Что выбрать - дополнительный час сна или утреннюю тренировку? Эти советы помогут вам определиться
Казалось бы, оставаться здоровым так просто: спи по восемь часов в сутки, тренируйся, пей достаточно воды, медитируй да держись подальше от обработанных продуктов. Но на деле совмещение всех этих занятий с работой и уходом за детьми часто оказывается невозможным. Приходится решать: поспать лишний час или выбраться на утреннюю тренировку? Shape.com дает несколько советов, как сделать правильный выбор.
Ученые пока не пришли к однозначному ответу, что лучше для нашего организма.
— Как сон, так и спорт важны для физического и морального здоровья, — говорит клинический психолог и кандидат наук Кэлли Глэйзер Бэрон.
Ее исследование показало, что по крайней мере семь часов сна дают возможность дольше и эффективнее тренироваться на следующий день. В свою очередь регулярные аэробные нагрузки помогают людям побороть бессонницу и в меньшей степени испытывать усталость.
— Учитывая тесную взаимосвязь сна и физических нагрузок, человек должен стремиться к адекватному количеству и того, и другого в своем расписании, — добавляет исполнительный директор сети тренажерных залов Anytime Fitness Шеннон Фейбл. — Если это по-прежнему кажется непосильным, пожертвуйте своим сном хотя бы дважды или трижды в неделю в пользу утренней велопробежки. А доспать можно будет в другие дни или на выходных.
Вот несколько простых маркеров, которые помогут определиться, что выбрать утром — сон или пот
Бегом на тренировку, если:
- ночью вам удалось поспать не менее семи часов. Согласно данным Национального фонда сна, взрослому человеку для хорошего самочувствия нужно от семи до девяти часов сна.
- на этой неделе вы тренировались всего раз (а уже пятница!)… Если вы стремитесь к тому, чтобы тренировки стабильно присутствовали в графике три-четыре раза в неделю, то вперед на занятие. Тем более три энергичных 40-минутных тренинга в неделю снизят риск сердечного приступа и инсульта.
Отдайте предпочтение сну, если:
- вы бодрствовали всю ночь. Иначе на тренинге вас неизбежно будет клонить в сон. Плюс могут возникнуть проблемы с координацией, а это уже чревато травмами.
- на этой неделе вы спали в основном меньше шести часов за ночь. Во-первых, это повод пересмотреть свое расписание. А во-вторых, задуматься: не запланировать ли тренировки на обед или вечер, если вы совсем не жаворонок.
- вы и так «умирали» в тренажерном зале на этой неделе. В таком случае со спокойной душой пропустите сегодняшнее занятие — как-никак каждый организм требует перезарядки. Тем более в дни отдыха происходит синтез белка, имеющего ключевое значение в наращивании мышечной массы.
- вы приболели. Тогда лучшим решением будет дополнительный сон и выходной. Перетренированность может только ухудшить качество сна и его продолжительность.
