Ученые назвали семь простых привычек, которые превратят «сову» в «жаворонка»
Простые привычки могут помочь «совам» превратиться в «жаворонков» и значительно улучшить самочувствие. О работе ученых из Великобритании и Австралии пишет BBC.
Исследователи из Бирмингемского университета и университетов Суррея и Монаша провели эксперимент над 21 добровольцем, которых можно называть типичными «совами»: они привыкли ложиться около двух ночи и вставать не раньше десяти утра.
Испытуемых попросили соблюдать простые правила:
- Просыпаться на 2−3 часа раньше обычного и следить, чтобы комната по утрам была хорошо освещена.
- Завтракать как можно раньше.
- Ужинать в одно и то же время каждый день, но не есть ничего позже семи вечера.
- Не пить кофе после трех дня.
- Не ложиться ненадолго подремать после четырех часов дня.
- Ложиться спать на два-три часа раньше, чем обычно, и по вечерам не проводить время перед экранами ноутбуков или телевизоров.
- Засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Результаты эксперимента опубликовали в журнале Sleep Medicine: спустя три недели добровольцы спали то же количество часов — но их время засыпания и подъемов сместилось. Перестроившись из «сов» в «жаворонков», испытуемые говорили, что стали меньше страдать от сонливости, стресса и депрессии.
Авторы исследования отмечают, что их советы близки к правилам обычной гигиены сна — но главное, что они помогают «совам» перестроить свои внутренние часы и сделать жизнь более комфортной.
