Как заниматься спортом так, чтобы менялась фигура
27 апреля норвежский тренер Пер Маркуссен проведет занятие на первой фитнес-конвенции Nike в Минске. Для GO.TUT.BY он объяснил, каких результатов можно добиться на групповом фитнесе. Получится ли похудеть? А стать мускулистее?
— Начнем с того, что групповой фитнес — это очень обширное понятие: групповыми бывают не только классы по аэробике, но и, например, по кроссфиту. То, что их объединяет — это повтор упражнений за инструктором.
Многие люди, которые ходят на групповой фитнес, остаются в одной и той же форме на протяжении долгих лет занятий. Потому что не выполняют одного важного условия — никогда не бросают себе вызов. Повторяют за инструктором, но не делают больше (хотя могут), потому что им комфортно. Но выходить из зоны комфорта необходимо, чтобы мышцы стали больше, а сердце сильнее. В этом и заключается ошибка многих инструкторов: на занятии они предлагают людям разные упражнения, но одного уровня сложности. Например, классы по хореографии — можно разучить одно движение, другое — но по сути, это все шаги. Они не бросают вызов в плане интенсивности.
С другой стороны, не добиться рельефа можно и на силовых тренировках: если раз из раза работать с одним и тем же весом, не меняя количество подходов — роста мышц не будет. Прогресс в форме — это не о том, чтобы заниматься так, как удобно. Это о том, чтобы быть на уровне, где тебе уже некомфортно, но все еще безопасно. Чтобы после каждого занятия ощущать, что сегодня сделал максимум.
Итого — измениться внешне получится на групповых тренировках, но только с грамотным инструктором. Тем более, что у таких занятий есть свои плюсы — если тренируешься в коллективе, легче найти мотивацию. В одиночку ходить в зал для многих слишком сложная задача.
Что касается снижения веса, то здесь в куда большей степени все зависит от того, что вы едите. Нет разницы, как вы тренируетесь — если с питанием проблемы, похудеть не выйдет.
