Семь картинок: официальные рекомендации по питанию в разных странах

«Зожник» собрал официальные рекомендации по питанию, разработанные для разных стран мира.

Франция

• Мясо, яйца и рыбу есть раз или два раза в день.
• Молочные продукты (йогурты, кисломолочку, сыры) — три раза в день.
• Можете добавлять по аппетиту к каждому приему пищи длинные углеводы (крупы) и крахмалистые овощи.
• Овощи и фрукты — пять раз в день.
• Воду — по желанию, когда испытываете жажду.
• Ограничить потребление: сахара, жира, соли.

Бельгия

• В основе: напитки без калорий (то есть без добавления сахара) — вода, чай, кофе.
• Фрукты, овощи — пять порций в день (три порции — овощей, два порции — фруктов).
• Сложные углеводы с каждым приемом пищи: крупы, хлеб, картофель, макароны.
• Мясо и рыбу — один-два раза в день,
• Молочные продукты — два-три раза в день.
• Умеренно и в зависимости от источников — жиры.
• В очень малых количествах — лимонады, сладости.

Япония

• пять-семь порций пищи с углеводами (рис, хлеб, лапша, паста),
• пять-шесть порций овощей,
• три-пять порций рыбы или мяса,
• две порции молочных продуктов.
• две порции фруктов.

Размеры «порций» примерно нарисованы и довольно скромны в японском варианте.

Ирландия

• Крупы, хлеб, паста, картофель — шесть и более порций в день.
• Овощи и фрукты — четыре и более порций в день.
• Молоко, сыр, йогурт — три порции в день.
• Мясо, рыба, яйца, бобовые — две порции в день.
• Ограничить сладости, жиры.

Швейцария

Основные рекомендации все те же: в основе — вода без добавления сахаров, много овощей и фруктов, также много «длинных углеводов» — круп, хлеба, пасты, картофеля, чуть меньше — «молочки», мяса, рыбы, поменьше жиров и ограничить сладости.

Китай

• В основе сложные углеводы: хлеб, крупы, картофель и другие.
• Много овощей и фруктов.
• Чуть меньше (по 40−75 г в день) — мясо, яйца, морепродукты.
• «Молочка» — около 300 г в день.
• Жиры — до 25−30 г в день.
• Соль — до 6 г.

Великобритания

• Пять порций разных овощей и фруктов в день,
• «Длинные» углеводы в виде картофеля, хлеба, каш, пасты, риса и т.д.
• Жиры — выбирайте ненасыщенные жиры в целом сильно их ограничивайте.
• Молочные продукты. Старайтесь выбирать с низкой жирностью.
• Белки: мясо, рыба, курица, яйца, бобовые — две порции в день. Ешьте как можно меньше переработанного мяса и поменьше красного, предпочитайте рыбу.
• В левом углу: ешьте меньше и в маленьких количествах сладости, жирные соусы, чипсы, шоколад.

Как вы могли заметить, официальные рекомендации по здоровому питанию для разных стран мира похожи.

Идея и источник: инстаграм-блогер @marysstories

Читайте также