Что вреднее: поздно ужинать или мало спать

Промежуток в два часа между последним приемом пищи и отходом ко сну не влияет на уровень глюкозы в крови у взрослых в длительной перспективе, говорят специалисты из Университета Окаяма (Япония).

Не перекусывать за два часа до отхода ко сну считается здоровой привычкой. Японские ученые решили проверить, как промежуток между ужином и сном влияет на уровень гликированного гемоглобина (биохимического показателя, отражающего среднюю концентрацию глюкозы в крови за длительный период). Для этого они проанализировали данные о здоровье у более чем полутора тысяч японцев в возрасте от 40 до 74 лет.

За три года наблюдений 16% мужчин и 7,5% женщин зачастую ужинали прямо перед тем, как отправиться в постель. Но оказалось, что это не имело сильного влияния на средний уровень гликированного гемоглобина. Куда важнее были другие показатели: лишний вес, давление, уровень физической активности, курение и злоупотребление алкоголем.

Это лишь наблюдение, а не эксперимент. К тому же, ученые не собирали информацию о том, что именно перед сном ели испытуемые. Тем не менее, японские специалисты рекомендовали больше внимания уделять здоровому весу, качеству сна, достаточной физической активности и другим здоровым привычкам — а не сосредотачиваться на том, чтобы не есть за два часа до сна.