Как быстро заснуть. Медитация для сна

Медитация - это один из способов нормализации сна и борьбы с бессонницей.

Есть такая древняя японская техника. Называется 4-7-8.

Садимся удобно, расслабляем ноги, расслабляем плечи. Любую руку кладем себе на грудь посередине, чтобы контролировать то, что и как мы дышим. Дышать будем животом.



Язык нужно поднять к верхнему небу за передними зубами. На 4 медленных счета носом делаем вдох. 

Раз, два, три, четыре.

Теперь, не опуская язык, задерживаем дыхание на  7 счетов (считаем до 7). 

Следующее. Слегка приоткрываем рот и делам свистящий выдох на 8 счетов (считаем до 8).