Секреты диетологов: 5 ошибок худеющих

Мы часто не можем понять, почему даже жесткая диета не приносит желаемого результата. Проблема может заключаться не в том, что мы не следуем предписанным диетой правилам, а в том, что стремясь к идеалу, излишне усердствуем и совершаем ошибки, способствующие спокойной жизни наших лишних килограмм.

Одна из самых распространенных ошибок – принимать пищу маленькими порциями шесть раз в день.
Дробление пищи действительно достаточно действенный способ сократить количество употребляемых калорий. Но это только в случае если продукт один – одна шоколадка или булочка. В случае с порциями все обстоит иначе – кажущаяся на первый взгляд небольшой, она может оказаться больше положенной, поскольку будет съедена несколько раз.
Вообще, диетологи рекомендуют вести «пищевой дневник», дабы каждая порция и каждый съеденный продукт были учтены и не забыты. Это эффективнее, чем надеяться на свою память, которая в борьбе с голодом может подвести.

Второй пункт в списке ошибок худеющих – перегруженный салат.
Многие считают салат в принципе диетической пищей, однако они бывают разными, и даже салат из низкокалорийных продуктов может оказаться совсем не диетическим. Безусловно, пресные и скучные блюда, с которыми у большинства диета и ассоциируется – не самый лучший выход. Чтобы салат радовал желудок и организм, он должен радовать глаз – то есть включать разнообразие фруктов или овощей, но, по мнению диетологов, не больше трех. Например, помидор и капусту, можно разбавить яблоком или сладким перцем, но не тем и другим сразу. В качестве же заправки к таким салатам идеально подходят оливковое масло с лимонным соком.

Большой ошибкой решивших похудеть нередко становится кардинальное изменения рациона.
Нередко, поставив перед собой цель избавиться от лишнего веса, человек сокращает количество потребляемых в день калорий в несколько раз. Такое радикальное изменение привычек питания может обернуться серьезными проблемами с самочувствием. К любой диете надо готовиться и лучшим вариантом будет постепенное снижение ежедневно потребляемого количества калорий.

Употребление диетических напитков еще один из пунктов в списке «нельзя» для худеющих.
Казалось бы, заявленные как диетические эти напитки должны только помогать в борьбе с лишним весом. Но, как показывают многочисленные исследования, подобные напитки содержат не сахар, а синтетические заменители – подсластители, стабилизаторы и другие вредные химические соединения, наносящие организму вред.
В качестве источника жидкости при диете лучше всего употреблять негазированную минеральную воду и зеленый чай. Последний богат полезными веществами и антиоксидантами, которые поддержат организм во время диеты.

Нереальные цели, которые мы ставим перед собой, решив похудеть, – это еще одна ошибка.
Безусловно, мотивация способна творить чудеса, однако в случае с диетой девиз «хорошо то, что в меру» гораздо более актуален. Слишком «высокие» цели могут стать причиной неприятностей – расстройства пищевого поведения в случае если переусердствовать или депрессии, если «не доработать». Поэтому перед тем как решить, на сколько вы хотите похудеть, лучше рассчитать – на сколько худеть надо (рассчитав индекс массы тела).