Красивой быть не запретишь!

О том, как важно не только родить здорового малыша, но и самой остаться в тонусе, догадываются все будущие мамочки. Физическая культура играет слишком важную роль как в формировании организма плода, так и в жизни беременной женщины. Кроме того, мамы, ведущие в период вынашивания малыша активный образ жизни, быстрее восстанавливаются после родов и меньше подвержены всяческим косметологическим неприятностям вроде растяжек и быстро набирающегося веса.

— Благодаря ежедневной гимнастике можно избежать таких нежелательных осложнений беременности, как плоскостопие, слабость мышц брюшного пресса, варикозное расширение вен, — говорит доцент кафедры акушерства и гинекологии Белорусского государственного медицинского университета, кандидат медицинских наук Виталий ДУДА. — Ученые доказали, что вместе с мамой физкультурой занимается и ребенок, который рождается более крепким и выносливым. Выполнять упражнения можно и нужно всем женщинам с неосложненной беременностью, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом, который вас наблюдает. Дело в том, что в первом триместре существует угроза преждевременного прерывания беременности. Вот почему главное — делать все очень аккуратно: не спешить, не прилагать больших усилий. Общеразвивающие упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса, спины и тазового дна (что впоследствии облегчает роды). Полезны они и для нервной системы.

НАКЛОНЫИх делают стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Пружинистые наклоны влево-вправо. При наклоне вправо тянитесь в сторону левой рукой, при наклоне влево — правой. До 10 повторений в каждую сторону. ПОВОРОТЫ КОРПУСАСядьте на стул, руки на поясе. На раз-два поверните корпус в правую сторону с усилием (поворот как бы пружинит, на “раз” вы поворачиваетесь, на “два” — поворачиваете корпус еще немного). На три-четыре — так же поверните корпус в левую сторону. До 10 повторений. “РАЗВОДНОЙ КЛЮЧИК”Делается сидя на стуле, упор сзади на руки. Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу, разверните колено в сторону, выпрямите ногу, снова согните в колене, прижмите к другой ноге, вернитесь в исходное положение. То же самое повторите левой ногой. Достаточно 5—6 повторов каждой ногой. “КАЧЕЛИ” ДЛЯ БЕДЕРСидя на стуле, положите ступню одной ноги на колено другой и начинайте пружинистыми движениями раскачивать колено, стараясь максимально опустить его вниз. Поменяйте положение ног. СКРУЧИВАНИЕВыполняйте стоя, руки на поясе, таз зафиксирован на месте. С усилием скручивайте верхнюю часть туловища вправо и еще немного (пружинистые движения), то же самое выполняйте в другую сторону. Достаточно 10 раз.