«Подходит для любого возраста». Как верховая езда помогает похудеть всего за 20 минут занятий
Мы продолжаем проект «Худеем вместе», в рамках которого тренер, стилист и психолог работают с парой, готовой пройти этот непростой путь и стать немного ближе к своему «Я-идеальному». Наши участники уже отходили половину EMS-тренировок и побывали на аквааэробике. В этот раз их ждет катание на лошадях и тренировка на свежем воздухе.
Быстро привести себя в форму и получить положительные эмоции
— Катание на лошадях мы выбрали, чтобы показать: конный спорт — это тренировка для людей любого возраста, — рассказывает тренер Екатерина Островская. — Первое, что он дает, — положительные эмоции. А эндорфины сами по себе ускоряют метаболизм и таким образом приносят пользу организму.
Улучшается и психическое здоровье человека. Не зря иппотерапию используют в работе с детками, у которых есть синдром Дауна или ДЦП. Она улучшает психоэмоциональное состояние и повышает уровень самооценки. Так как во время занятия уходит ощущение того, что человек болен и слаб. Верховая езда поможет справиться и с депрессией, потому что лошади умеют снимать напряжение.
Если хотите привести себя в форму с удовольствием и достаточно быстро, также выбирайте конный спорт. Во время тренировки у вас задействованы все группы мышц. Плюс хорошо прорабатываются внутренние мышцы верхней поверхности бедра. Вы сжигаете много калорий, но при этом проводите тренировку в кайф для себя.
Конный спорт подходит и для тех, у кого есть проблемы с координацией. Да и если вам просто стало скучно и захотелось чего-то нового — выбирайте верховую езду.
Количество занятий и их продолжительность зависит от степени подготовленности человека и его целей. Если хотите привести себя в форму и научиться каким-то азам, то 2−3 раза в неделю по 20 минут будет достаточно.
«Муж замечательно смотрится на лошади, как рыцарь»
— Поездка на электричке, а после прогулка на свежем воздухе — это для нас продолжение лета! — приветствует всех Наталья Петровна.
Занятие на лошадях для нашей пары Катя проводит в Республиканском центре олимпийской подготовки конного спорта и коневодства в агрогородке Ратомка — в 6 км от Минска. Но небольшое путешествие только улучшает настроение Натальи Петровны и Анатолия Владимировича, и они с нетерпением ждут начала тренировки.
Последний раз супруги катались на лошадях несколько лет назад, когда ездили на экскурсию по Беларуси. Для Натальи Петровны тогда был первый опыт верховой езды, а вот Анатолий Владимирович все свое детство провел в деревне с лошадьми. Говорит, что для него они — настоящие друзья. Поэтому идею Кати с занятием на лошадях они приняли на ура.
— Оно будет абсолютно спокойным, — рассказывает тренер Екатерина Островская. — Без фанатизма, но с небольшой нагрузкой: потянуться вперед, чтобы погладить лошадку, например. И так как это первое занятие, хватит 15 минут верховой езды.
Что ж, план понятен — пора его выполнять. Катя и сотрудница центра Оля помогают нашим героям оседлать лошадей. И пока они не спеша катаются по манежу и выполняют несложные упражнения, узнаем о первых впечатлениях. Анатолий Владимирович как всегда немногословен и говорит, что все хорошо.
— Если честно, боялась упасть, — признается Наталья Петровна. — Но постепенно это прошло. Я вижу, что лошадь спокойная, чувствую ее тепло ногами, поэтому успокоилась и сама, и теперь наслаждаюсь единением с животным. А еще наблюдаю за мужем и горжусь им. Он замечательно смотрится на лошади, как рыцарь. А мне нужно держать спину ровнее.
Наши герои осваивают верховую езду по разные стороны манежа, поэтому могут наблюдать друг за другом и поддерживать взглядом. Анатолий Владимирович признался, что старается не выпускать из поля зрения супругу, присматривает за ней. Тем временем занятие подходит к концу и нашей паре нужно справиться с еще одним заданием — правильно слезть с лошади.
