Сколько надо есть, чтобы похудеть? Калькулятор вам поможет
Лучший способ похудеть, не изнуряя себя диетами, это слегка не добирать до ежедневной суточной нормы калорий. Interfax.by расскажет, как вообще рассчитать, какая она – ваша норма и как дальше жить с этой информацией.
Показатель нормы калорий складывается из базовой необходимости (сколько калорий необходимо конкретно вашему организму, чтобы хватало сил на поддержание всех внутренних процессов) и коэффициента активности. Для начала разберемся с первым слагаемым.
Базовая потребность организма
Рассчитать, сколько калорий вам нужно на поддержание процессов жизнедеятельности, можно с помощью формулы Харрис-Бенедикта.
Увы, данная формула подходит только для обладателей нормостенического телосложения. Если это про вас, приступаем к расчетам.
Для мужчин:
88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет) = базовая потребность.
Для женщин:
447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) = базовая потребность.
Коэффициент активности
Выделяется пять типов активности:
- Минимальный (1.2)
- Низкий (1.375)
- Средний (1.55)
- Высокий (1.725)
- Очень высокий (1.9)
Как-то рассчитать, к какому типу относится ваша ежедневная активность, невозможно. Вы сами должны проанализировать, насколько энергозатратны все ваши ежедневные дела. Здесь только один совет: будьте честны сами с собой, так как даже, казалось бы, небольшая погрешность в 15-20% приведет к показателю +-500 калорий, а это, поверьте, довольно существенно.
Считаем
Вычислили свою базовую потребность, определили, какой у вас тип активности, вы почти у цели. Перемножаем показатели и получаем суточную норму.
Если ваша цель похудеть, немного снизьте для себя этот показатель , если вы стремитесь сохранить вес, то просто держитесь в рамках полученного результата. Если хотите набрать –чуть завысьте.
Все просто, но стоит помнить, что не вся пища усваивается на 100%, поэтому все равно все значения будут приблизительными. Не забывайте прислушиваться к организму и все у вас получится.