Сгорел на работе: стоит ли напрягаться, чтобы лишиться всего?
Сгорел на работе: стоит ли напрягаться, чтобы лишиться всего?
Психологи считают, что 25% современных "белых воротничков" пребывают в постоянном стрессе — это называется "синдром выгорания".
Усталый вид и постоянное раздражение - первые звоночки болезни. Но, согласитесь, болезнь иногда проще предупредить, чем лечить.
Что же делать? Симптомы болезни
Выдержать ритм современной работы в офисе и соответствовать всем требованиям начальства, да еще оставаться полным энергии, активным и счастливым — задача непростая.
Ни один человек не может все время работать в одном ритме, в одном темпе, с одинаковым энтузиазмом.
У каждого случается "не день Бэкхема": будильник не прозвенел, колготки порвались, завтрак подгорел, машина не завелась, троллейбус опоздал и так далее. Всех периодически раздражают коллеги, недооценивает руководство и каждый мечтает получать во много раз больше. Это еще не болезнь.
Задуматься о "выгорании" имеет смысл, если вы уже несколько недель находите у себя минимум три пункта из списка
- Вы ощущаете постоянную физическую и психическую усталость, от которой не спасает кратковременный отдых.
- Появились головные боли, бессонница, учащенное сердцебиение. Снизился интерес к сексу.
- Вам не хочется общаться не только с начальством, но и с коллегами и клиентами, даже мысли о них вызывают негативные эмоции.
- Вас раздражают повседневные рутинные обязанности, вы "отсиживаете" часы.
- Вам сложно сконцентрироваться на работе, вы многое забываете.
- Вы сомневаетесь в своей компетентности, неудовлетворены своей работой, неуверены в себе, не видите перспектив, вы понимаете, что ваша карьера "зависла".
- Вы мечтаете отдохнуть от работы.
- Друзья и близкие часто говорят, что у вас усталый и грустный вид.
Помоги себе сам
Конечно, психологи и психоаналитики охотно избавят вас от проблемы при условии старательного посещения сеансов терапии, но на ранних стадиях вы способны справиться самостоятельно.
Начните с мелочей — в вопросах, связанных с эмоциями, мелочи иногда важнее всего.
1. Уходите с работы "целиком"
Переступив вечером порог офиса, помните только о семье, друзьях и развлечениях. На выходных позволяйте себе расслабиться "на полную катушку". Не берите работу в отпуск.
2. Обедайте не на работе
Используйте его только для обеда или прогулки. С коллегами ведите только светские беседы и никогда не обедайте на рабочем месте даже, если это разрешено.
3. Поддерживайте порядок на столе
Перед уходом из офиса приводите свой стол в порядок.
4. Спите побольше
Высыпайтесь. Только тот, кто проспал положенные 7-9 часов, способен контролировать себя, не поддаваясь негативным эмоциям.
5. Восполняйте энергию
Найдите метод восстановления души и тела. Веками проверенные способы — это йога, дыхательные практики, плавание, танцы. Очень полезны прогулки и вообще какие-либо фитнес-нагрузки в разумных количествах
6. Проговаривайте свои эмоции
Не держите проблемы внутри. Если собеседника, которому вы доверяете, у вас пока нет — выплескивайте негатив на бумагу
7. Хвалите себя
Обязательно хвалите себя за все успехи и достижения, даже за самые маленькие. И не просто хвалите, но и премируйте.
8. Сделайте рабочее место комфортным
Принесите какие-то милые приятные безделушки, поставьте на стол и на рабочий стол компьютера дорогие вашему сердцу фотографии.
9. Устраивайте пятиминутки для отдыха
Устраивайте пятиминутные паузы в течение рабочего дня. Вы можете сделать гимнастику для глаз, скрытые упражнения для разных групп мышц, дыхательные упражнения или просто немного помечтать о приятном незаметно для окружающих — главное, дарить себе эти перерывы.
10. Не зацикливайтесь на одном месте работы
Как только появляется ощущение тоски и недооцененности, начинайте интересоваться рынком труда. Отправка резюме или даже собеседование ни к чему вас не обяжет, но вы почувствуете себя востребованным и сможете сравнить условия
11. Разрешите себе ошибаться
Если вы не хирург и не авиадиспетчер, то боритесь с перфекционизмом. Ни один отчет не может быть совершенным, и ни один сотрудник не способен работать идеально, как робот.
12. Не пытайтесь объять необъятное
Незаменимых людей не бывает, и любая фирма справится без любого сотрудника — и во время его выходных, и во время болезни, и во время отпуска.
Иллюзия незаменимости удобна окружающим, но создает стресс вам. Незаменимый сотрудник слишком привязан к своим обязанностям, а чувство несвободы рано или поздно вступит в конфликт с любовью к работе.
Примите тот факт, что если вы от усталости серьезно заболеете или уволитесь, то… вам довольно быстро найдут замену. Так зачем до этого доводить?
13. Поменяйте работу
Иногда синдром выгорания — это отличный сигнал, что вы занимаетесь не своим делом или выбрали неподходящую компанию. Если вы не можете изменить к лучшему то, что вам не нравится на этом месте — найдите другое место. По возможности, сделайте перерыв при переходе с одной работы на другую, он вам пригодится, чтобы восстановиться
Елена Ермакова
Ребёнок BY – Счастье в белорусской семье
Жизнь в декрете: как найти новую работу?
Как справиться со стрессом на рабочем месте?