Минчанин о том, как начал бегать и избавился от «бордюра» на животе
GO.TUT.BY объявил конкурс «До и после», где белорусы рассказывают о том, как их изменил ЗОЖ. Своей мотивирующей историей поделился 34-летний минчанин Максим Литашов: когда-то он весил 90 кг, а сейчас за год пробегает несколько марафонов.
Расскажите и вы о своем опыте! Чтобы участвовать в конкурсе «До и после», на почту elena.melnikova@tutby.com пришлите ваше фото до того, как вы стали «за ЗОЖ», и фото после, а также историю о том пути, который вы прошли между двумя моментами, запечатленными на камеру. Возможно, ЗОЖ сделал вас мускулистее или от худобы привел к здоровому весу? Автор лучшей истории получит приз. Правила конкурса читайте по ссылке.
«Медсестра с усмешкой посмотрела на меня и отправила на весы»
— Мне всегда хотелось немного сбросить вес. Попыток сделал несметное количество. Начинал ходить в тренажерный зал, первое время регулярно, но с каждой неделей все реже — и в конечном итоге бросал. И так раз за разом. После каждого «цикла» я не чувствовал в своем организме изменений к лучшему, а стрелка на весах постоянно отклонялась в большую сторону.
Переломных моментов в моей жизни было два. Первый — когда я попал в больницу с пневмонией и в приемном отделении спросили, какой у меня вес. Я спокойно ответил: где-то 75 кг. Медсестра с усмешкой посмотрела на меня и отправила на весы, которые показали 90 кг. Тогда я действительно вынужден был задуматься. Начался поиск диет, урезание сладкого и мучного, но это не принесло значительного результата. Да, вес немного снизился, но на животе все равно оставалась складка на черный день. Мне казалось, что я уже даже начинаю морить себя голодом, но все равно не могу скинуть достаточно. Даже пошел к эндокринологу, думая, что у меня есть проблемы с щитовидной железой, но после всех анализов и обследований врач сказала, что все в полном порядке.
Вторым переломным моментом в моей жизни стал солнечный сентябрьский день 2015 года. В этот день я стоял в пробке и наблюдал, как люди бегут по минским улицам. Это был полумарафон. Мне так стало завидно, так захотелось тоже пробежать по столичному проспекту, что для себя решил: в следующем году обязательно поучаствую.
«Тягающие „железо“ с легкой улыбкой смотрели, как я по 1,5 часа занимаюсь просто бегом»
От мечты к делу долго шел. То холодно, то дождь, то снег. В конечном счете в апреле 2016 года я вновь записался в тренажерный зал и начал заниматься на беговой дорожке. Хотя это сложно было назвать бегом. Я мог продержаться 15 минут в очень легком темпе. Но постепенно продолжительность начала увеличиваться. Прогресс меня сильно вдохновил.
Когда в зале стало жарко заниматься, я отправился бегать на улицу. Для меня это было новым испытанием на прочность. Я никогда не любил бегать. В школе, в университете — преподаватели очень сильно страдали, пытаясь заставить меня бегать. Но бег на свежем воздухе в мои 32 года мне понравился.
Приближался сентябрь, надо было решать, какую дистанцию на Минском полумарафоне я собираюсь бежать. Решил — 10 км. Дистанцию преодолел неспешно, но всю бегом. Поэтому на следующий раз нацелился на 21 км.
Тренировался я, в основном, в зале на беговой дорожке. Тягающие «железо» с легкой улыбкой смотрели, как я по 1,5 часа занимаюсь просто бегом. Но в январе 2017 года мне удалось преодолеть на дорожке 21 км. Я понимаю: это не то, что бежать на улице, но все равно меня брала гордость.
И тут в январе я узнаю, что в Гомеле, моем родном городе, в апреле пройдет марафон. 42 км. Это просто нереальная цифра, но она меня зачаровала.
Я позвонил знакомому тренеру по легкой атлетике и спросил ее, смогу ли за три месяца подготовиться к марафону. Она ответила да, и я начал. Нашел приложение, приступил к тренировкам. И в апреле смог преодолеть 42 км в рамках гомельского экомарафона. Сказать, что это было тяжело, не сказать ничего. Но это не идет ни в какое сравнение с тем зарядом положительных эмоций, который я ощутил в тот день. Пока бежал, мы поддерживали друг друга на дистанции, и это было для меня самым невероятным: люди не боролись со мной, а наоборот, старались, чтобы я пробежал вместе с ними.
«Бордюр на животе не собирался никуда уходить»
Я решил, что хорошей целью и мотивацией для меня станет улучшение результатов. Начал искать новые забеги. Знакомиться с людьми, которые увлекаются бегом. Занимался я всегда самостоятельно, без тренера.
Но в один из моментов я столкнулся с новым кризисом: тогда я уже дошел до того, что тренировался каждый день, пробегая по 10−15 км, но при этом вес мой остановился на отметке 70 кг, и «бордюр» на животе не собирался никуда уходить. Тогда я задумался не только о физической активности, но и о правильном питании. Почитав литературу, я начал считать калории, учитывать белки, жиры и углеводы в своем рационе, и вес начал интенсивно снижаться. Уже через полтора месяца мой вес стал 61 кг. При этом я заметил разительные изменения в своем организме: исчез живот, начал проступать пресс, тренировки меня стали меньше выматывать, а моя скорость начала расти.
Мой тренировочный сезон начался 1 января. Уже готов план на весь 2019 год, а некоторые забеги даже оплачены.
Многие думают, что ЗОЖ — это или только здоровое питание, или только физическая активность, или просто отказ от алкоголя и курения, но на самом деле это все в комплексе. Я не курю, не употребляю алкоголь, занимаюсь бегом, слежу за своим питанием и чувствую себя великолепно. Даже на работе коллеги отметили, что я стал более уверенным в себя. Но я не призываю всех бегать: это достаточно специфический вид активности, который не каждому подойдет. Я призываю к физической активности: пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, лыжи, сноуборд, футбол и т.д. Главное, не проводить все свое свободное время, сидя на диване.