Не качаться, как Арни, и раньше завести семью. Врач - о том, что посоветовал бы себе 20-летнему

Главный врач Центра спортивной реабилитации «Нео» и участник команды DreamTeam Минского полумарафона 41-летний Павел Дриневский рассказал GO.TUT.BY, какие советы дал бы себе 20-летнему, основываясь на житейском и профессиональном опыте.

1. Не тяни с женитьбой и заводи семью раньше

Семья дает не только социальный статус, но и трамплин для саморазвития и личностного роста. Я женился в 31 год, хотя сейчас понимаю: 25 лет — вполне подходящий возраст для создания семьи. Чем раньше человек станет социально ответственным, тем большего он достигнет и в других сферах жизни за счет самодисциплины и понимания причинно-следственных связей. Воспитывая детей, мы смотрим на себя со стороны, анализируем ошибки и занимаемся саморефлексией.

2. Не заигрывайся в качка

Я рос во времена популярности Арнольда Шварценеггера и бума тренажерных залов. В конце 80-х — начале 90-х все ели протеин и стремились набрать массу, чтобы стать качками. Я попал под это веяние моды и за четыре года регулярных силовых нагрузок набрал 20 килограмм. Такой тип тренировок в сочетании с потреблением большого количества белка привел к сбою метаболизма, последствия чего наблюдаю до сих пор.

Так что мой совет: подходи к тренировкам и питанию с умом. Последние исследования показывают, что белок в больших количествах совсем не полезен. Более того, чрезмерное потребление белка может привести проблемам почек, печени, сердца и даже запуску процессов, провоцирующих развитие онкологических заболеваний. Поэтому запомни: взрослому человеку в сутки нужно примерно 0,8−1 грамм белка на килограмм веса. Больше — ни к чему.

3. Измени свое пищевое поведение

Добавь в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, морепродуктов, круп и сократи потребление жирной пищи, красного мяса и углеводов с высоким гликемическим индексом. Это быстро приведет к нормализации веса за счет снижения уровня инсулина в крови.

Не переедай и не стремись при первых же сигналах утолять голод. Не злоупотребляй перекусами и помни: центры жажды и голода находятся рядом и часто путаются нами. Поэтому попробуй для начала выпить стакан воды — возможно, есть сразу перехочется.

4. Соблюдай баланс между работой и отдыхом

Учись отдыхать правильно и как можно раньше ответь себе на вопрос «что хорошего дают мне вредные привычки?». Задумайся: действительно ли алкоголь способствует расслаблению, улучшению самочувствия и социализации или это просто самообман? Потребление никотина и алкоголя неизбежно ведет к сердечно-сосудистым и метаболическим заболеваниям, поэтому лучше беречь себя смолоду.

Высыпайся и помни о природных биоритмах: раньше ложись спать и раньше просыпайся. Это повысит продуктивность в течение дня. По молодости я пренебрегал этим правилом и часто работал в ночное время суток, а недостаток бодрости компенсировал кофеиносодержащими напитками. Сейчас «пожинаю» плоды и периодически страдаю нарушениями сна.

5. Не забывай о расслаблении и растяжке

Китайцы говорят: ты молод настолько, насколько гибко твое тело. Поэтому мой совет — растягивайся и расслабляйся, занимайся йогой и дыхательными техниками с раннего возраста. Стретчинг, заминка и расслабление после физической нагрузки помогут снять напряжение мышц и суставов, а также улучшат психоэмоциональное состояние.

6. Учись предотвращать стресс (и правильно бороться с ним)

Чем дольше я работаю врачом, тем яснее вижу взаимосвязь психического и физического здоровья. Стресс приводит к дисбалансу многих систем и провоцирует состояния, которые врачи уже не могут исправить обезболивающими или противовоспалительными препаратами.

Именно поэтому с молодости надо работать над внутренней гармонией и психоэмоциональным здоровьем. Запомни: спорт — это не выход или по крайней мере не единственный способ побороть стресс.

Чтобы чувствовать себя спокойней и уверенней в современном мире, надо как можно раньше дать себе ответы на базовые вопросы: кто я, для чего я здесь и что будет дальше?

Эти ответы можно искать в религии, духовных практиках, а также хорошей литературе — в том числе и художественной. Ведь многие мировые классики были очень сильными психологами. Ответы помогут тебе сохранять баланс и самоконтроль даже в повседневном «муравейнике». А владеющие собой, как известно, сильнее владеющих страной.

7. Регулярно проверяй состояние здоровья

Этот посыл я отправляю не столько себе 20-летнему (так как я сам медик и всегда осознавал значимость «чекапов»), сколько другим молодым людям. Раз в год надо проверяться даже тем, кто ведет здоровый образ жизни и увлекается спортом. Например, прежде чем поддаться беговому буму, сделай ЭКГ, биохимический и общий анализ крови. Убедись, что нет никаких противопоказаний. Важно знать, в каком состоянии ты находишься, и как, окунаясь в ЗОЖ, принести пользу, а не вред организму.

8. Выбирай мысли так же тщательно, как и пищу

Доказано, что мысли и самовнушение оказывают огромное влияние на нашу жизнь, а также психоэмоциональное и физическое здоровье. Американский хирург Брюс Мозли в своем эксперименте в очередной раз подтвердил эффект плацебо. Он разделил людей на две группы: первой группе доктор провел операцию на коленный сустав, а второй — лишь имитировал операцию, даже «не заходя» в колено. Процент выздоровевших в двух группах был примерно равным. Это подтверждает, что внутренние установки и самовнушение оказывают огромное влияние на ход жизни. Поэтому мой совет себе 20-летнему — мысли позитивно и притягивай хорошее.

9. Выучи английский в совершенстве

Сегодня люди много путешествуют, встречаются с коллегами из разных стран и получают море информации на иностранных языках. Чтобы не выпадать из потока, человеку XXI века надо в совершенстве знать деловой этикет, межкультурные особенности и, конечно, язык иностранного общения — английский.

Я учил его в университете и на языковых курсах, занимался самообразованием. Сейчас свободно читаю медицинскую литературу и научные статьи на английском (львиная доля исследовательских работ и научных открытий публикуется именно на иностранном). Но все равно не могу назвать свой уровень владения английским достаточно уверенным. Я 20-летний однозначно уделял бы этому вопросу намного больше времени.

10. Обучись тайм-менеджменту

Не хватайся за все подряд и учись грамотно распоряжаться своим временем. В школе и институте нас не учат тому, как правильно организовывать день, сколько времени надо уделять профессиональной деятельности, сколько — физическим нагрузкам, а сколько — саморазвитию. Меж тем эффективный тайм-менеджмент повысит качество жизни каждого человека.