Как за 15 минут в день добиться красивой фигуры без тренажерного зала
Минский тренер Ирина Метлицкая предлагает поставить перед собой цель: каждый будний день выполнять короткую тренировку.
«Все думают, что для красивой фигуры надо прийти в зал и час отработать на пределе своих способностей. Это не обязательно так. Маленькие домашние тренировки кажутся легкими, но, если делать их регулярно, отлично сказываются на фигуре: вы заметите, как изменились ноги, ягодицы, пресс. Кроме того, случатся перемены в самочувствии: появится больше бодрости и легкости в выполнении повседневных задач. Я сама работала по такой схеме: три упражнения каждый день — и на моем теле это отразилось лучше, чем длинные тренировки трижды в неделю. Фигура была женственной».
С понедельника по пятницу — от двух до четырех упражнений. «Такой вариант подойдет для тех, кто хочет войти в тренировочный ритм или не находит времени для похода в зал, — поясняет задумку тренер. — Движения по силам каждому, главное, слушать свое тело. Среда и пятница — более „женские“ упражнения, а остальные дни универсальны».
Видеоинструкция занимает минуту — но на то, чтобы выполнить два-три круга упражнений, уйдет не больше 15 минут.
«Не обязательно делать три круга, — уверяет Ирина. — Если какое-то упражнение выполнять некомфортно или даже больно, его стоит пропустить или заменить на более легкий вариант. Например, вместо прыжков всегда можно выполнять шаги».