Пять изменений, которые произойдут за неделю, если ложиться спать на 20 минут раньше
Журналист и тренер Айседора Баум рассказала PopSugar о том, как попробовала засыпать на 20 минут раньше обычного и как это повлияло на ее самочувствие.
— Я фрилансер, поэтому сама составляю свое расписание. Обычно ложусь спать в полночь или в полпервого, а просыпаюсь в семь или семь тридцать. Но недавно я обнаружила, что все чаще засиживаюсь с работой допоздна, много отвлекаюсь — и время сна неумолимо сокращается. Я ужинала в 22.00 или даже 22.30, шла в кровать слишком поздно и просыпалась вялой.
Так я решила провести эксперимент: неделю ужинала пораньше, меньше отвлекалась (например, на сериалы), ложилась спать на 20 минут раньше обычного и проводила под одеялом по восемь часов.
Спойлер: я стала чувствовать себя куда лучше. Сейчас, когда эксперимент закончился, я точно не брошу новую привычку. И вот почему.
Если не смотреть телевизор перед сном, засыпаешь быстрее
Не секрет, что синий свет экранов мешает нам уснуть. После вечерних сериалов я только ворочалась в кровати и нервничала. Но если я не смотрела в экран хотя бы за 20−30 минут до сна, то засыпала гораздо быстрее. К концу недели я даже полюбила эту привычку отдыхать в тишине вечерами.
Я чувствовала себя лучше по утрам
Когда я стала спать больше, то просыпалась более энергичной — и это чувство не исчезало. Я работала продуктивнее, а во второй половине дня не было привычного спада настроения.
Тренировки стали эффективнее
Я люблю тренироваться по утрам. После 8-часового сна упражнения получались лучше, а перерывы на отдых хотелось делать реже.
Я начала лучше питаться
Так как ужинала я пораньше, то просыпалась очень голодной. До тренировки съедала небольшой перекус, чтобы не заниматься на пустой желудок. В целом, когда высыпаешься, в течение дня меньше хочется сладкого — а больше налегаешь на здоровую пищу.
В жизни стало меньше стресса
Настроение стало более стабильным, я меньше волновалась и лучше справлялась со стрессовыми ситуациями.
Титульное фото: Unsplash.com
