И пусть весь мир подождет!
Грамотно расслабляться после тяжелого трудового дня должен уметь каждый
Современная окружающая среда оказывает на нас огромное влияние, причем как позитивное, так и негативное. Каждый день мы нервничаем, переживаем, куда-то спешим, от чего-то устаем, с кем-то выясняем отношения... Все это определенным образом сказывается на нашем иммунитете. До серьезных болезней, слава богу, дело в большинстве случаев не доходит, но вот проблемы со сном и, как следствие, неважный внешний вид на следующий день имеют свыше 40 процентов тех, кому за тридцать. Врачи говорят, что мы просто не умеем грамотно расслабляться, предпочитая физическим упражнениям, йоге, массажу и релаксотерапии лежание на диване перед телевизором или, того хуже, просиживание до глубокой ночи с приятелем за “рюмочкой чая”.
Танцуй, пока молодой!
Между тем для урегулирования физиологического состояния организма (дыхания, пульса, расслабления мышц) нам просто необходима физическая нагрузка. Не каждому по душе выматывающий бег, тем более в зимнюю пору. Но вот от занятий танцами отказываться глупо. Всего лишь час приятного времяпрепровождения — и ты уже совсем другой человек. Ведь танцуя, мы даем нашему телу возможность свободно выражать себя. Задействованы практически все мышцы, что отлично снимает физическое напряжение. Альтернативой танцам может стать бассейн. По словам врача-терапевта Лилии Гольской, у тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается снижение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других. Кроме того, во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений.
Чудодейственные ванны
Они бывают разных видов в зависимости от температуры воды, от добавляемых ингредиентов, от вида воды, в которой принимается ванна. Но самое обнадеживающее свойство лечебных ванн — их можно без особого труда приготовить самому.
Для тонизирования тела, снятия усталости и предупреждения преждевременного старения организма рекомендуется принимать холодные (18—20 °С) и прохладные ванны (до 33 °С). После принятия ванны ощущается бодрость и свежесть, кожа становится гладкой. Только помните, что прием холодных ванн нельзя начинать резко. Желательно постепенно понижать температуру воды, начиная с 33 °С. Продолжительность приема такой ванны — 2—3 минуты несколько раз в неделю.
Ванны с температурой 34—36 °С обеспечат вам хороший сон, расслабят организм и избавят от головной боли. Принимать их можно на протяжении 15—20 минут, по желанию каждый день.
Горячие лечебные ванны помогают справиться с болезнями суставов. Однако принимать их стоит только при отсутствии противопоказаний, после консультации с врачом. Температура такой ванны 40 °С, длительность пребывания в ней не должна превышать десяти минут. Нельзя погружать в воду шею и грудную клетку, не следует принимать такую ванну на голодный желудок.
Лучшая подружка — правильная подушка
В народе говорят: какая постель, такой и сон. Многолетний опыт и научные исследования это полностью подтверждают. Некоторые люди не могут расслабиться только из-за неудобной подушки. Распространенные во многих странах размеры 80х80 см не приспособлены для сна, утверждает кандидат медицинских наук Анна Давыдова. Ведь такая подушка достает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в результате мы имеем головные боли по утрам. Поэтому лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, чтобы на ней помещалась только голова. Очень хороша для сна подушка в виде плоского валика.
Одеяло не должно быть слишком тяжелым и толстым — под ним можно вспотеть. Лучший вариант — тонкое одеяло для теплого времени года и немного более толстое — для холодного. Сложнее всего выбрать подходящий матрац. Нельзя долго спать на поролоновых матрацах — они плохо пропускают воздух и задерживают влагу. Лучше пользоваться латексными матрацами с покрытием из шерсти или конского волоса.