Так вообще можно? Минчанин похудел на 111 кг

GO.TUT.BY объявил конкурс «Реальный ЗОЖ»: белорусы рассказывают о том, как они увлеклись спортом или правильным питанием, похудели или набрали мышечную массу, — и считают, во сколько это обошлось. 25-летний Илья Кудлач работает менеджером в магазине спорттоваров и похудел он... на 111 кг.

— До 2016 года я весил 200 кг. И сразу отвечу на вопрос, который так всех волнует: «Как я набрал такой вес?» Рецепт очень прост: комп, World of Warcraft, мороженое, чипсы, кола и желание прокачать персов до 80-го левела. И потратить на это 7 лет. Готово!

Конечно, все беспокоились. Я посещал многих врачей, сдавал кучу анализов. Хотелось думать, что у меня что-то не в порядке и вес сам так растет. Но единственное, что у меня выявили — это нарушение метаболизма. Эндокринологи, кардиологи и прочие сказали, что лечение состоит в элементарном — меньше есть.

Если бы я продолжил так жить, все бы закончилось плачевно. Когда организм молодой, он еще справляется, но с возрастом это привело бы к большим проблемам.

Как я худел с 200 до 130 кг

В 2016 году купил весы — показали мне Error. Быстрым и легким способом похудеть казалось обращение к хирургу: провести операцию по уменьшению желудка. Но на консультации врач сказал, что даже для этого придется худеть: с весом 200 кг проблемы с анестезией. Решил похудеть хотя бы для операции.

Начал меньше есть. Помогал стимул — операция. Через две недели правильного питания на весах отобразилось 195 кг. Сестра посоветовала тренера, записался в зал. На первом занятии думал только: «Что я здесь делаю?!» Тренер Алиса Родионова понимала ситуацию, старалась минимизировать нагрузки: любое движение давалось мне с трудом. Зато и худел я быстро: 3−4 кг в неделю — так что мотивация не уходила. Имейте в виду, такая скорость нормальна только для людей с очень большим весом.

Тренер дала мне советы по питанию. Она понимала, что резко перейти на салатики у меня не получится. Так что главной задачей на первом этапе было просто перейти с вредной пищи на здоровую, порции чуть меньше — и чтобы не чувствовать лютого голода. По утрам обязательно каша с белком, перед тренировкой каша. Еще я съедал пачку салата айсберг из магазина с кунжутной заправкой — это была моя отдушина: вкусно и более-менее полезно. Если вечером был голодный, брал яблоки: мог съесть 3−4 за раз. Но если учесть, что до этого мой рацион состоял из макарон, сосисок и мороженого, для меня такое меню считалось с дефицитом калорий.

Постепенно начались не только кардио, но и силовые тренировки: в основном приседания, подъем на бицепс с маленьким весом, но на большое количество повторений. До тренировки — 10 минут на дорожке, после — 20 минут. Сказать, что было тяжело, ничего не сказать.

Но через два месяца я понял: могу похудеть сам без операции. Это было правильное решение: хоть я бы и похудел быстрее, но восстановление заняло бы много времени.

За семь месяцев тренировок (2−3 силовые в неделю и два дня кардио) и ограничений в питании мне удалось похудеть до 130 кг. Минус 70 кг, и я чувствовал себя превосходно!

А теперь примерные цифры, излюбленная тема комментаторов:

Продукты на день:
Каши (гречка, рис) 300 г — 0,8 рубля
Салат Айсберг 200 г (примерно 1−2 пачки в день) — 3−5 рублей
Заправки для салатов — от 5−8 рублей. Мне нравилась кунжутная, но упаковку я делил на четыре части, так что около 2 рублей в день
Яблоки, 200 — 300 г — 1 рубль
Курица, 200 г — 1,5 — 2 рубля
Банка консервированной кукурузы — 2,99 рубля

Итого — около 15 рублей.

