Неадекватная самооценка. Что делать?
Принято считать, что когда самооценка человека сильно занижена, это очень плохо. Не станем спорить — действительно, просто никуда не годится. Но и завышенная самооценка мешает жить не меньше. С нее и начнем.
Откуда вообще берется неадекватная самооценка? Конечно же, из детства! Слишком высокое мнение о себе имеют те, кого в детстве без устали хвалили, никогда и ни за что не ругали, позволяли творить все что душе угодно, без ограничений. Такие детки, узнав в школьные годы, что, оказывается, они не пупы земли, испытывают серьезный эмоциональный стресс, их самооценка хотя и страдает, но остается на прежней позиции. Виноваты все кругом, но только не они сами.
Безусловно, детей надо любить и хвалить, но не стоит забывать: если похвалы не заслужены, то есть «Какая ты умница-красавица» звучит авансом, из этого может вырасти личностная проблема. Кому не встречались люди с неимоверной гордыней, высокомерием на пустом месте и презрением к окружающим?
Женщинам это мешает вдвойне. Потому что даже если повезло и природа наградила красотой, то самолюбование и заносчивость все равно неприятны окружающим. А при скромных внешних данных вызывают недоумение. Вместо того чтобы учиться умело маскировать недостатки и развивать достоинства, такая женщина искренне не понимает, почему ей не везет в личной жизни, и ищет причины не внутри самой себя, а в других людях. И тогда дорога к самосовершенствованию закрывается.
Что касается заниженной самооценки, то она появляется у ребенка тогда, когда он неинтересен родителям как личность, не уважается ими и общение сводится к банальному: «Ты поел? А уроки выучил? Ну иди…» Родительское равнодушие встречается во внешне благополучных семьях, как ни парадоксально, чаще, чем в малообеспеченных. Дети здесь имеют все, кроме главного — искреннего участия в их жизни.
Если сыну или дочке редко говорили: «Ты красива», «А ты умен», «Я горжусь тобой, люблю всегда», если родители отдавали предпочтение младшему, игнорируя старшего, то откуда взяться хорошему о себе мнению? Заниженная самооценка (ЗС) блокирует саморазвитие (мешают мысли: «Ну куда мне… не получится») и ставит подножки в личной жизни. Девочки с ЗС откликаются на предложения недостойных мужчин, связывают судьбу с алкоголиками и психологическими садистами, подсознательно считая: «Я этого и заслуживаю». Бывает так, что заниженная самооценка настолько травмирует человека, что он начинает усиленно работать над собой, и в итоге самооценка, минуя нейтральную зону, перескакивает в завышенную.
Как растить детей так, чтобы у них не сформировалась низкая самооценка?
Не сравнивайте своего ребенка с другими: «Вот Маша уже читать и писать умеет, а ты балбесом растешь», «Бери пример с брата: он игрушки бережет, а ты все ломаешь, криворукая!», «Ну куда тебе в артистки? Ты же картавишь!» И с собой тоже его не сравнивайте — он другой! «Я в твои годы… А ты…»
Присматривайтесь к своим детям. Адекватной самооценке присущи активность без агрессии, находчивость без обязательного ожидания похвалы, оптимизм, чувство юмора, общительность. А при заниженной у ребенка наблюдается пассивность, мнительность, обидчивость, боязнь играть, общаться («А вдруг увидят, что я хуже других?»). Обычно у таких деток обиженное выражение лица, при любой оплошности они немедленно находят стороннего виновного, радуются чужим промахам.
Как-то меня поразил сын знакомой, девятилетний Денис, с которым мы вместе оказались на отдыхе.
— Денис, пойди, пожалуйста, в номер и принеси мой телефон, — просит сына мать.
— Мам, ты что? Я нашу комнату не найду! А если заблужусь?
Она его долго уговаривала, и он наконец ушел. Через пять минут вернулся:
— Ну я же говорил! Не нашел номер!
Жаль, что мама неправильно среагировала, сказав:
— Ну ладно, сиди здесь. Я сама схожу.
Надо было ответить:
— Денис, иди, пожалуйста, еще раз и доделай то, о чем я тебя попросила. Уверена: ты справишься, мой милый сын.
Будьте наблюдательны. При завышенной самооценке дети стремятся во всем быть первыми и остро переживают неудачу (например, заболевают, получив четверку). При заниженной — вообще за дело не берутся и сравнивают свои успехи с теми, у кого и вовсе нет никаких успехов. «У меня за контрольную четверка, а у Маши — двойка!» Если ребенок часто произносит: «Я не смогу этого сделать…», «У меня все равно получится хуже, чем у…», «Просто ему повезло…», «Я не виноват, что…», «Воспитательница меня не любит…», «Все против меня…» и т. д. — пора бить тревогу.
Хорошая новость: самооценку можно изменить разными упражнениями, приблизить ее к адекватной. Плохая новость в том, что если все спустить на тормозах, не отслеживать свое внутреннее состояние, то это окажется лишь временными корректировками. «Неуверенный ребенок» часто живет и в 70-летних людях. Наверняка вы встречали стариков, которые с обидой вспоминают свое детство, в котором их мало любили. Такие индивидуумы и сами не умеют любить.
