привлекательность и дефиле в купальнике-бикини.
— На первом месте в бикини генетика — длинные ноги, тонкая талия, широкие бедра и красивая грудь. У меня фигура спортивная. Нет «песочных часов», но искусственно, за счет сделанной спины и раскачанных ног, можно всё сделать красиво. Плюс я уже умею позировать.
По наблюдениям Дины, для красивого тела правильное питание важнее тренировок.
— Тело делается на кухне. Были периоды, когда я очень много тренировалась, но я так же много и ела. Приходила после тренировки, закидывала пачку творога, сникерс и банан в блендер, всё это взбивала и выпивала. Могла съесть каких-то непонятных булок с капучино. Оливье, сельдь под шубой — всё заходило. Я не была толстой, но качество тела было другое: целлюлит, рыхлость.
Сейчас у Дины в рационе полностью отсутствует сахар и все сахаросодержащие продукты. Фрукты — тоже в ограниченном количестве.
— Объективно, несмотря на возраст, сейчас я выгляжу лучше, чем даже 10 лет назад. Ты такой плотненький, мышечный, у тебя всё на месте — тело сделано. Я считаю, что это в первую очередь благодаря еде, а потом тренировкам.
Последние полтора года рацион бикинистки неизменен. День начинается с 500 мл воды и пятиминутных упражнений для узкой талии и плоского живота. Прием пищи шесть раз в день. На завтрак гречневая каша (130−150 граммов в сыром виде) со столовой ложкой льняного либо оливкового масла, 5 вареных яиц и большая кружка кофе с молоком. Проблем с отсутствием аппетита по утрам нет, говорит Дина.
— Я встаю и понимаю, что жутко, безумно хочу есть. Ем я достаточно долго, проверяю почту, читаю новости. Потом я тренируюсь. После тренировки съедаю банан и запиваю протеином.
После тренировки Стрелкова либо спешит домой восполнить калории, либо есть ссобойку с отварным рисом и вареным куриным филе.
— Я стараюсь все простые углеводы съесть до пяти часов вечера. Потом у меня еще один перекус, обычно это белковый йогурт с 50 граммами орехов. Потом я ем вареную либо приготовленную на пару курицу с огурцами. На ужин может быть рыба или мясо, смотрю по рациону. Обязательно огромная миска овощного салата с маслом.
Есть она может и в 10, и в 11 вечера, а то и позже. Калории не подсчитывает. Нет необходимости: Стрелкова тренируется 5 раз в неделю.
— В любых непонятных ситуациях я иду в тренажерный зал. Было такое, что я плакала, но надевала капюшон, вставляла наушники в уши и приседала. Тренировка закончилась, пошел выброс эндорфинов, и вроде всё нормально.
«Естественно, я сделала грудь. Это обычная практика бикини»
Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Во-первых, из-за низкого порога входа: нужной для участия в конкурсе формы могут добиться многие девушки, если они упорно тренируются и придерживаются правильной диеты. Во-вторых, из-за эстетичности: в отличие, например, от атлеток бодибилдинг-дивизиона, фитнес-бикинисткам не нужно наращивать гипертрофированные мышцы, достаточно иметь красивое, пропорциональное, рельефное тело.
Пожалуй, главную роль в подготовке к соревнованиям играет питание. Для сжигания подкожного жира и прорисовки мышц бикинистки урезают в рационе долю углеводов и жиров. Это называется «сушка».
— Когда ты сушишься, ты худеешь. У меня от природы грудь была большой. Но когда я стала заниматься фитнесом, она «сдулась», потому что жировая прослойка уменьшилась. Естественно, я сделала грудь. Это обычная практика бикини, чтобы были пропорции, — не скрывает Стрелкова.
Усыхание груди — не единственная жертва, на которую идут фитнес-бикинистки. Некоторые из них так сильно урезают жиры и углеводы, что у них начинаются проблемы со здоровьем. Не избежала этой ошибки и Дина. Перед своим первым выступлением на чемпионате Беларуси в 2013 году она снизила количество углеводов до 100 граммов в сутки (в последний месяц — до 50), при этом продолжая усиленно тренироваться.
— После первого чемпионата я за 10 дней поправилась на 10 кг. Я ела вещи, которые раньше никогда не хотела: сладкие творожки, пудинги, печенье. Мне уже было плохо от всего съеденного, но я не могла остановиться.
Подготовка сначала с тренером (с 2013 года), а потом и самостоятельно (с 2015-го) не приносила Дине желаемых результатов, но повредила здоровью. В мае 2016 года Стрелкова нашла свою фитнес-маму, как она ее называет, Ивету Стаценко — российского тренера, которая готовит звезд фитнес-бикини. Стаценко поставила ей другую систему питания и тренировок.
— До работы с Иветой у меня были постоянные гормональные сбои. В 2015—2016 годах месячных не было 9 месяцев. Это было из-за того, что я убрала углеводы и жиры из рациона и «высохла» в ноль. Стаценко сказала: «Начинается цикл — начинаем тренироваться». Она сделала рацион, где были и жиры, белки, углеводы. Через две недели у меня начался цикл, и с тех пор проблем не было.
«Мне было интересно, смогу ли я выйти на сцену в трусах со стразами»
Дина Стрелкова выступает в любительской лиге, где денежные призы не предусмотрены. А вот на подготовку к конкурсам приходится потратиться. Купальник, сшитый на заказ, стоит 400−500 долларов, грим для прорисовки мышц — от 35 долларов за банку, туфли — 50−60 долларов. В общем, затратное хобби.
— А изначально мне было интересно: смогу ли я выйти на сцену в трусах со стразами, — смеется фитнес-бикинистка.
Она смогла. Но участие в конкурсах, к которым Дина и сама сначала относилась с осторожностью, смогли понять далеко не все ее знакомые. Со многими из них («процентов 60») Стрелкова перестала общаться.
— Когда ты готовишься к соревнованиям, у тебя какие-то ограничения, очень многих людей, которые так не живут, это безумно раздражает. Вот это «съешь кусочек, тебе от него ничего не будет». Я говорила раз, два, а третий раз уже не говорила. Это как вопрос «а почему у тебя нет детей?». Раньше я пыталась объяснять, сейчас спокойно говорю направление движения и смотрю за реакцией.
На смену старым знакомым пришли новые, в основном спортсмены. А вот с неодобрением близких приходится мириться.
— У меня семья категорически не приняла это всё. Муж тоже не рад. Он помогает мне финансово, но он не принял это до конца и, возможно, и не примет. Ты ведь выходишь голая под софиты в купальнике со стразами, — пожимает плечами Дина.
Читайте также
