Назван легкий способ предотвратить преждевременную смерть
У тех, кто заменяет полчаса сидения за столом физической активностью любой интенсивности, риск преждевременной смерти ниже на 35 процентов. Исследование было опубликовано в American Journal of Epidemiology, пишет MedicalXpress.
Один из четырех взрослых сейчас проводит более восьми часов в день сидя. Как показали предыдущие исследования, те, кто не встает и не двигается все это время, имеют более высокий риск преждевременной смерти, чем те, кто завел привычку делать короткие паузы для физической активности. Но какой должна быть эта физическая активность?
В новом исследовании участвовали около восьми тысяч человек от 45 лет и старше. Они носили устройства, которые регистрировали продолжительность и интенсивность их движения в течение как минимум четырех дней. После ученые рассчитали показатели смертности — и сопоставили их с физактивностью.
Результаты показали, что 30 минут прогулки (или другой неинтенсивной активности) уже уменьшают риск преждевременной смерти на 17 процентов. Большие нагрузки (упражнения, бег) могут быть вдвое результативнее. Отвлечься на полчаса сложно? Даже прогулка в одну или две минуты пойдет на пользу здоровью.
— Если ваша работа требует долгого сидения, вы можете снизить вредный эффект короткими паузами для физической активности: двигаться так долго, как хочется и так быстро, как позволяют возможности, — подытожили ученые.
