Шапочку надеть, пиво не брать. Что еще нужно знать перед походом в баню?

Зачем вообще нужно идти в баню?

Главный «герой» банного ритуала — это горячий пар, который влияет на весь организм. Под его действием разогревается кожа, кровь, мышцы, суставы. Из-за этого улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, повышается иммунитет и расслабляется мускулатура. В это же время организм, пытаясь остудиться, выделяет много пота, вместе с которым уходят накопившиеся токсические вещества и соли, и тело очищается.

Именно поэтому после посещения бани возникает ощущение легкости, свежести и расслабления — как будто «вырастают крылья».

Ладно, убедили. А ограничений по здоровью нет?

В первую очередь вас должны остановить заболевания сердца: баня в таком случае станет серьезным испытанием. Не стоит париться гипертоникам и людям, у которых есть серьезные проблемы с дыхательными путями, опорно-двигательным аппаратом (например, острые ревматические заболевания), почками и желудочно-кишечным трактом. По поводу посещения парилки во время беременности рекомендации врачей разнятся, но все они сходятся в одном: о горячих и сухих банях будущим мамам лучше на время позабыть.

Но даже если вы просто плохо себя чувствуете, банные процедуры стоит пропустить, ведь физическая нагрузка на сердце и другие внутренние органы в парилке почти такая же, как во время тренировки.

А что насчет простуды или гриппа? Попариться же в таком случае — милое дело!

Баня хорошо помогает в самом начале простудного заболевания. Посетив парилку при первых признаках недомогания, можно избежать болезни и укрепить организм. Благодаря горячему и влажному пару человек прочищает и увлажняет дыхательные пути, избавляется от насморка и кашля. Эффект ингаляции также можно усилить, используя эфирные ароматические масла. В аквапарке «Фристайл» — семь бань, у каждой из которых свой собственный аромат: лаванды, мяты, хвои или цитрусовых.

Однако если болезнь вас уже одолела, и вы чувствуете головную боль, слабость и повышенную температуру, лучше остаться дома. В противном случае вы не получите никакого полезного эффекта.

У меня проблемная кожа. Можно ли в таком случае ходить в баню?

Во время банных процедур освобождаются протоки кожных желез, улучшаются физиологические свойства кожи, а также ускоряется ее регенерация. Из-за активного кровотока кожа смягчается, становится более эластичной и охотно противостоит натиску бактерий. Это помогает справиться со многими косметическими проблемами.

Однако людям с жирной кожей стоит быть осторожными: из-за напряженной работы сальных желез она может стать еще более жирной. Также не стоит посещать баню при некоторых заболеваниях кожи, особенно находящихся в активной стадии (экземы, псориаз, грибковые заболевания).

А что насчет ухода за кожей? Скрабами и масками можно пользоваться?

Можно и нужно: под воздействием высоких температур поры раскрываются, и кожа становится мягкой и восприимчивой. Но лучше это оставить на то время, когда вы уже закончили банные процедуры и отдыхаете перед душем. Наносить косметические средства (если это не специальная линейка для бани) перед заходом в парилку не стоит: неизвестно, как может себя повести тот или иной продукт при горячей температуре. Скрабирование тоже лучше проводить после парения, в идеале стоит доверить эту процедуру профессионалам: мягкую разгоряченную кожу легко травмировать, если переборщить с жестким скрабом.

Кстати, веники в бане — тоже отличное косметическое средство. Они помогают разогнать кровоток и отшелушить поверхность тела.

Хорошо, я все проверил, и в баню мне можно. Что дальше?

Для посещения парилки нужны шлепанцы, купальный костюм, полотенце и принадлежности для душа. Также можно приобрести фетровую шапочку — она защищает голову и волосы от перегрева. Перед посещением бани нужно обязательно смыть косметику и принять душ, чтобы очистить поры от грязи.

Прислушайтесь к своему желудку: в баню не стоит идти ни голодным, ни объевшимся. Если после плотного обеда прошло более часа — можно отправляться в парилку. Если чувствуете голод, обязательно перекусите чем-нибудь легким. Например, сухофруктами.

Смывать косметику? А что будет, если этого не сделать?

Если речь идет о макияже глаз, то он просто «поплывет» от температуры и пота. А вот оставшиеся на лице пудра и тональный крем могут быть опаснее, поскольку закупоривают поры и нарушают естественные процессы воздухообмена и потоотделения кожи — их лучше заранее смыть.

Что же касается гигиенической помады, то она-то как раз не помешает: горячий воздух парной может пересушить нежную кожу губ, а помада ее от этого защитит.

Как правильно заходить в парилку?

Главный принцип хорошей бани — постепенность.

Первый заход в парную должен продлиться 3−5 минут, причем сперва нужно постепенно подготовить тело. Можно начать с бань для мягкого предварительного прогрева, например, со средиземноморской термы или тепидариума, где температура не превышает 45−50˚С, а влажность 55−65% — в такие бани родители приходят даже с маленькими детьми. Для этих же целей перед первым заходом рекомендуется принять горячий душ.

После пятиминутного отдыха можно снова зайти в парилку, но на этот раз продлить пребывание на пару минут.

При желании можно провести в бане хоть целый день, чередуя заходы в парилку с уходом за собой. Однако наиболее оптимальное время — 3−4 часа с учетом отдыха, остывания и приема душа. Для первого посещения бывает достаточно двух-трех заходов в парилку.

Я могу просидеть в бане хоть час, нужно ли мне вообще отдыхать?

Отдыхать после парилки очень важно, таким образом вы даете организму спокойно справиться с нагрузкой, причем отдых должен быть пассивным — лучше посидеть или полежать. Эти три фазы — парилка, охлаждение, отдых — основные составляющие банного ритуала.

В банно-термальном комплексе «Фристайл» охлаждение может быть как постепенным (на дорожке Кнейппа — неглубоких ванночках с гидромассажем, где чередуется холодная и теплая вода), так и контрастным (снежная комната, 7−10°С). Ну, а кто посмелее и хочет почувствовать себя «моржом» — тогда с головой в ледяную купель (9−12°С).

А сколько максимум времени можно провести в парилке?

Ровно до того момента, как вам станет тяжело там находиться. Даже если спустя минуту вы уже чувствуете, что переносить температуру сложно, не геройствуйте и отправляйтесь на передышку.

Высокие температуры и сухой воздух подходят не для всех любителей попариться. Если вам тяжело дается финская сауна, попробуйте низкотемпературные бани с большой влажностью, например, хаммам.

Также подойдут инфракрасные сауны: тепловые волны в них проходят через воздух, практически не нагревая его, и проникают прямо в тело. Так что это хороший вариант для тех, кто не переносит высоких температур.

Ну и наконец: можно ли выпить пивка в бане?

Как говорилось раньше: сердце работает в парилке, как во время тренировки. Любой алкоголь повышает давление. То есть, дает дополнительную нагрузку на сердце и печень. Поэтому пиво (или любой другой алкоголь), совмещенное с активным парением, может привести к аритмии, инсульту, инфаркту и другим серьезным последствиям.

Особенно это опасно для людей в возрасте, ведь со временем кровеносные сосуды теряют эластичность и становятся более уязвимыми к тяжелым нагрузкам.

Хорошо, а что можно пить?

Несмотря на обильное потоотделение в бане, налегать на воду литрами не стоит: это дает сильную нагрузку на сердце, печень и железы внутренней секреции.

Лучше всего пить минеральную негазированную воду, чай, травяные настои или клюквенный морс, причем понемногу и маленькими глотками. Напиток должен быть теплым или слегка прохладным, но не холодным.