ЗОЖ: как изменить жизнь кардинально и быть здоровым?
Любой человек живет по своим правилам и трендам и отступать от них не хочет – все привычно и понятно. Но весной часто хочется что-то поменять в жизни. Есть отличный вариант: придерживаться тренда на здоровье, оптимизм и полезные жизненные перемены.
Здоровье имеет особенность «уплывать» без соблюдения определенных правил в питании и ежедневной двигательной активности. Если вам интересен здоровый образ жизни, добавьте в свои планы на год этот декалог. Перечитывайте его время от времени, это поможет хорошо себя чувствовать, балансируя на волнах бешеного ритма жизни делового человека.
А в качестве радующих глаз бонусов будет заметное улучшение фигуры с новыми более соблазнительными линиями, другая, уже забытая, упругость кожи, более привлекательный цвет лица.
- Сделать профилактические общие анализы и обследования, кроме специфических, которые приходится делать в связи с определенными диагнозами.
- Сдать анализы на витамины и микроэлементы и принимать добавки исключительно согласно результатам этих анализов.
- Увеличить количество овощей в ежедневном рационе до 500 гр и фруктов до 2-3 шт.
- Добавить в рацион новые или забытые виды овощей, фруктов, рыбы, мяса, молочки, значительно расширив спектр потребляемых продуктов и, тем самым, увеличив список витаминов и микроэлементов, получаемых вами непосредственно из пищи.
- Провести в солнечной стране хотя бы 2 недели в течение года и запастись на следующие 12 месяцев витамином D.
- Сделать нормой ежедневную физическую активность чередуя посещение бассейна или тренажерного зала с возвращением с работы пешком в любую погоду или пробежками в лесу или парке с детьми и собаками на выходные.
- Сократить количество или полностью отказаться от сладкого в рационе, оставив только мед, сладкие фрукты и сухофрукты.
- Сократить потребление колбасных изделий.
- Уменьшить употребление алкоголя.
- В конце года перечитать этот список и гордиться собой за выполненное.
Будьте здоровы!
Консультант - диетолог Алена Каспер