Итак, если вам некогда ходить к психологу, попробуйте заняться своей самооценкой самостоятельно.
1. Если у вас ЗС, то никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Всегда найдется кто-то лучше, красивее, умнее и удачливее вас. Если не избавитесь от привычки сравнения, станете завистливы и желчны.
2. Прекратите ругать и осуждать себя. Говорите о себе только в положительном ключе. За фразы в свой адрес: «Вот курица глупая! Толстая корова! Неудачница!» платите самой себе штраф. И не по 10 рублей, а по 100 — за каждую. Складывайте деньги в коробочку и раз в месяц отдавайте накопленную сумму тем, кто нуждается.
3. Следите за своей внешностью и осанкой. Хочется забиться в укромный уголок и там спрятаться? Вы на пути к выздоровлению, поэтому преодолевайте страхи и расправьте наконец плечи!
4. Не придавайте чужим негативным высказываниям о вас и ваших способностях какое-либо значение. Конечно, если вами недовольно руководство, старайтесь все же соответствовать его ожиданиям. Но если ваш бойфренд имеет вредную привычку сообщать вам: «Поменьше ешь! И так как колобок», то пропускайте замечания мимо ушей или (что разумнее) смените мужчину.
5. Старайтесь победить мнительность. Людям с ЗС часто мерещится вселенский заговор. Секретарша босса слегка кивнула при встрече — может быть, вами недоволен шеф? Да бросьте! Просто девушка сегодня не выспалась.
6. Составьте список тех ваших качеств (внешних и внутренних), которые вам нравятся. «У меня красивые руки, длинная шея, чистая кожа, я хорошо фотографирую, я прекрасный друг».
7. Выпишите свои социальные достижения и просматривайте список ежедневно. Например: «Всего за три года в Москве мне удалось многого добиться на работе, умею неплохо водить машину, стал регулярно ходить в спортзал».
8. Письменно сделайте такое упражнение: опишите свои проблемы и постарайтесь перевести их в достижения. Например: «У меня мало друзей, зато они настоящие и верные. И это свидетельствует о том, что я человек избирательный». Или: «Я не пользуюсь успехом у мужчин, зато те немногие романы, которые у меня были, яркие и запоминающиеся».
9. Не ищите дружбы с теми, кто считает вас глупенькой, безвкусной, какой-то не такой. То, что они не замечают, какая вы чудесная, обедняет их, а не вас!
10. При ЗС помогают аффирмации (позитивные утверждения), повышающие самооценку. Например: «Я достоин радости и счастья. Меня создал Бог, и он меня любит» и т. д. Повесьте листочки с этими приятными словами в спальне и, проснувшись, перечитывайте по несколько минут.
11. Помните, что, ничего не отдавая, вы ничего и не получите! Поэтому делайте по возможности больше хороших дел. Можно, как в детстве, договориться с самим собой, что за неделю вы совершите 10 хороших поступков. Потом 20, 30… Не обращайте внимания на то, что кто-то неблагодарен, не сказал вам спасибо. Старайтесь проявлять великодушие (но не снисходительность — это качество присуще людям с завышенной самооценкой).
12. Следите за речью и жестами. При завышенной самооценке в тоне часто проскальзывает высокомерие. Слова звучат так, будто вы сообщаете людям: вы все идиоты! При заниженной — жесты суетливы (что недопустимо), излишне много слов. А смех зачастую неуместен. Не старайтесь нравиться людям! Ведите себя достойно, спокойно и доброжелательно.
13. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится. Работа, которую вы ненавидите, губительна для самооценки. По возможности постарайтесь ее сменить и найти такую сферу деятельности, в которой проявятся все ваши способности.
14. Научитесь спокойно, без скандалов, дистанцироваться от людей негативных, неприятных, агрессивных. Не живите чужими мыслями и советами. Самостоятельно принятые решения, пусть и не всегда верные, повышают самооценку.
15. Учитесь принимать рискованные и смелые решения, за которые вы сможете себя уважать (без самоуважения адекватная самооценка невозможна). Мечтаете пожить годик на океане? Ну так что вам мешает? Все в ваших руках, и не придумывайте отговорок. Ощущение внутренней силы выравнивает самооценку. Как только вы перестанете бояться отказов людей и ошибок и обращать внимание на то, что о вас подумают другие, ваша самооценка повысится. Джон Леннон так говорил: «Если беспокоиться по поводу того, что о вас думают соседи, никогда и ничего не добиться!»
16. Прекратите предъявлять миру и окружающим нереалистичные требования. Оценивайте свои способности объективно, тогда вас реже будут постигать неудачи. И самооценка не упадет.
17. Простите себе все свои промахи, ошибки (даже грубые и те, за которые очень стыдно). Посмейтесь над ними.
18. Достойной самооценке всегда сопутствует душевное спокойствие, умение любить и быть любимым, радость от каждого дня прожитой жизни.
Алла ЗАНИМОНЕЦ, ООО Теленеделя, Москва (специально для ЗН), фото Fotolia/All Over Press