Шесть непродуктивных сценариев, которые мешают жить. Объясняет психолог
«Сценарий жизни — это план, который формируется в раннем детстве. Как правило, неосознанно мы следуем ему на протяжении всей жизни, — объясняет психолог Анастасия Тетерук. — Надо проделать хороший самоанализ (порой не без помощи специалиста), чтобы понять, почему мы поступаем так, а не иначе». Для GO.TUT.BY психолог обозначила шесть сценариев, которые только мешают.
Будь послушным
— В этом случае человек обязан не только близким, но и всему миру, в принципе. Чувствует себя нужным только тогда, когда исправно выполняет все правила и законы. Ему часто приходится подавлять свои желания. Сложно вести себя по-другому, когда в голове постоянно звучит родительский указ: «Будь послушным! Иначе наказание». Итог — непринятие себя, низкая самооценка и депрессия.
Будь скромным
— Посыл таков: «Не прыгай выше головы. Есть люди получше тебя, так что довольствуйся малым и помни: кругом небезопасно». С детства человека воспитывали быть «удобным». То есть предсказуемым, не доставляющим хлопот и не привлекающим дополнительного внимания. Для некоторых это значит найти «золотую серединку» и ее придерживаться. Будешь лучше — слишком много шума и внимания к своей персоне. Итог такого поведения — зажатость и скованность, неумение решать конфликты и общаться с людьми.
Ты делаешь все не так
— Так бывает, когда с детства в человеке сеют чувство некомпетентности, неверие в себя и свои способности («сколько ни старайся, толку все равно не будет»). Со временем формируется «выученная беспомощность» — такое состояние, в котором человек не может контролировать ситуацию и повлиять на нее (даже если на самом деле может). Он пассивно приспосабливается, смиряется с существующим положением дел. Итог — низкая самооценка, беспомощность и зависимость от других.
Ты виновен
— Родители постоянно твердили ребенку: «Опять ты нашкодил!». Авторитетные личности в близком окружении тоже не поддерживали и обвиняли. Человек привыкает думать, что все беды из-за него, даже если просчетов нет. Начинается глубокое копание в ситуации и в себе. Какие-то косвенные, зачастую неподтвержденные признаки личной вины буквально высасываются из пальца.
У тебя все равно не получится
Этот сценарий похож на «Ты делаешь все не так». Подвергаются сомнению способности человека что-то сделать или изменить в своей жизни. Выводы часто основаны лишь на единичных случаях. Действует принцип обобщения: неудачный опыт, полученный в какой-то одной ситуации, переносится на последующий: «Ты сейчас не смог осилить задачу, ну, и в следующий раз вряд ли сможешь!»
Веди себя как взрослый
Это тот случай, когда спонтанность и непосредственность, эмоции напоказ табуированы. Ведь так себя ведут только дети. Взрослые по жизни должны быть серьезными, с суровым лицом и поджатыми губами. Иначе уважать не будут.
Поэтому многие вынуждены подавлять в себе детскую живость и открытость миру. Ведь родители, школа и институт обязывали быть серьезным и вести себя прилично.
Итог — социальная изоляция, замкнутость и закрытость.
Что делать?
1. Обнаружить и осознать непродуктивный сценарий. Для этого достаточно отслеживать свои категоричные мысли и эмоции, которые повторяются в похожих ситуациях, — и лучше их подробно записывать.
2. Попытаться изменить свой жизненный сценарий. Просто поэкспериментируйте несколько раз и реагируйте противоположным, а не привычным вам образом. Допустите, что вы можете быть эмоциональным, что начатое дело можно продолжить, несмотря на сомнения окружающих. Отметьте свои новые мысли и чувства, реакцию окружающих.
3. Измените окружение, если друзья не поддерживают вас, а заставляют только сомневаться в себе. Не секрет, что близкие влияют на нашу самооценку. Правильные люди рядом помогут изменить сценарий.
