Сколько часов нужно спать, чтобы похудеть
Издание PopSugar спросило доктора медицинских наук и доцента кафедры медицинского филиала Техасского университета Ризвану Султану о том, какова роль сна в похудении.
Помимо того, что здоровый сон в целом очень полезен и важен для восстановления организма, он помогает сбалансировать гормональный профиль: в частности, гормоны, которые контролируют голод (грелин) и сытость (лептин). Когда вы не выспались, уровень грелина увеличивается, а уровень лептина уменьшается, так что вы будете чувствовать голод и, скорее всего, съедите больше, чем нужно. Полноценный сон также важен для роста мышц, если вы тренируетесь.
По словам эксперта, нужно спать не меньше семи часов, если вы пытаетесь худеть. «Это поможет избежать усталости и дневной сонливости, когда вы чувствуете себя не в состоянии тренироваться или теряете мотивацию», — говорит Ризвана Султана. Лучше спать от семи до девяти часов ночью, а не «добирать» это время дневным сном: это может вызвать нарушение биологических ритмов, которые влияют на выработку гормонов. Конечно, одного семичасового сна для похудения недостаточно — но следить за питанием и быть достаточно физически активным выспавшимся гораздо легче. И если выбирать между утренней тренировкой и здоровым количеством сна, полезнее будет поспать.
Чтобы улучшить качество сна, ученые советуют засыпать и просыпаться в одно и то же время; избегать кофе, алкоголя и тяжелой жирной пиши перед сном; не пользоваться смартфоном перед засыпанием.
