Сердце — важнейшая часть человеческого тела.
Любые сбои в работе сердца влияют на ваше здоровье и самочувствие.
Здоровое сердце — залог долгой и счастливой жизни.
Урбанизация, малоподвижный образ жизни и другие особенности современной жизни привели к тому, что профилактика заболеваний сердца стала необходимостью. Развитие патологий сердечно-сосудистой системы происходит все в более раннем возрасте. Эти недуги ухудшают качество жизни и способны привести к летальному исходу.
Причины развития болезней сердца
Факторы риска развития сердечно-сосудистых патологий:
- Вредные для здоровья привычки – курение, употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, засоряют сосуды и вызывают их спазмы.
- Нерациональное питание, лишний вес – жирная пряная пища повышает уровень вредного холестерина в крови, который далее образует бляшки в сосудах. Избыточная масса тела располагает к гипертонии, создает чрезмерную нагрузку на сердце.
- Наследственная предрасположенность – если в семье были случаи проблем кардиологического характера, уделите больше внимания профилактике болезней сердца.
- Половая принадлежность – мужчины более подвержены таким недугам, чем женщины.
- Частые стрессы – выбросы адреналина в кровь способствуют сужению сосудов.
- Повышенные или недостаточные физические нагрузки.
- Инфекционные болезни – микроорганизмы могут поразить сердечно-сосудистую систему и спровоцировать патологические изменения.
Следствием этих факторов бывает появление таких симптомов:
- одышка,
- учащенное или замедленное сердцебиение,
- отдающие влево боли в грудной клетке,
- отечность,
- стабильный подъем артериального давления, аритмия.
Эти признаки – повод для консультации у кардиолога.
Методы терапии болезней сердца:
- Консервативный (комплексный подход) — пациенту прописывают специальную диету, назначают медикаментозное лечение, корректируют образ жизни. Также используют терапевтические курсы в санаториях.
- Хирургический – при неэффективности или неприемлимости консервативного метода. Во время операции происходит замена сердечных клапанов и сосудов, устраняются разные виды поражений органа.
Чтобы избежать длительного лечения заболевания сердца или сложной дорогостоящей операции, необходима профилактика. Это должно стать не периодическим комплексом мероприятий, а неотъемлемой частью жизни.
Первичная профилактика болезней сердца
Профилактика здорового сердца и сосудов предполагает:
- избегайте факторов, губительно влияющих на систему -активное и пассивное курение, прием наркотических веществ;
- контролируйте свой вес. Особенно опасно отложение жира в области талии.
Сохранить форму и поддержать здоровье сердца помогут правильный рацион питания и физическая активность.
Питание
Для профилактики заболеваний сердца и сосудов необходим переход на здоровое питание. Рекомендуется не переедать, есть 4 раза в день. Ужинать желательно не позже чем за три часа до сна. Следует обращать внимание на употребляемые блюда и продукты:
- ограничьте напитки с кофеином, сахар, сладости, изделия из муки;
- пальмовое, кокосовое, топленое масло вредны для мышечной ткани сердца;
- избегайте колбасных изделий, консервов, солений;
- сократите потребление алкогольных напитков;
- жирные сорта мяса замените постными: кроликом, индейкой, курицей;
- рекомендуемое количество соли – 5 г в день;
- введите в рацион масло из оливы, кунжута, льна;
- на столе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, зелень;
- очень полезны для здоровья сердца курага и изюм;
- майонез в салатах замените растительным маслом;
- ежедневно съедайте горсть орехов;
- включите в меню разные каши, есть хлеб из муки грубого помола;
- морская рыба и морепродукты богаты полезными омега-3 жирными кислотами;
- кисломолочные продукты дадут организму необходимый кальций.
Чаще запекайте, отваривайте, готовьте на пару блюда, максимально избегая жареного в целях профилактики холестериновых бляшек на сосудах сердца. В день выпивайте не менее двух литров жидкости. Лучше, если это будет зеленый или травяной чай, соки, компоты, минеральная вода. Газированных напитков лучше избегать, поскольку они способствуют выведению кальция из организма.
Физические нагрузки
Неактивный образ жизни так же, как и усиленные физические нагрузки, угрожает развитием проблем со здоровьем. Профилактика болезней сердца и сосудов включает обязательное движение. Рекомендуются такие виды занятий:
- велосипедные прогулки;
- плавание;
- ходьба на лыжах;
- умеренные садово-огородные работы;
- спортивная ходьба;
- лечебная гимнастика.
Активность должна быть в удовольствие и не вызывать переутомления. Особенно это касается профилактики болезней сердца у пожилых людей. Чрезмерные физические нагрузки выматывают сердечно-сосудистую систему и вредят здоровью.
Александр Германюк, главный врач Кореличского райЦГЭ