Как бойцам удается сгонять до 20 кг перед поединком
Российский боец смешанного стиля (ММА) Хабиб Нурмагомедов рассказал, что перед взвешиванием в Абсолютном бойцовском чемпионате (UFC) сбрасывает по 15 кг, а за день перед боем набирает 8 кг. Для тех, кому не знакомо слово «весогонка», кратко объясняем, почему в этом нет ничего удивительного — но обычным людям такое не подвластно.
Зачем вообще гоняют вес?
«За один день набрал 8 кг» — это может показаться фантастикой, но только если вы далеки от боев, где весогонка — обычный рабочий процесс. Цель спортсменов — войти в весовую категорию.
Утром предбоевого дня происходит официальная церемония взвешивания. Именно к ней бойцы ММА сильно худеют. В день боя вес уже не имеет значения. Если стремительно набрать сброшенные килограммы, это позволит быть сильнее противника.
Как пишет Sports.ru, разница между реальным и официальным весом бойца может колебаться от 5 до 15−20 кг. В день взвешивания борьба идет за каждый грамм — например, перед поединком с американцем Дастином Порье Хабибу пришлось взвешиваться обнаженным.
Как именно сгоняет и набирает вес Хабиб?
В интервью «Первому каналу» Хабиб рассказал, что в обычное время весит 84−85 кг.
— Около 15 кг приходится убирать. Утром в день взвешивания приходится показать 70 кг 300 г, а в день боя вес уже не имеет значения: сколько набрал, все твое.
За 50−60 дней до боя Хабиб придерживается особого режима питания:
— Ем пять раз в день маленькими порциями, чтобы работал метаболизм. Утром яичница, после ягоды, в обед курица или рыба, затем можно вареные овощи, и перед сном курица или рыба. Очень тяжело следовать такому режиму.
За 36 часов перед взвешиванием боец не ест и не пьет, но много тренируется: в ход идет бег, велосипед и даже парная.
— В течение суток перед боем начинаем пить, восстанавливаемся и набираем 8−9 кг.
А если ты не Хабиб, так быстро сбросить вес получится?
Такую же по сути штуку проделывают не только бойцы или боксеры — но и культуристы перед стартом. Поначалу они тоже ограничивают калорийность, выстраивают баланс углеводов и жиров в рационе. А потом наступает время «слить воду»:
— Например, за неделю или немного больше пьют много воды, а потом за несколько дней до старта начинают воду ограничивать, — поясняет врач диетолог-эндокринолог и персональный тренер Ольга Авчинникова. — При этом пьют детскую воду, так как в ней меньше натрия (соли). Кроме того, за сутки до старта некоторые совсем перестают пить. И тренируются, делая много кардио (велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка). Некоторые, к тому же, ходят в баню.
Естественно, что как только в рацион снова возвращается соль, сахар и нормальное количество жидкости, вес стремительно возвращается. И кроме всего прочего, после двух месяцев строгой диеты, с окончанием соревнований спортсмены сильно увеличивают калорийность рациона.
Все это наверняка очень опасно?
Конечно! Не раз бойцы попадали в больницу, пытаясь подобраться к последним граммам нужного веса. Было это и с Хабибом в 2017 году: за три часа до взвешивания у него случились проблемы с печенью и почками.
Такие скачки — громадный риск и стресс для организма.
— Самые опасные в этих случаях проблемы — с почками и сердечно-сосудистой системой, — говорит Ольга Авчинникова. — Вследствие большой потери жидкости очень сильно возрастают риски образования тромбов. Еще одно грозное осложнение — это гипокалиемия (снижение концентрации калия в крови), что может вызывать фатальные нарушения сердечного ритма. Причем это может проявиться и на этапе подготовки (вследствие уменьшения поступления калия с пищей и повышенного выделения с мочой и потом), и на этапе резкого повышения калорийности и количества углеводов в рационе (по причине того, что под действием инсулина, который выделяется в ответ на поступление обильной углеводной пищи, калий устремляется в клетку, а его и без того сниженная от диеты и обезвоживания концентрация в крови может снизиться критически).
При сильном обезвоживании осложнения для почек тоже могут быть очень серьезными, вплоть до почечной недостаточности.
Тогда почему на это соглашаются?
Важно понимать, что за каждым спортсменом — команда врачей, которая тщательно следит, в какой момент вовремя остановиться. Оценивает все «за и против». Ну, а обычным людям такие манипуляции с весом точно не нужны: во-первых, мало кому они под силу, а во-вторых, после резкого падения вес все равно возвращается — и со здоровым похудением в долгосрочной перспективе «весогонка» не имеет ничего общего.