Тренировки: абонемент 50 рублей в месяц, персональное занятие — 15 долларов.

Как я худел со 175 до 89 кг

Решил взять паузу и повременить с тренировками. Я был очень доволен результатом: мне в прямом смысле этого слова стало легче жить. Но недолго музыка играла…

Без тренировок я старался придерживаться здорового питания, но, если честно, без контроля это не работает. Во всяком случае, у меня. Через полгода я уже не влез в куртку, купленную сразу после похудения. Спасибо, шаурма!

На 160 кг я понял, что не вернусь в зал: стыдно было смотреть в глаза тренеру. С привычным образом жизни за год — к маю 2018 года — я набрал 175 кг. Мне было 24 года, и я прекрасно понимал, что к 30 меня ждут проблемы с суставами и сердцем, диабет — и это только начало списка.

У моего друга были гостевые визиты в тренажерный зал. Все 10 штук он отдал мне, за что ему большое спасибо! В первый день с тренером Сергем Филипеней составили план, где была четко поставлена цель: сколько тренировок будет в неделю и как должен уходить вес. Читая это, вы подумаете: «Ставить такие цели в первый день смешно, ха-ха!» — но со временем я понял, что это очень помогло видеть полную картину своего труда. Цель была — до моего дня рождения в январе 2019 года весить 125 кг.

Начал с силовых тренировок трижды в неделю, без кардио. По возможности ходил в бассейн. По питанию не было четкого меню, лишь примерные корректировки: делать акцент на длинных углеводах (каши) и белке. Углеводы давали мне силы для тренировки, а белок восстанавливал организм после и оставлял долгое чувство насыщения. А еще я старался придерживаться пословицы: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». В рационе у меня были кукуруза, курица, различные натуральные йогурты, кефир, всевозможные каши, яйца. Кофе с молоком и с сахаром — это единственное, что я позволял себе из «неправильного», но это было хорошей разрядкой после тяжелых тренировок для меня.

Килограммы уходили, но к январю я не справился. На 135 кг вес начал стоять — и не менялся три месяца. Это сложный период, когда нужно просто продолжать работать. Тренер сделал вывод, что я съедаю лишнего. Было решено на выходных делать разгрузочные дни: урезать калории до минимума. Приняли такое решение, чтобы я не упал духом, видя одни и те же цифры на весах — хотя работы сделано так много. Еще добавили 40 минут кардио после тренировки, и в свободные от них дни — еще час кардио.

К маю 2019 года я весил 110 кг. И меня уже было не остановить! Я уже точно понимал, что и когда мне нужно есть и что делать, чтобы сбросить оставшийся вес и чувствовать себя хорошо. Худел я в пределах разумного — до 1 кг в неделю.

Теперь мой вес — 89 кг при росте 1,87 м. Моя жизнь в корне изменилась! Спасибо всем, кто поддерживал меня все это время!

Силовые тренировки — три раза в неделю, плюс кардио в свободное время. Одно персональное занятие — 40 рублей.

Каши (гречка, рис) 300 р — 0,8 рублей;

2−3 фрукта или овоща, 200−300 г — 1 рубль;

Курица или рыба 200 г — 1,5−2 рубля (либо яйца, 2−3 шт — 0,6 копеек);

Банка консервированной кукурузы — 2,99 рубля;

Кофе с сахаром — 2 рубля.

Буду откровенен, правильно питаться чуть дороже, но когда ты полный, то переплачиваешь в других сферах — например, в одежде. Раньше я покупал джинсы: было плевать, как они выглядят и из чего сделаны, лишь бы налезли! И стоили в районе 150 рублей. Теперь я могу одеться с ног до головы за эти деньги. По моим подсчетам, месяц тренировок и питания обошелся мне в 370 рублей.

 

Использование материала в полном объеме запрещено без письменного разрешения редакции TUT.BY. За разрешением обращайтесь на nn@tutby.com