— Я думала, что мы будем использовать для этого ступеньки, с помощью которых на нее и забирались, — рассказывает после занятия Наталья Петровна. — Но оказалось, что для этого есть специальный прием: нужно прилечь на лошадь, чтобы голова коснулась ее шеи, перебросить ногу и соскочить на землю. Было немного страшно, но, как мне кажется, мы сделали это грациозно. Мы молодцы.
«Нужно не следовать моде, а выбирать активность под себя»
Но с агрогородком и Республиканским центром олимпийской подготовки конного спорта и коневодства Наталья Петровна и Анатолий Владимирович попрощались ненадолго. Через пару дней они снова встречаются здесь с тренером Екатериной Островской. В этот раз для тренировки на свежем воздухе.
— Мы решили построить проект на разных активностях, которые способствуют укреплению здоровья, похудению, похудению без насилия над собой, — рассказывает Катя. — Чтобы вы могли выбрать то, чем вам заниматься в удовольствие. А не покупать абонемент в тренажерный зал, например, а потом заставлять себя туда ходить.
Я понимаю, что сейчас мода на здоровый образ жизни. Но человеку никто не может подсказать, что для него будет лучше, кроме его собственных ощущений. Интуитивное питание и интуитивные тренировки для меня сейчас, наверное, № 1 в ведении здорового образа жизни. Не нужно поддаваться моде и участвовать в полумарафоне или переплывать Босфор, если ты никогда этого не делал раньше.
Проект «Худеем вместе» нужен еще и для того, чтобы показать: нужно не следовать моде, а выбирать активность под себя. Главное, чтобы она была хотя бы три раза в неделю. И неважно, что это будет: бассейн, верховая езда, тренировка на свежем воздухе или танцы. Можно даже завести активную собаку и выгуливать ее 45−50 минут быстрым шагом, чтобы получить ту нагрузку и эффект, которые нужны для достижения поставленной цели (улыбается).
Что же касается тренировки на свежем воздухе, то для нее Катя выбрала не очень сложный комплекс упражнений, чтобы проработать основные группы мышц. Это махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки, выпады, легкий бег, упражнения на пресс и ягодицы. Продолжительность занятия — 30 минут.
— Тренировка была непростой, — признается после Наталья Петровна. — Нужно было прыгать, скакать, показывать растяжку… А когда все это еще снимает фотограф, то чувствуешь себя участницей соревнования по художественной гимнастике. Правда, понимание того, что ты не балерина, давило психологически. Ведь хотелось сделать так же красиво, как Катя, а выходило, как у коровы на льду. Но вскоре это прошло, чему поспособствовала и обстановка — красивая природа, свежий воздух, и поддержка тренера.
«Думала, что килограммы будут уходить медленнее»
Со старта проекта «Худеем вместе!» прошло уже несколько недель, поэтому узнаем у наших участников и тренера о достигнутых результатах.
— К электрофитнесу готовлюсь как к свиданию, — признается Наталья Петровна. — А свидание три раза в неделю — это приятно. Плюс различные активности — каждый раз что-то новое и интересное. Еще приходится много готовить, ведь питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Хочу вредной еды, но сдерживаю себя. А от колбасного отдела в магазине бегу, как от чумы. Зато есть результат: минус шесть килограммов. И старая блузка сидит лучше новой. Муж же жалуется, что брюки чересчур морщинят под ремнем.
— Не нужно говорить за мои брюки, ты их не носишь, — тут же реагирует на слова жены Анатолий Владимирович и с улыбкой добавляет: — А результаты у меня шикарные. Но боюсь, если открою вам мои ушедшие килограммы, то сглажу — и вес не будет больше уходить, а я суеверный.
— Я очень-очень довольна результатами наших героев, так как думала, что килограммы будут уходить медленнее, ведь после 50+ сбросить вес тяжелее, — отмечает тренер Екатерина Островская. — Плюс уходят объемы и начал формироваться мышечный каркас, чего мы и добиваемся.