Кто ты во время пандемии: страус, заяц или лев? Объясняет психолог
Мы все объединены общими стрессовыми переживаниями: опасения за собственное здоровье, волнение за близких, потеря привычного уровня дохода (если не всего дохода в принципе), потеря привычного уклада жизни. Это провоцирует тревожность, беспомощность, растерянность, страх, горе. Сегодня обсуждаем с психологом, с помощью каких стратегий мы справляемся с этим комком сложных эмоций.
Психология стресса: «Бей, беги или замри»
Классики психологической науки, которые изучали физиологию стресса в начале 20 века, пришли к выводу, что воздействие неблагоприятных факторов на организм — как человека, так и животных, — приводит к выделению адреналина и кортизола.
Они нужны, чтобы тело мобилизовалось — либо для активной битвы, либо для бегства.
Этот феномен был назван общеизвестным термином «fight or flight response» — «бей или беги», — и в описаниях поведения людей появились такие выражения как «реакция льва» и «реакция кролика».
Позже этот репертуар был расширен реакцией «freeze», или «замри», когда в стрессовой ситуации существо не предпринимает активных действий, а внимательно выжидает. Некоторые животные при наличии опасности могут притворяться мертвыми — и это помогает выжить, потому что хищники в природе реагируют на движение. Это явление называется танатоз, и к нему прибегают опоссумы, ужи, некоторые виды птиц и насекомых.
У людей в арсенале борьбы со стрессовыми факторами есть все три варианта. И сейчас, во время пандемии, каждый из нас эти стратегии использовал, но по-своему.
Реакция «замри»
Изоляция от внешнего мира внутри своего дома — это и есть замирание жизни. Мы все затаили дыхание и ждем, когда отбушует эпидемия и жизнь вернется в привычное русло. Поскольку в этой ситуации «хищник» — вирус, против которого нет лекарства, замирание выбрано как официально рекомендуемая стратегия для того, чтобы справиться с бедой.
Любопытно, что реакция на стресс — явление многоплановое. И один из вариантов реакции «замри» — это «стратегия страуса», или отрицание опасности.
Это вариант людей, которые продолжают вести такую же жизнь, как и раньше, свободно общаясь и передвигаясь, проводя время так, как им хочется. Их психика вытесняет наличие реальной угрозы, хотя в глубине души они могут испытывать сильный страх.
Они говорят себе «я в домике, ничего не хочу знать», отстраняясь от реальности в пользу иллюзии безопасности. В начале эпидемии таких людей было много, но затем экономический кризис и закрытие границ наверняка заставило многих пересмотреть свою позицию.
Забавно в этой стратегии то, что в животном мире страусы на самом деле спасаются от опасности с помощью очень быстрого бега. И выражение «прятать голову в песок» прижилось в языке в метафорическом смысле, указывая на ошибочный подход к решению жизненных проблем. Видимо, стратегия «ухода в иллюзию» не прошла эволюционный отбор, поэтому из животных ее применяет сегодня только человек.
Так же среди нас есть и те, кто чувствуют себя настолько сильными и готовыми перебороть любую жизненную неурядицу, что продолжают заниматься своим делом, несмотря на то, что мир вокруг изменился. Такой вариант больше похож на «реакцию удава» — ощущение спокойствия в своей силе и мудрости.
Только, в отличие от страуса, сила здесь реальная, а не воображаемая. Реализованные люди, умеющие управлять собой и своим состоянием, сохраняют присутствие духа и идут своим путем. Их немного, но они есть.
В любом случае вариант «замри» связан с определенным типом бездействия — либо физическим, либо психологическим. Ценность подобной стратегии состоит в том, что в нашем мире ничто не вечно, и всему действительно приходит конец. Хотя кто-то может посчитать пассивную позицию не очень достойной. И, выбирая ее, следует знать, что срабатывает это далеко не всегда.
Реакция «беги»
Поскольку пандемия сейчас охватила весь мир, бежать от нее некуда. Тем не менее, всегда есть возможность уехать из города с его скоплением людей и заразы в более отдаленную и уединенную деревенскую местность, на дачи (хотя и там есть люди, умирающие от вируса). Многие сейчас проводят время в загородных домах, вывозят детей за город, выезжают на природу, и реализуют таким образом бегство на материальном уровне.
Психологическое же бегство связано с переключением сознания. Дело в том, что неопределенность подвергает нашу психику сильнейшему стрессу. Даже если человек защитил свое тело от внешних контактов и физически здоров, но психологически постоянно находится в тревоге, плохо спит по ночам, постоянно представляет себе различные пугающие сцены — невозможно сказать, что он справился с проблемой вируса.
Чтобы не погружаться в негативные состояния, важно уметь переключать внимание. Флешмоб «Изоизоляция», например, продуцирует смех и творчество даже в ситуации стресса. Также позитивно влияют на психику просмотр комедий или фильмов со счастливым концом. Многие музеи и театры мирового уровня сейчас предлагают бесплатный доступ к своим виртуальным ресурсам. Появилось время для общения с друзьями и семьей, на новые или старые хобби, которые тоже могут стать источником позитива.
Ценность этой стратегии в сохранении ресурса, поддержании здорового духа. Нет смысла в том, чтобы переживать стресс, если ты в этот момент не можешь повлиять на ситуацию. Как говорят буддисты: «Если можно что-то сделать — пойди и сделай. Если нет — то зачем волноваться?».
Реакция «бей»
Реакция льва, или реакция агрессивного нападения на хищника — это самый сложный, энергозатратный, но при этом и самый действенный способ справиться с опасностью.
Понятно, что реальные львы в данной ситуации — это врачи, борющиеся за жизни зараженных пациентов. Это и политические деятели, которые используют свою власть для ограничения распространения вируса. Это и все создатели новостей, которые помогают людям узнать о мерах профилактики и защиты здоровья. Это все те, кто работают для того, чтобы пандемии однажды пришел конец. И он придет — это вопрос времени.
На индивидуальном уровне реакция льва — это такие действия как использование масок и перчаток, регулярное мытье рук и обработка их антисептиком, протирание ручек и кнопок, ограничение контактов, бесконтактное обеспечение продуктами и медикаментами пожилых людей. В этом проявляется наша ответственность перед собой, семьей и обществом сегодня: защитить себя и остановить распространение вируса, если мы, сами того не зная, его носители.
Что такое позиция льва в психологическом плане? Это способность посмотреть в лицо своим страхам. Не делать вид, что бояться нечего, не отвлекаться от мыслей об эпидемии, но и не быть поглощенным чувством беспомощности и ужаса. Задать себе вопросы: «Чего конкретно я боюсь? Что будет со мной, если это произойдет? Что конкретно я буду делать, если это произойдет? На какие ресурсы я буду опираться?».
Если мысленно проиграть сценарий и последовательность своих действий, психика переходит в состояние готовности и ресурса.
В психологическом смысле активная жизненная позиция в этот период проявляется не только в защите здоровья, но и в адаптации к экономическим изменениям в мире.
Многие бизнесы лишились своих клиентов. Кто-то принял позицию «замри» и ждет, когда эпидемия закончится и вещи вернутся в привычное русло. Но ситуация настолько серьезна, что она требует не только выжидания, но и перестройки. Поиска новых способов ведения бизнеса и взаимодействия с клиентами.
Эволюция жизни на Земле, согласно теории Дарвина, всегда происходила через то, что какие-то виды лучше, чем другие приспосабливались к сложным условиям выживания: либо к суровому климату, либо к последствиям каких-то катаклизмов, либо конкуренции за источники пропитания.
Эти трудности можно считать проклятиями, а можно — вызовами, которые помогают найти новые пути адаптации. Наша психика развивается таким же способом. Уверенность можно приобрести, только победив жизненные трудности. Как силу мышц — только с помощью регулярных физических нагрузок. Сейчас эпидемия подбросила большинству из нас очень серьезную задачу — выжить в меняющейся среде.
Очень многие перестраиваются, начинают использовать виртуальное пространство, создают онлайн-услуги. Обучение и многие виды услуг — даже фитнес-тренировки, танцы и йога — становятся дистанционными.
Это и есть активная позиция в это трудное время — пробовать новые варианты, открывать для себя новые ниши.
Самые зрелые проявления борьбы с вирусом — случаи, когда человек не только перестраивает собственную жизнь, но еще и делает что-то бескорыстно для других. Очень многие психологи и педагоги делают сейчас бесплатные видеотрансляции и эфиры. Они раздают знания и создают для других возможности избежать застоя, деградации и праздности, а использовать время для развития, обучения и овладение новыми навыками.
Пандемия — зеркало для духа
Модель трех реакций на стресс — полезный способ анализа и понимания себя: какую позицию в этот момент я принимаю в отношении эпидемии?
Возможно, какая-то стратегия уже изжила себя или не дает результата, и нужно перестроиться. Способность тестировать реальность, подбирать адекватную стратегию согласно ситуации, а не действовать бессознательно, по привычным паттернам — это и есть психологическая зрелость.
Но что же определяет, какая реакция будет выбрана? Ведь на уровне биохимии выброс гормонов одинаков для всех трех вариантов. А вот что делать с выработанной внутренней энергией — это чистая психология. Для животного выбор стратегии определяется характеристиками его тела.
Вроде бы, если есть шанс победить — дерись, если же хищник явно сильнее — беги. Тем не менее, даже в животном мире есть множество примеров, когда борьба завязывается между неравными по силам противниками, и нередко с победой того, кто был мельче, но смелей, жестче, и активней в нападении. Не говоря уже о человеческом мире, где один сильный духом и верой человек может повлиять на судьбы многих .
Почему же у одних личностей есть внутренний ресурс для борьбы, а у других — только бегство или замирание? Ответ — в пошлом опыте каждого отдельного человека, в событиях, повлиявших на формирование в нем тех или иных ценностей. И во время мировых катаклизмов мы все получаем возможность взрастить в себе новые качества, проявить себя в новых ипостасях, переосмыслить свои ценности и свой жизненный путь.
Никто из нас не останется прежним после пандемии. И если мы здоровы, у нас есть возможность выбирать позицию. Будет это страх, недовольство, и пессимизм, или же доверие миру и благодарность жизни за неожиданные открытия — зависит только от вас.